Body Insights oblicza osobisty wynik snu od 0 do 100. Aplikacja odczytuje z Apple Health sen bazowy, głęboki i REM. Uwzględnia też czas czuwania, efektywność snu, nocne wybudzenia i ostatnią historię snu.
Dwie noce mogą trwać tyle samo i mieć różne wyniki. Jedna może zawierać więcej snu głębokiego i REM. Druga może mieć więcej czasu czuwania lub częstsze zmiany faz snu. Wynik snu daje jeden rezultat, a karta Sen nadal pokazuje zarejestrowane części nocy.
Co robi wynik snu w Body Insights?
Wynik snu zmienia zarejestrowaną noc w liczbę i ocenę. Odpowiada na praktyczne pytanie o poranku: jak ostatnia noc wypada na tle Twojego własnego ostatniego wzorca?
Wynik jest osobisty. Wartość 75 ma w Body Insights ocenę Dobry. Porównuj ją z własnym ostatnim wzorcem, a nie ze średnią dla całej populacji.
| Wynik snu | Ocena | Co oznacza |
|---|---|---|
| 85-100 | Doskonały | Mocna zarejestrowana noc na tle Twojego ostatniego wzorca. |
| 70-84 | Dobry | Dobry sen, ale nieco poniżej Twoich mocniejszych nocy. |
| 50-69 | Średni | Noc wypadła wyraźnie poniżej Twojego mocniejszego ostatniego wzorca. |
| 35-49 | Słaby | Krótki sen, niska efektywność lub wybudzenia obniżyły wynik. |
| 0-34 | Trudna | Zarejestrowana noc wypadła znacznie poniżej Twojego mocniejszego ostatniego wzorca. |
Wyjątkowa noc z dużą ilością głębokiego snu.
- Głęboki sen
- 1 h 37 min
- Sen REM
- 1 h 23 min
- Czuwanie
- 17 min
Jak obliczany jest wynik snu?
Apple Watch rejestruje szacowane dane o śnie. Apple Health zapisuje dostępne dane o fazach i czasie. Body Insights odczytuje je i oblicza własny wynik snu.
| Dane | Co odczytuje Body Insights |
|---|---|
| Sen bazowy, głęboki i REM | Dostępne fazy i łączny zarejestrowany czas snu. |
| Czas w łóżku i czas czuwania | Dane czasowe używane do pokazania efektywności i ciągłości snu. |
| Wybudzenia i zmiany faz | Dane, które pokazują, jak często sesja była przerywana. |
| Ostatnie prawidłowe noce | Historia, która nadaje osobisty kontekst wynikowi od 0 do 100. |
| Drzemki | Prawidłowe drzemki, które mogą wpływać na końcowy dzienny wynik snu. |
Te dane pomagają Body Insights odróżnić spokojną noc od nocy z częstymi wybudzeniami. Dokładny wzór, jego wagi i stałe są poufne.
Jak wybierany jest komunikat o jakości snu
Przedział wyniku określa ocenę jakości. Następnie Body Insights używa dostępnych szczegółów, aby wybrać krótki komunikat poniżej. Zależnie od nocy komunikat może wskazywać sen głęboki, nocną HRV, wybudzenia, fragmentację, łączny sen lub czas czuwania.
Efektywność snu to część czasu w łóżku spędzona na śnie. Fragmentacja odzwierciedla wybudzenia i zmiany faz snu. Te wartości pomagają wyjaśnić, dlaczego dwie noce o podobnym łącznym czasie snu mogą dać różne wyniki.
Karta Sen pokazuje też Noce dobrej jakości, Dług snu i Społeczny jet lag, gdy dostępna jest wystarczająca historia. Noce dobrej jakości obejmują 14 dni. Społeczny jet lag porównuje czas snu w dni robocze i weekendy. Te wiersze są oddzielne od osobistego punktu odniesienia wyniku snu, który może korzystać z maksymalnie 90 dni.
Dlaczego wynik snu jest ważny?
Czas snu nie wyjaśnia każdego poranka. Możesz spędzić osiem godzin w łóżku i nadal tracić sen przez długie okresy czuwania lub częste wybudzenia. Krótszy sen może też mieć lepszą ciągłość.
Wynik snu łączy te części w jeden rezultat. Na karcie Sen możesz potem sprawdzić łączny sen, czas faz, czas czuwania i przebieg nocy, zanim zdecydujesz, co liczba oznacza dla Twojego dnia.
Jeden wynik opisuje jedną zarejestrowaną noc. Tydzień wyników może pokazać, czy ta sama zmiana się powtarza. Taki wzorzec jest bardziej przydatny niż pogoń za idealną liczbą po jednej trudnej nocy.
Jak możesz używać wyniku snu?
Porównuj noce o podobnej długości
Załóżmy, że wynik spada z 82, Dobry, do 61, Średni, choć łączny czas snu pozostaje blisko normy. Sprawdź czas czuwania, efektywność i wybudzenia. Druga noc mogła mieć więcej przerw, mimo że trwała podobnie.
Przetestuj jedną zmianę rutyny
Zmień jeden element wieczornej rutyny, na przykład porę ostatniej kofeiny lub godzinę snu. Następnie porównaj kilka nocy. Sprawdź wynik i te same dane przed zmianą i po niej. Powtarzająca się różnica mówi więcej niż jedna wyjątkowo dobra lub słaba noc.
Czytaj wynik razem z gotowością
Wynik snu opisuje zarejestrowaną noc. Ocena gotowości dodaje inne dane o regeneracji. Sprawdź oba wyniki przed wymagającym dniem lub ciężkim treningiem. Nie opieraj planu na jednej nocy.
Sprawdź dane przed oceną nocy
Jeśli brakuje wyniku, otwórz Sen w Apple Health i sprawdź, czy noc zawiera sen bazowy, głęboki i REM. Luźny zegarek, ładowanie w nocy lub opóźniona synchronizacja mogą pozostawić niepełną sesję. Brak danych to luka w pomiarze, a nie słaby wynik snu.
Body Insights a wynik snu Apple
Body Insights i Apple obliczają różne wyniki z części tych samych danych Apple Health.
| Wynik snu Body Insights | Wynik snu Apple | |
|---|---|---|
| Główne dane | Fazy, efektywność i wybudzenia | Czas trwania, pora i wybudzenia |
| Osobiste porównanie | Twoje mocniejsze ostatnie noce | Ostatnia regularność pory snu |
| Oceny | Trudna, Słaby, Średni, Dobry, Doskonały | Bardzo niski, Niski, OK, Wysoki, Bardzo wysoki |
| Najlepsze użycie | Porównanie faz z Twoim zwykłym wzorcem | Ocena czasu trwania i pory snu |
Apple wyjaśnia swój wynik snu jako 50 punktów za czas trwania, 30 za regularność pory snu i 20 za wybudzenia. Body Insights daje oddzielny wynik. Wykorzystuje on fazy snu, efektywność, wybudzenia i Twój własny ostatni wzorzec.
Zacznij od Body Insights, gdy chcesz wiedzieć, dlaczego dwie noce o podobnej długości dały różne wyniki. Użyj wyniku Apple, gdy chcesz zobaczyć obok ocenę regularności według Apple.
Kiedy wynik snu jest dostępny?
Body Insights potrzebuje prawidłowej głównej sesji snu w Apple Health. Oblicza wynik, gdy wymagane dane o śnie są gotowe. Częściowa noc może wypełnić niektóre wiersze karty Sen, ale nie pozwolić na obliczenie pełnego wyniku.
Jeśli brakuje wyniku, najpierw sprawdź zapis snu w Apple Health. Potwierdź, że zegarek zarejestrował główną sesję i fazy snu. Następnie pozwól Body Insights odświeżyć noc.
Sprawdź swój osobisty wynik snu
Body Insights zmienia dane o śnie z Apple Health w wynik, który możesz porównać z ostatnimi nocami.
Otwórz kartę Sen i wybierz noc, którą chcesz sprawdzić. Zacznij od łącznego snu, czasu czuwania, faz i wybudzeń. Część, która zmieniła się najbardziej, zwykle jest najlepszym punktem wyjścia.
Zobacz mój wynik snu