Wykres Cardio Recovery według wieku na Apple Watch

Cardio Recovery na Apple Watch to spadek tętna po treningu.

Jeśli tętno spadnie ze 150 do 125 ud./min, Cardio Recovery wynosi 25 ud./min. Większy spadek zwykle oznacza, że tętno szybciej uspokoiło się po wysiłku.

Na wynik wpływają wiek i rodzaj treningu. Mogą go też zmienić upał, sen, choroba, leki, nawodnienie, POTS i dysautonomia. Poniższy wykres podaje szerokie zakresy orientacyjne i nie służy do diagnozy.

Wykres Cardio Recovery według wieku na Apple Watch

Na Apple Watch zwykle sprawdza się spadek tętna w pierwszej minucie po treningu. Poniższe zakresy pomagają odczytać tę wartość na zegarku.

To nie jest kliniczna tabela percentylowa. Wynik zmienia się wraz z wiekiem, kondycją, intensywnością treningu, upałem, nawodnieniem, chorobą i lekami.

Porównaj kilka podobnych treningów. Jeśli spadek tętna utrzymuje się poniżej 13 ud./min, omów ten wzorzec z lekarzem. Jeden niski wynik powtórz po regeneracji, ponieważ upał, zły sen, choroba, odwodnienie lub ciężki trening mogły go zmienić.

Jak Apple Watch mierzy Cardio Recovery

Apple Watch zapisuje, o ile spada tętno po zakończeniu ćwiczeń. Aplikacja Fitness pokazuje wynik przy treningu, a Apple Health przechowuje go wśród pomiarów pracy serca.

Spokojny spacer, bieg, jazda na rowerze lub wędrówka zakończone w wyraźnym momencie dają czytelniejsze porównanie. Treningi przerywane, przerwany odpoczynek po wysiłku i słaby kontakt zegarka ze skórą mogą zmienić pomiar.

Dlaczego wiek zmienia zakresy

Powrót tętna po wysiłku zwykle zwalnia z wiekiem. Osoba w wieku 68 lat i osoba w wieku 28 lat nie powinny używać tego samego oczekiwanego zakresu.

Porównuj podobne treningi z własnej historii. Trzy biegi na tej samej trasie powiedzą więcej niż jeden bieg zestawiony z tabelą populacyjną.

Co może obniżyć Cardio Recovery

Wartość Cardio Recovery może być niższa z powodów, które niewiele mówią o trwałej kondycji.

• Zły sen
• Upał lub odwodnienie
• Choroba lub stan zapalny
• Alkohol
• Pora spożycia kofeiny
• Trening cięższy niż zwykle
• Stres
• Niektóre leki
• POTS, dysautonomia lub inne zaburzenia autonomiczne

Sprawdź inne pomiary z tego samego dnia. Niski wynik ma większe znaczenie, gdy rośnie też tętno spoczynkowe. Niższe HRV, gorszy sen lub zaostrzenie objawów dostarczają dodatkowych informacji.

Jak Body Insights wykorzystuje ten pomiar

Body Insights to aplikacja do monitorowania regeneracji, która odczytuje dane z Apple Watch przez Apple Health. Pokazuje Cardio Recovery obok snu, HRV i tętna spoczynkowego. W tym samym miejscu wyświetla treningi i niedawne obciążenie.

Aplikacja może pokazać spadek Cardio Recovery obok wyższego tętna spoczynkowego i gorszego snu. Nie diagnozuje przyczyny.

Kiedy skontaktować się z lekarzem

Porównuj Cardio Recovery po podobnych treningach. Nie używaj jednego pomiaru do samodzielnej diagnozy.

Skorzystaj z pomocy medycznej w razie bólu w klatce piersiowej, omdlenia lub silnej duszności. To samo dotyczy nowych objawów neurologicznych i nagłego spadku tolerancji wysiłku. Jeśli wynik pozostaje niski po wielu treningach, powiedz o tym lekarzowi i wymień towarzyszące objawy.

Źródła i ograniczenia

• Apple: monitorowanie tętna za pomocą Apple Watch
• Apple: poziomy Cardio Fitness
• Empirical Health: Heart Rate Recovery i Cardio Recovery

Cardio Recovery na Apple Watch jest szacunkową wartością z urządzenia noszonego na nadgarstku. Najlepiej oceniać powtarzający się trend, a nie pojedynczy próg diagnostyczny.

Powiązane lektury

• Regeneracja tętna na Apple Watch
• Najlepsze aplikacje do monitorowania regeneracji na Apple Watch
• Najlepsze aplikacje Body Battery na Apple Watch
• Monitorowanie POTS na Apple Watch
• Najlepsze aplikacje na Apple Watch dla POTS
• Jak znaleźć swój wiek sprawnościowy na Apple Watch

Body Insights odczytuje dane Apple Health zapisane przez Apple Watch.