Body Insights nazywa swój wynik stresu z Apple Watch Stress Balance. Wykorzystuje zmienność rytmu serca, czyli HRV, z godzin czuwania, aby pokazać, czy dzień wygląda na Bardzo zrelaksowany, Zrelaksowany, Zrównoważony, Zestresowany czy Bardzo zestresowany.
Apple Watch rejestruje HRV. Apple Health przechowuje dostępne odczyty. Body Insights odczytuje je i porównuje z Twoim osobistym punktem odniesienia HRV. Karta pokazuje dzienną ocenę, wskaźnik i podział na okresy Niski, Średni i Wysoki.
Co pokazuje wynik stresu na Apple Watch
Stress Balance łączy główny wynik i szczegóły za nim w jednej karcie.
Dzienna ocena
Co widziszBardzo zrelaksowany, Zrelaksowany, Zrównoważony, Zestresowany lub Bardzo zestresowany
Co to mówiBilans z Twoich zarejestrowanych godzin czuwania
Wskaźnik
Co widziszPołożenie od Niski przez Zrównoważony do Wysoki
Co to mówiKierunek dzisiejszego wyniku
Dzienny podział
Co widziszZarejestrowane okresy Niski, Średni i Wysoki
Co to mówiMieszanka, która ukształtowała dzienną ocenę
Czas aktualizacji
Co widziszGodzina ostatniego użytego odczytu HRV
Co to mówiJak świeży jest wynik
Przykład na danych przykładowych
Przykładowa karta może pokazywać Zrównoważony dzień z trzema zarejestrowanymi okresami Niski, czterema Średni i dwoma Wysoki. Dzienna ocena daje szybką odpowiedź. Podział pokazuje, że dzień był mieszany, a nie spokojny lub napięty od początku do końca.
Jeśli okresy Wysoki pojawiają się częściej w dni z podobnymi sprawami do załatwienia lub wizytami, porównaj te dni, zanim zmienisz plan. Powtarzający się wzorzec jest bardziej przydatny niż jeden nietypowy wynik.
Jak HRV z godzin czuwania staje się Stress Balance
Obliczanie wyniku stresu przebiega w czterech jasnych krokach.
- Apple Watch rejestruje HRV w ciągu dnia, a Apple Health zapisuje każdy dostępny odczyt.
- Body Insights odczytuje prawidłowe HRV od 6:00 do 23:00. Grupuje odczyty według godzin i uśrednia kilka odczytów zarejestrowanych w tej samej godzinie.
- Aplikacja porównuje każdą zarejestrowaną godzinę z osobistymi progami HRV zbudowanymi na podstawie Twojej ostatniej historii.
- Każda godzina staje się okresem Niski, Średni lub Wysoki. Te okresy dają jedną dzienną ocenę Stress Balance.
Stress Balance skupia się na HRV z godzin czuwania. Sen i nocna regeneracja mają w Body Insights własne widoki, więc łatwo sprawdzić je obok tego wyniku.
Jak używać Stress Balance
Traktuj wynik jako wzorzec w Twojej fizjologii, a potem dodaj kontekst, który znasz tylko Ty.
Przed wymagającym planem
Sprawdź dzienną ocenę i podział przed treningiem, sprawunkami lub długą wizytą. Jeśli wynik zmierza w stronę Zestresowany, a brakuje Ci sił, zmniejsz plan lub dodaj więcej czasu na regenerację.
Po zmianie rutyny
Zmień jeden element rutyny, a potem porównaj podobne dni. Możesz przesunąć trening lub jeść o innej porze. Poczekaj, aż wynik się powtórzy, zamiast oceniać jeden odczyt.
W zmiennym tygodniu
Użyj podziału, aby porównać spokojny dzień z pracowitym. Najpierw przejrzyj oceny, a potem wróć do okresów Niski, Średni i Wysoki, gdy jakiś dzień się wyróżnia.
Kiedy aktualizuje się Stress Balance
Body Insights może utworzyć dzienny wynik już z pierwszego prawidłowego odczytu HRV w godzinach czuwania. Więcej odczytów daje szerszy obraz dnia. Czas aktualizacji pokazuje ostatni odczyt uwzględniony na karcie.
Jeśli karta pokazuje Brak danych dzisiaj, noś Apple Watch, pozwól mu zsynchronizować się z Apple Health i sprawdź ponownie po kolejnym odczycie HRV. W szczegółach Stress Balance opcja Przelicz odświeża Twoje osobiste progi na podstawie ostatniej historii.
Stress Balance to wzorzec fizjologiczny do porównań i dozowania wysiłku. Nie diagnozuje choroby ani nie wskazuje przyczyny stresującego okresu.
Zobacz swój Stress Balance
Body Insights zmienia HRV z godzin czuwania zapisane w Apple Health w dzienną ocenę i czytelny podział, który pomaga dozować wysiłek.
Sprawdź mój Stress Balance