Cardio Recovery nach Alter auf der Apple Watch

Cardio Recovery auf der Apple Watch ist der Abfall der Herzfrequenz nach einem Training. Fällt sie von 150 auf 125 Schläge pro Minute, beträgt Cardio Recovery 25 Schläge pro Minute.

Ein größerer Abfall bedeutet meist, dass sich die Herzfrequenz schneller beruhigt hat. Alter und Trainingsart verändern das Ergebnis. Auch Hitze, Schlaf, Krankheit, Medikamente und Flüssigkeitszufuhr wirken sich darauf aus. POTS und Dysautonomie können den Wert ebenfalls verändern.

Die Tabelle zeigt grobe Referenzbereiche. Sie kann keine Herz- oder autonome Erkrankung diagnostizieren.

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Apple Watch: Cardio Recovery nach Alter

Die meisten Nutzer achten auf den Abfall in der ersten Minute nach dem Training. Mit diesen Bereichen können Sie den Wert auf Ihrer Uhr einordnen.

Alter	Langsamere Erholung	Typischer Bereich	Hohe Erholung
Unter 35	Unter 13 Schläge/min	13 bis 30 Schläge/min	31 Schläge/min oder mehr
35 bis 49	Unter 13 Schläge/min	13 bis 28 Schläge/min	29 Schläge/min oder mehr
50 bis 64	Unter 13 Schläge/min	13 bis 24 Schläge/min	25 Schläge/min oder mehr
65 und älter	Unter 13 Schläge/min	13 bis 20 Schläge/min	21 Schläge/min oder mehr

Dies ist keine klinische Perzentiltabelle. Der Wert verändert sich durch Alter, Fitness, Trainingsintensität, Hitze, Flüssigkeitszufuhr, Krankheit und Medikamente.

Vergleichen Sie mehrere ähnliche Trainingseinheiten. Bleibt der Abfall unter 13 Schlägen pro Minute, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt über das Muster. Wiederholen Sie einen einzelnen niedrigen Wert, wenn Sie sich erholt haben. Hitze, schlechter Schlaf, Krankheit, Dehydrierung oder ein hartes Training können ihn verändert haben.

Wie Apple Watch Cardio Recovery misst

Die Apple Watch zeichnet auf, wie weit die Herzfrequenz nach dem Ende des Trainings fällt. Die Fitness-App zeigt den Wert beim Training. Apple Health speichert ihn unter den Herzmesswerten.

Ein gleichmäßiger Spaziergang oder Lauf lässt sich besser vergleichen. Das gilt auch für eine Radtour oder Wanderung mit einem klaren Ende. Training mit vielen Stopps, unterbrochenes Auslaufen und schlechter Hautkontakt der Uhr können den Wert verändern.

Warum das Alter das Diagramm verändert

Die Herzfrequenz erholt sich mit zunehmendem Alter meist langsamer. Eine 68-jährige und eine 28-jährige Person sollten deshalb nicht denselben Bereich erwarten.

Vergleichen Sie ähnliche Trainingseinheiten aus Ihrem eigenen Verlauf. Drei Läufe auf derselben Strecke sagen mehr aus als ein einzelner Lauf im Vergleich mit einer allgemeinen Tabelle.

Was kann dazu führen, dass Cardio Recovery schlechter aussieht?

Cardio Recovery kann aus Gründen sinken, die keine dauerhafte Verschlechterung der Fitness bedeuten.

Schlechter Schlaf
Hitze oder Dehydrierung
Krankheit oder Entzündung
Alkohol
Zeitpunkt des Koffeinkonsums
Ein härteres Training als sonst
Stress
Bestimmte Medikamente
POTS, Dysautonomie oder andere autonome Erkrankungen

Prüfen Sie die anderen Werte desselben Tages. Ein niedriger Wert liefert mehr Informationen, wenn zugleich die Ruheherzfrequenz steigt. Niedrigere HRV, schlechterer Schlaf oder stärkere Symptome sind weitere Hinweise.

Wie Body Insights diesen Wert nutzt

Body Insights liest Apple-Watch-Daten über Apple Health. Die App zeigt Cardio Recovery neben Schlaf, HRV und Ruheherzfrequenz. Training und die jüngste Belastung stehen daneben.

Die App kann einen Abfall bei Cardio Recovery zusammen mit einer höheren Ruheherzfrequenz und schlechterem Schlaf anzeigen. Sie stellt keine Diagnose.

Wann man sich Sorgen machen sollte

Vergleichen Sie Cardio Recovery bei ähnlichen Trainingseinheiten. Stellen Sie anhand eines einzelnen Werts keine Selbstdiagnose.

Suchen Sie bei Brustschmerzen, Ohnmacht oder starker Atemnot medizinische Hilfe. Das gilt auch bei neuen neurologischen Symptomen oder einem plötzlichen Verlust der Belastbarkeit. Bleibt die Erholung über viele Trainingseinheiten niedrig, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt und nennen Sie begleitende Symptome.

Quellen und Einschränkungen

Cardio Recovery der Apple Watch ist eine Schätzung eines Wearables. Nutzen Sie den Wert als wiederholten Trend und nicht als einzelne Diagnoseschwelle.