Body Insights berechnet einen persönlichen Schlafwert von 0 bis 100. Die App liest Kern-, Tief- und REM-Schlaf aus Apple Health. Sie berücksichtigt außerdem Wachzeit, Schlafeffizienz, Unterbrechungen in der Nacht und Ihren jüngsten Schlafverlauf.
Zwei Nächte können gleich lang sein und trotzdem unterschiedliche Werte erhalten. Eine Nacht kann mehr Tief- und REM-Schlaf enthalten. In der anderen können Sie länger wach liegen oder häufiger die Schlafphase wechseln. Der Schlafwert fasst die Nacht in einem Ergebnis zusammen. Die Schlafkarte zeigt weiterhin die aufgezeichneten Teile der Nacht.
Was macht der Schlafwert von Body Insights?
Der Schlafwert macht aus der aufgezeichneten Nacht eine Zahl und eine Bezeichnung. Er beantwortet eine praktische Frage am Morgen: Wie war die letzte Nacht im Vergleich zu Ihrem eigenen jüngsten Schlafmuster?
Das Ergebnis ist persönlich. Ein Wert von 75 trägt in Body Insights die Bezeichnung Gut. Vergleichen Sie ihn mit Ihrem eigenen jüngsten Muster und nicht mit einem Bevölkerungsdurchschnitt.
| Schlafwert | Bezeichnung | Bedeutung |
|---|---|---|
| 85-100 | Ausgezeichnet | Eine starke aufgezeichnete Nacht im Vergleich zu Ihrem jüngsten Muster. |
| 70-84 | Gut | Solider Schlaf, aber etwas unter Ihren stärkeren Nächten. |
| 50-69 | Mittel | Die Nacht lag deutlich unter Ihrem stärkeren jüngsten Muster. |
| 35-49 | Schlecht | Kurzer Schlaf, geringe Effizienz oder Unterbrechungen haben das Ergebnis gesenkt. |
| 0-34 | Schwierig | Die aufgezeichnete Nacht lag weit unter Ihrem stärkeren jüngsten Muster. |
Eine außergewöhnliche Nacht mit viel Tiefschlaf.
- Tiefschlaf
- 1 h 37 min
- REM-Schlaf
- 1 h 23 min
- Wach
- 17 min
Wie wird der Schlafwert berechnet?
Die Apple Watch zeichnet Schätzungen zum Schlaf auf. Apple Health speichert die verfügbaren Phasen- und Zeitdaten. Body Insights liest diese Daten und berechnet daraus einen eigenen Schlafwert.
| Eingangsdaten | Was Body Insights liest |
|---|---|
| Kern-, Tief- und REM-Schlaf | Die verfügbaren Schlafphasen und die gesamte aufgezeichnete Schlafzeit. |
| Zeit im Bett und Wachzeit | Die Zeitdaten für Schlafeffizienz und durchgehenden Schlaf. |
| Aufwachphasen und Phasenwechsel | Die Daten, die zeigen, wie häufig die Nacht unterbrochen war. |
| Letzte gültige Nächte | Der Verlauf, der dem Ergebnis von 0 bis 100 persönlichen Kontext gibt. |
| Nickerchen | Gültige Nickerchen, die zum endgültigen täglichen Schlafwert beitragen können. |
Diese Daten zeigen, ob eine Nacht ruhig war. Sie zeigen auch häufige Unterbrechungen. Die genaue Produktionsformel, ihre Gewichtungen und Konstanten bleiben vertraulich.
Wie die Meldung zur Schlafqualität ausgewählt wird
Der Wertebereich bestimmt die Qualitätsbezeichnung. Danach nutzt Body Insights die verfügbaren Details, um die kurze Meldung darunter auszuwählen. Je nach Nacht kann sie auf Tiefschlaf, nächtliche HRV, Aufwachphasen, Unterbrechungen, Gesamtschlaf oder Wachzeit hinweisen.
Die Schlafeffizienz ist der Anteil der Zeit im Bett, den Sie schlafend verbracht haben. Unterbrechungen berücksichtigen Aufwachphasen und Wechsel der Schlafphase. Diese Werte erklären, warum zwei Nächte mit ähnlichem Gesamtschlaf unterschiedlich ausfallen können.
Die Schlafkarte zeigt auch Qualitätsnächte, Schlafdefizit und sozialen Jetlag, sobald genügend Verlauf verfügbar ist. Qualitätsnächte deckt 14 Tage ab. Sozialer Jetlag vergleicht die Schlafzeiten an Werk- und Wochenendtagen. Diese Zeilen sind von der persönlichen Referenz für den Schlafwert getrennt. Die Referenz kann bis zu 90 Tage nutzen.
Warum ist Ihr Schlafwert wichtig?
Die Schlafdauer erklärt nicht jeden Morgen. Sie können acht Stunden im Bett verbringen und trotzdem Schlaf verlieren. Lange Wachphasen oder wiederholte Unterbrechungen können der Grund sein. Eine kürzere Nacht kann dagegen gleichmäßiger verlaufen.
Der Schlafwert fasst diese Teile in einem Ergebnis zusammen. Prüfen Sie danach Gesamtschlaf, Schlafphasen, Wachzeit und den Verlauf der Nacht. Diese Daten helfen Ihnen, den Wert für Ihren Tag einzuordnen.
Ein Wert beschreibt eine aufgezeichnete Nacht. Eine Woche mit Werten kann zeigen, ob dieselbe Veränderung wiederkehrt. Dieses Muster sagt mehr aus als ein perfekter Wert nach einer einzelnen Nacht.
Wie können Sie den Schlafwert nutzen?
Nächte mit ähnlicher Dauer vergleichen
Angenommen, Ihr Wert fällt von 82, Gut, auf 61, Mittel, obwohl die gesamte Schlafzeit fast normal bleibt. Prüfen Sie Wachzeit, Schlafeffizienz und Unterbrechungen. Die zweite Nacht kann unruhiger gewesen sein, obwohl beide Nächte ähnlich lang waren.
Eine Änderung der Abendroutine testen
Ändern Sie einen Teil Ihrer Abendroutine. Das kann die Zeit des letzten Kaffees oder Ihre Schlafenszeit sein. Vergleichen Sie danach mehrere Nächte. Lesen Sie den Schlafwert zusammen mit denselben Eingangsdaten vor und nach der Änderung. Eine wiederholte Veränderung sagt mehr aus. Eine einzelne ungewöhnlich gute oder schlechte Nacht reicht nicht aus.
Den Wert neben der Bereitschaft lesen
Der Schlafwert beschreibt die aufgezeichnete Nacht. Ihr Bereitschaftswert ergänzt weitere Daten zur Erholung. Lesen Sie beide vor einem anstrengenden Tag oder einem harten Training. Verlassen Sie sich dabei nicht auf ein einzelnes Schlafergebnis.
Die Daten prüfen, bevor Sie die Nacht bewerten
Fehlt der Wert, öffnen Sie Schlaf in Apple Health. Prüfen Sie die Daten für Kern-, Tief- und REM-Schlaf. Ein lockeres Armband kann die Aufzeichnung unvollständig lassen. Das gilt auch für das Laden über Nacht oder eine späte Synchronisierung. Fehlende Daten sind eine Datenlücke und kein schlechter Schlafwert.
Body Insights und der Apple Schlafwert im Vergleich
Body Insights und Apple berechnen unterschiedliche Schlafwerte aus einigen derselben Apple Health Daten.
| Body Insights Schlafwert | Apple Schlafwert | |
|---|---|---|
| Wichtigste Daten | Schlafphasen, Effizienz und Unterbrechungen | Dauer, Zeitplan und Unterbrechungen |
| Persönlicher Vergleich | Ihre stärkeren jüngsten Nächte | Jüngste Regelmäßigkeit der Schlafenszeit |
| Bezeichnungen | Schwierig, Schlecht, Mittel, Gut, Ausgezeichnet | Sehr niedrig, Niedrig, OK, Hoch, Sehr hoch |
| Am besten geeignet | Schlafphasen mit Ihrem normalen Muster vergleichen | Dauer und Zeitplan prüfen |
Apple erklärt den eigenen Schlafwert mit 50 Punkten für die Dauer, 30 für die Regelmäßigkeit der Schlafenszeit und 20 für Unterbrechungen. Body Insights bietet einen separaten Wert. Er nutzt Schlafphasen, Effizienz, Unterbrechungen und Ihr eigenes jüngstes Muster.
Beginnen Sie mit Body Insights, wenn zwei ähnlich lange Nächte verschiedene Ergebnisse hatten. Die Details zeigen Ihnen mögliche Gründe. Nutzen Sie den Apple Wert für Apples Blick auf die Regelmäßigkeit.
Wann ist der Schlafwert verfügbar?
Body Insights benötigt eine gültige Hauptschlafphase in Apple Health. Die App berechnet den Wert, sobald die nötigen Schlafdaten verfügbar sind. Eine unvollständige Nacht kann einige Zeilen der Schlafkarte füllen. Für den vollständigen Wert können die Daten trotzdem fehlen.
Fehlt der Wert, prüfen Sie zuerst die Schlafdaten in Apple Health. Stellen Sie sicher, dass die Apple Watch die Hauptschlafphase und Schlafphasen aufgezeichnet hat. Warten Sie danach, bis Body Insights die Nacht aktualisiert hat.
Sehen Sie Ihren persönlichen Schlafwert
Body Insights macht aus Ihren Apple Health Schlafdaten einen Wert, den Sie mit Ihren letzten Nächten vergleichen können.
Öffnen Sie die Schlafkarte und wählen Sie die Nacht aus, die Sie prüfen möchten. Beginnen Sie mit Gesamtschlaf, Wachzeit, Schlafphasen und Unterbrechungen. Der Teil mit der größten Veränderung ist meist der beste Ausgangspunkt.
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