Oblicz za darmo swój wiek fitness z VO2 max Apple Watch. Otwórz kalkulator wieku fitness, aby zobaczyć wynik w przeglądarce. Apple Watch zapisuje sprawność kardio, a Body Insights przelicza ją na wiek fitness. Pierwszy pełny widok wyniku w aplikacji na iPhone'a też jest darmowy.
Potrzebujesz swojego wieku, ostatniego VO2 max oraz żeńskiej lub męskiej krzywej zgodnej z profilem Body Insights. Wynik to wiek fitness w pełnych latach i różnica wobec wieku rzeczywistego.
Body Insights
Zamień wydolność cardio w swój wiek fitness.
Body Insights czyta dane Apple Health z Apple Watch i tłumaczy je na wskazówki dotyczące energii, regeneracji i pacingu.
Zobacz mój wiek fitnessZnajdź VO2 max i wiek fitness w Body Insights
Aplikacja pokazuje wynik i dane wejściowe w jednym miejscu.
- Otwórz Body Insights.
- W karcie Body otwórz Fitness Age.
- Odczytaj wiek fitness i różnicę wobec swojego wieku.
- Przejdź do Contributing Factors, aby zobaczyć VO₂ Max w ml/kg/min.
- W Fitness Age Trend porównaj ostatnie miesiące.
Apple Watch Series 3 lub nowszy szacuje sprawność kardio podczas marszu, biegu i wędrówek w plenerze. Apple obsługuje zakres od 14 do 65 ml/kg/min.
Według Apple pierwszy wynik może wymagać co najmniej 24 godzin noszenia zegarka. Mogą też być potrzebne kolejne treningi w plenerze i pomiary w tle. Sprawdź wiek i płeć biologiczną w danych użytkownika Body Insights. Instrukcja Apple opisuje wymagania.
Oblicz wiek fitness za darmo
Otwórz darmowy kalkulator, wypełnij trzy pola i wybierz Calculate my fitness age. Otrzymasz wynik w pełnych latach.
| Pole | Co wpisać | Znaczenie |
|---|---|---|
| Obecny wiek | Pełna liczba od 18 do 100 | Porównanie wieku i granica skrajnych wyników w aplikacji |
| Krzywa | Żeńska lub męska | Linia VO2 max zgodna z płcią biologiczną w profilu |
| VO2 max z Apple Watch | Od 14,0 do 65,0 ml/kg/min | Punkt przeliczany na wiek wydolności tlenowej |
Kalkulator odejmuje wiek fitness od obecnego wieku.
Lata mniej = obecny wiek - wiek fitnessGdy liczba jest ujemna, odwróć odejmowanie. Wynik oznacza lata więcej.
Wzory na wiek fitness
Body Insights przypisuje VO2 max do prostej linii od 18 do 65 lat. Krzywa żeńska biegnie od 54 do 22 ml/kg/min, a męska od 58 do 26. Obie spadają o 32 punkty przez 47 lat.
Wybierz krzywą zgodną z profilem Zdrowia Apple:
Żeński wiek fitness = floor(18 + 47 × (54 - VO2 max) / 32)Męski wiek fitness = floor(18 + 47 × (58 - VO2 max) / 32)floor oznacza zaokrąglenie w dół do pełnego roku. Kalkulator pokazuje 18, gdy surowy wynik jest niższy.
Aplikacja na iPhone'a ogranicza skrajne wyniki do 20 lat różnicy wobec obecnego wieku. Potem utrzymuje wynik w zakresie od 18 do 99 lat.
Wynik z granicą wieku = clamp(surowy wiek fitness, obecny wiek - 20, obecny wiek + 20)Wiek fitness w aplikacji = floor(clamp(wynik z granicą wieku, 18, 99))Ta granica chroni przed ogromną różnicą wieku z jednej nietypowej próbki VO2 max.
Punkty odniesienia opierają się na badaniu HUNT 3 Fitness. Badacze zmierzyli bezpośrednio szczytowe zużycie tlenu u 4631 zdrowych dorosłych w różnym wieku.
Dwa przykłady obliczeń
Przykłady używają tych samych wzorów co darmowy kalkulator.
| Przykład | Obliczenie | Wiek fitness | Różnica |
|---|---|---|---|
| Krzywa żeńska, 45 lat, VO2 max 30,0 | 18 + 47 × (54 - 30) / 32 = 53,25 | 53 | 53 - 45 = 8 lat więcej |
| Krzywa męska, 45 lat, VO2 max 46,0 | 18 + 47 × (58 - 46) / 32 = 35,63 | 35 | 45 - 35 = 10 lat mniej |
Pierwszy przykład oznacza, że VO2 max 30,0 leży blisko punktu wieku 53 na żeńskiej krzywej.
Obecny wiek pokazuje, o ile lat młodsze lub starsze jest dopasowanie do krzywej. W aplikacji ustala też granicę 20 lat dla skrajnych wyników.
Pierwszy pełny widok w Body Insights jest darmowy
Body Insights to darmowa aplikacja na iPhone'a. Odczytuje wybraną sprawność kardio ze Zdrowia Apple i liczy wynik. Otwórz Body, a potem Fitness Age. Pierwszy pełny widok jest darmowy.
Ekran pokazuje wiek fitness, różnicę lat i to, czy wynik jest niższy, wyższy czy taki sam. Zobaczysz też VO2 max, wybraną krzywą i historię sześciu miesięcy. Są tam również procent Improvement oraz pozycja w grupie wieku.
Kalkulator w przeglądarce pozostaje dostępny do kolejnych ręcznych prób. Body Insights odczytuje wybrane VO2 max, wiek i płeć biologiczną. Nie musisz kopiować liczb ani liczyć. Wynik jest obok historii.
Body Insights może też oszacować VO2 max z najwyższego tętna i tętna spoczynkowego. Karta Calculated VO2MAX oznacza tę metodę. Opcja Use as Default pozwala ją wybrać.
Obliczone VO2 max = 15.3 × najwyższe tętno / tętno spoczynkoweTa ocena z proporcji tętna to inne źródło niż sprawność kardio ze Zdrowia Apple.
Odczytaj trend sześciu miesięcy
Jeden wiek fitness to obraz jednej chwili. Body Insights przelicza każdy użyteczny miesięczny punkt VO2 max tą samą krzywą. Pokazuje do sześciu pełnych miesięcy. Niżej oznacza korzystniejszy kierunek.
Procent Improvement porównuje pierwszy i ostatni miesiąc z użytecznymi danymi:
Poprawa % = (pierwszy wiek fitness - ostatni wiek fitness) / pierwszy wiek fitness × 100Spadek z 50 do 45 daje (50 - 45) / 50 × 100 = 10%. Aplikacja pokazuje +10% Improvement. Gdy wiek fitness rośnie, procent staje się ujemny.
Nowy trening lub poprawka w profilu Zdrowia może zmienić kolejną ocenę. Porównuj kilka odczytów z tygodni lub miesięcy. Jeśli energia się waha, wybierz tempo, które możesz utrzymać. Nie próbuj wymusić młodszej liczby jednym mocnym treningiem.
Sprawdź brakujący lub zaskakujący wynik
Brak VO2 max i dziwny wiek fitness wymagają innych kontroli.
- Sprawdź VO₂ Max od 14 do 65 ml/kg/min w Contributing Factors.
- Sprawdź wiek i płeć biologiczną w profilu.
- Odczytaj From Apple Health lub Calculated from heart rate.
- Porównuj wyniki z tego samego źródła.
- Użyj kalkulatora z dokładną wartością do jednego miejsca po przecinku.
Ocena Apple Watch najlepiej sprawdza się do śledzenia kierunku zmian. Porównuj kolejne odczyty wykonane w podobnych warunkach.
Więcej o wieku fitness
Body Insights
Zamień wydolność cardio w swój wiek fitness.
Body Insights czyta dane z Apple Watch, które już masz, i zamienia je w prosty codzienny odczyt energii, regeneracji i pacingu.
Zobacz mój wiek fitness