Wykres HRV według wieku na Apple Watch: co jest normą?

HRV stale spada z wiekiem. W badaniu obejmującym 84 772 osoby typowe spoczynkowe HRV wynosiło 52.1 ms u kobiet w wieku od 20 do 24 lat. U kobiet w wieku od 60 do 64 lat było to 20.5 ms. U mężczyzn w tych samych grupach wieku spadało z 47.6 ms do 19.1 ms. Te liczby opierają się na mierze zwanej RMSSD.

Pobierz Body Insights, aby zobaczyć swoje HRV obok swojej osobistej normy.

Ten szczegół ma znaczenie na Apple Watch. Standardowa liczba HRV w aplikacji Zdrowie używa innego wzoru, zwanego SDNN.

Wykres pochodzi z badania Lifelines przeprowadzonego w Holandii i opublikowanego w 2020 roku. Podaje osobne wartości dla kobiet i mężczyzn w każdej grupie wieku. Twoja własna norma i tak powie ci więcej niż jakikolwiek wykres.

Wykres HRV według wieku dla kobiet i mężczyzn

Linie pokazują medianę, czyli wartość środkową dla każdej grupy wieku. Połowa osób w każdej grupie miała wynik powyżej niej, a połowa poniżej.

Źródło: Tegegne i in., Lifelines Cohort Study, 2020. Wartości pochodzą z 10-sekundowych zapisów EKG w spoczynku.

Zwróć uwagę, jak szerokie są te zakresy. Weźmy kobiety w wieku od 40 do 44 lat. Ich mediana wynosiła 33.9 ms, ale środkowe 96% odczytów mieściło się w badaniu w przedziale od 9.7 ms do 123.7 ms. Liczba wyraźnie powyżej lub poniżej mediany nadal może być normalna dla ciebie.

Którą liczbę z Apple Watch możesz porównać?

Na ten wykres pasuje tylko odczyt RMSSD. Apple Watch może podać ci nawet trzy liczby HRV i nie są to liczby tego samego rodzaju.

Dokumentacja Apple dla deweloperów potwierdza, że HRV w aplikacji Zdrowie to SDNN. (Apple Developer) Testerzy zgłaszają, że Recovery HRV to RMSSD.

Zegarek odczytuje tętno na nadgarstku, a w badaniu użyto krótkich zapisów EKG w spoczynku. Traktuj więc wykres jako orientacyjny punkt odniesienia, a swój własny trend jako prawdziwą odpowiedź.

Jakie HRV jest dobre w twoim wieku?

Wartość bliska medianie dla twojego wieku i płci jest typowa. Najlepszym punktem odniesienia jest twój zwykły zakres, więc sprawdzaj, czy twoja liczba utrzymuje się na stałym poziomie względem niego.

Dwa częste pytania z odpowiedziami na podstawie wykresu:

• Czy HRV 39 ms to dobry wynik? Jako odczyt RMSSD 39 ms jest bliskie medianie dla kobiet w wieku od 35 do 39 lat (37.9 ms). Jest powyżej mediany dla mężczyzn w tym samym wieku (32.8 ms).
• Czy HRV 20 to dobry wynik? Jako RMSSD 20 ms jest bliskie medianie w wieku od 60 do 64 lat zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. W wieku 25 lat byłoby poniżej mediany, ale nadal w normalnym zakresie.

Jeśli te liczby pochodzą z pola HRV w aplikacji Zdrowie, to są to wartości SDNN. Porównuj je ze swoimi wcześniejszymi odczytami, a nie z tym wykresem.

Dlaczego HRV spada z wiekiem?

Dane Lifelines pokazują stały spadek od wieku nastoletniego do wczesnej sześćdziesiątki. Po 65. roku życia mediany wyrównują się na poziomie około 15 do 18 ms zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

RMSSD odzwierciedla głównie część układu nerwowego odpowiedzialną za odpoczynek i trawienie, czyli tę, która zwalnia tętno. Wyższe RMSSD oznacza większą zmienność między kolejnymi uderzeniami serca w spoczynku.

Kobiety miały wyższe mediany niż mężczyźni od dwudziestki do wczesnej sześćdziesiątki, a także w wieku od 70 do 74 lat. W wieku nastoletnim, w wieku od 65 do 69 lat oraz w wieku 75 lat i więcej badanie nie wykazało wyraźnej różnicy.

Odczytuj swoje HRV względem własnej normy

Twoja własna historia to wykres, który liczy się najbardziej, zwłaszcza jeśli żyjesz z chorobą przewlekłą albo przyjmujesz leki kardiologiczne, takie jak beta-blokery. Badanie nie obejmowało tych grup, więc twoja norma może leżeć daleko od tych linii. Oto prosty sposób korzystania z własnej historii:

1. Patrz na swoją średnią z ostatniego tygodnia, a nie na jeden poranek.
2. Porównaj ją ze swoim zwykłym zakresem z ostatniego miesiąca lub dwóch.
3. Gdy spada, sprawdź sen, stres, choroby i aktywność.
4. Zwracaj uwagę na serię słabszych dni, a nie na pojedynczy spadek.

Body Insights odczytuje HRV z Apple Watch w aplikacji Zdrowie i porównuje je z twoją własną normą. Jego funkcja Nervous System Age (po angielsku) analizuje twoje HRV z ostatnich siedmiu dni i umieszcza ten wzorzec w kontekście wieku.

Czytaj dalej

• Nervous System Age: co pokazuje twój trend HRV (po angielsku)
• HRV a choroba przewlekła: co oznacza jeden odczyt
• HRV, stres i sen: co sprawdzić najpierw dzisiaj
• Cardio Recovery według wieku: czy twój wynik z Apple Watch jest dobry?
• HRV bez paniki