Berechnen Sie Ihr Fitness-Alter kostenlos mit dem VO2-max-Wert Ihrer Apple Watch. Öffnen Sie den Fitness-Alter-Rechner für ein Ergebnis im Browser. Die Apple Watch erfasst Cardio Fitness; Body Insights berechnet daraus Ihr Fitness-Alter. Auch Ihre erste vollständige Ansicht in der iPhone-App ist kostenlos.
Sie brauchen Ihr aktuelles Alter, den letzten Cardio-Fitness-Wert und die weibliche oder männliche Referenzkurve aus Ihrem Body-Insights-Profil. Das Ergebnis ist ein Fitness-Alter in ganzen Jahren samt Abstand zu Ihrem tatsächlichen Alter.
Body Insights
Machen Sie aus Cardiofitness Ihr Fitness-Alter.
Body Insights liest Apple-Health-Daten von der Apple Watch und übersetzt sie in Hinweise zu Energie, Erholung und Pacing.
Mein Fitness-Alter sehenVO2 max und Fitness-Alter in Body Insights finden
Body Insights zeigt Ergebnis und Eingabe an einem Ort.
- Öffnen Sie Body Insights.
- Öffnen Sie im Tab Body die Karte Fitness Age.
- Lesen Sie Ihr Fitness-Alter und den Abstand zum tatsächlichen Alter.
- Unter Contributing Factors finden Sie den VO₂-Max-Wert in ml/kg/min.
- Unter Fitness Age Trend vergleichen Sie die letzten Monate.
Apple Watch Series 3 oder neuer schätzt Cardio Fitness bei Gehen und Laufen im Freien sowie beim Wandern. Apple unterstützt Werte von 14 bis 65 ml/kg/min.
Laut Apple kann der erste Wert mindestens 24 Stunden Tragezeit erfordern. Mehrere geeignete Outdoor-Trainings und passive Messungen können ebenfalls nötig sein. Prüfen Sie Alter und biologisches Geschlecht in den Benutzerangaben von Body Insights. Apples Anleitung nennt die Voraussetzungen.
Ihr Fitness-Alter kostenlos berechnen
Öffnen Sie den kostenlosen Rechner, füllen Sie die drei Felder aus und wählen Sie Calculate my fitness age. Der Rechner zeigt das Ergebnis in ganzen Jahren.
| Feld | Eingabe | Bedeutung |
|---|---|---|
| Aktuelles Alter | Ganze Zahl von 18 bis 100 | Vergleich jünger oder älter; in der App auch Grenze für extreme Ergebnisse |
| Referenzkurve | Weiblich oder männlich | VO2-max-Referenz passend zum biologischen Geschlecht im Profil |
| Apple-Watch-VO2-max | 14,0 bis 65,0 ml/kg/min | Wert für die Zuordnung zum aeroben Alter |
Der Rechner zieht das Fitness-Alter vom aktuellen Alter ab.
Jahre jünger = aktuelles Alter - Fitness-AlterBei einem negativen Ergebnis kehren Sie die Subtraktion um. Lesen Sie die Zahl als Jahre älter.
Die Formeln für das Fitness-Alter
Body Insights ordnet VO2 max einer geraden Referenzlinie von 18 bis 65 Jahren zu. Die weibliche Kurve reicht von 54 bis 22 ml/kg/min, die männliche von 58 bis 26. Beide sinken über 47 Jahre um 32 Punkte.
Wählen Sie die Kurve passend zu Ihrem Apple-Health-Profil:
Weibliches Fitness-Alter = floor(18 + 47 × (54 - VO2 max) / 32)Männliches Fitness-Alter = floor(18 + 47 × (58 - VO2 max) / 32)floor bedeutet Abrunden auf das vorherige ganze Jahr. Liegt der Rohwert unter 18, gibt der Rechner 18 aus.
Die iPhone-App begrenzt extreme Ergebnisse auf 20 Jahre Abstand zum aktuellen Alter. Danach begrenzt sie das Ergebnis auf 18 bis 99 Jahre.
Begrenzter Wert = clamp(rohes Fitness-Alter, aktuelles Alter - 20, aktuelles Alter + 20)App-Fitness-Alter = floor(clamp(begrenzter Wert, 18, 99))So erzeugt eine ungewöhnliche VO2-max-Messung keinen extremen Abstand außerhalb der Referenzdaten.
Die Referenzpunkte folgen der HUNT-3-Fitness-Studie. Das Team maß die maximale Sauerstoffaufnahme bei 4.631 gesunden Erwachsenen verschiedener Altersgruppen direkt.
Zwei Rechenbeispiele
Diese Beispiele verwenden dieselben Formeln wie der kostenlose Rechner.
| Beispiel | Rechnung | Fitness-Alter | Vergleich |
|---|---|---|---|
| Weibliche Kurve, 45 Jahre, VO2 max 30,0 | 18 + 47 × (54 - 30) / 32 = 53,25 | 53 | 53 - 45 = 8 Jahre älter |
| Männliche Kurve, 45 Jahre, VO2 max 46,0 | 18 + 47 × (58 - 46) / 32 = 35,63 | 35 | 45 - 35 = 10 Jahre jünger |
Das erste Beispiel bedeutet, dass ein VO2-max-Wert von 30,0 nahe dem Alterspunkt 53 auf der weiblichen Referenzkurve für aerobe Fitness liegt.
Das aktuelle Alter zeigt, wie viele Jahre jünger oder älter der Kurvenwert ist. In der App setzt es außerdem die Grenze von 20 Jahren für extreme Ergebnisse.
Die erste Fitness-Alter-Ansicht in Body Insights ist kostenlos
Body Insights ist eine kostenlose iPhone-App. Sie liest den gewählten Cardio-Fitness-Wert aus Apple Health und rechnet für Sie. Öffnen Sie Body, dann Fitness Age. Die erste vollständige Ansicht ist kostenlos.
Die Ansicht zeigt Ihr Fitness-Alter, den Abstand zum tatsächlichen Alter und ob das Ergebnis jünger, älter oder gleich ist. Sie sehen auch den VO2-max-Wert und die gewählte Referenz. Dazu kommen sechs Monate Verlauf, der Prozentsatz Improvement und Ihr Rang in der Altersgruppe.
Der Browser-Rechner bleibt für weitere manuelle Prüfungen verfügbar. Body Insights liest die ausgewählte VO2 max, das Alter und das biologische Geschlecht. Die App übernimmt das Übertragen und Rechnen und zeigt den Verlauf daneben.
Body Insights kann VO2 max auch aus Ihrer höchsten Herzfrequenz und Ihrem Ruhepuls schätzen. Die Karte Calculated VO2MAX kennzeichnet diese Quelle. Mit Use as Default wählen Sie sie aus.
Berechnete VO2 max = 15.3 × höchste Herzfrequenz / RuheherzfrequenzDiese Schätzung aus dem Pulsverhältnis ist eine andere Quelle als Cardio Fitness in Apple Health.
Den Verlauf über sechs Monate lesen
Ein Fitness-Alter ist eine Momentaufnahme. Body Insights rechnet jeden nutzbaren monatlichen VO2-max-Wert mit derselben Kurve um. Die App zeigt bis zu sechs abgeschlossene Monate. Niedriger ist die günstige Richtung.
Der Prozentsatz Improvement vergleicht den ersten nutzbaren mit dem letzten nutzbaren Monat:
Verbesserung % = (erstes Fitness-Alter - letztes Fitness-Alter) / erstes Fitness-Alter × 100Sinkt das Fitness-Alter von 50 auf 45, ergibt (50 - 45) / 50 × 100 = 10 %. Body Insights zeigt +10% Improvement. Steigt das Fitness-Alter, wird der Prozentsatz negativ.
Eine neue geeignete Trainingseinheit oder eine Profilkorrektur in Apple Health kann den nächsten Wert verändern. Vergleichen Sie mehrere Messungen über Wochen oder Monate. Wählen Sie bei schwankender Energie ein tragbares Tempo statt einer einzelnen harten Einheit für eine jüngere Zahl.
Fehlende oder überraschende Ergebnisse prüfen
Ein fehlender Cardio-Fitness-Wert und ein unerwartetes Fitness-Alter brauchen unterschiedliche Prüfungen.
- Prüfen Sie unter Contributing Factors, ob VO₂ Max zwischen 14 und 65 ml/kg/min liegt.
- Prüfen Sie Alter und biologisches Geschlecht im Profil.
- Achten Sie auf From Apple Health oder Calculated from heart rate.
- Vergleichen Sie Ergebnisse aus derselben Quelle.
- Geben Sie den angezeigten Wert mit einer Nachkommastelle in den Rechner ein.
Die Apple-Watch-Schätzung eignet sich am besten, um die Richtung zu verfolgen. Vergleichen Sie wiederholte Schätzungen unter ähnlichen Bedingungen.
Weitere Fitness-Alter-Anleitungen
- Kostenlosen Fitness-Alter-Rechner öffnen
- Fitness-Alter und tatsächliches Alter vergleichen
- Berechnungsmethode von Body Insights
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Machen Sie aus Cardiofitness Ihr Fitness-Alter.
Body Insights liest die Apple-Watch-Daten, die du bereits hast, und macht daraus einen klaren täglichen Überblick über Energie, Erholung und Pacing.
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