Finden Sie die Herzfrequenz-Erholung der Apple Watch in der Health-App: Öffnen Sie Health und suchen Sie nach Cardioerholung. Der Wert ist der Abfall Ihrer Herzfrequenz eine Minute nach dem Training, in Schlägen pro Minute (bpm). Vergleichen Sie ihn über ähnliche Trainings.
Body Insights macht aus Ihren Apple-Watch-Werten einen Erholungstrend über acht Wochen. Sehen Sie in einer Ansicht, wie sich Ihre Erholung von Woche zu Woche verändert. Laden Sie Body Insights herunter, um Ihren eigenen Verlauf zu verfolgen.
Altersbereiche finden Sie in unserer Cardioerholungs-Tabelle nach Alter. Das sind Referenzbereiche von Body Insights. Trainingsbelastung und Abkühlen beeinflussen den Wert ebenfalls.
Body Insights
Verfolgen Sie Ihre eigene Herzfrequenz-Erholung.
Body Insights liest Apple-Health-Daten von der Apple Watch und übersetzt sie in Hinweise zu Energie, Erholung und Pacing.
Meine Erholung verfolgenSo finden Sie Ihre Cardioerholung
Öffnen Sie Health auf dem iPhone und suchen Sie nach Cardioerholung. Öffnen Sie den Eintrag mit Ihren Werten in Schlägen pro Minute.
Ein Wert von 25 bedeutet, dass der Puls um 25 Schläge pro Minute gefallen ist. Vergleichen Sie dieselbe Trainingsart und dieselbe Form des Abkühlens.
Was die Herzfrequenz-Erholung misst
Beim Training hilft das sympathische Nervensystem, den Puls zu erhöhen. Nach dem Ende trägt der Parasympathikus dazu bei, ihn zu senken. Der erste Teil dieses Abfalls wird oft als vagale Reaktivierung bezeichnet.
Die Herzfrequenz-Erholung zeigt, wie schnell Ihr Herz von Belastung in Richtung Ruhe wechselt.
Höhere Werte sind meist günstig, doch die Bedingungen beeinflussen das Ergebnis. Gehen beim Abkühlen kann einen anderen Wert ergeben als Stillstehen. Ein hartes Intervall beginnt zudem bei einem anderen Spitzenpuls als ein ruhiger Spaziergang.
Was die Schwelle von 12 Schlägen bedeutet
Die Cole-Studie von 1999 beobachtete 2.428 Erwachsene nach überwachten Belastungstests. Ein Abfall um höchstens 12 Schläge pro Minute nach einer Minute galt dabei als auffällig. Diese Gruppe hatte während der Nachbeobachtung ein höheres Sterberisiko. Der Zusammenhang blieb bestehen, nachdem andere Faktoren berücksichtigt wurden.
Die Studie nutzte einen festgelegten klinischen Test und ein bestimmtes Erholungsprotokoll.
Die Schwelle zeigt, dass die Erholungsgeschwindigkeit relevant ist.
Vergleichen Sie ähnliche Trainings
Eine Studie mit Fahrradtests von 2024 fand altersabhängige Unterschiede bei der Erholung nach einer und zwei Minuten. Die Autoren wiesen auch darauf hin, dass allgemeingültige Referenzwerte fehlen.
Nutzen Sie unsere Alterstabelle zur Orientierung. Vergleichen Sie danach Werte unter ähnlichen Bedingungen.
| Vergleich | Warum er wichtig ist |
|---|---|
| Dieselbe Trainingsart | Die Belastung verändert den Ausgangspuls |
| Ähnliche Intensität | Ein Spaziergang und ein harter Lauf sind verschiedene Tests |
| Dieselbe Abkühlmethode | Gehen, Sitzen und Stehen verändern die Erholungskurve |
| Ihr Trend über acht Wochen | Wiederholte Werte zeigen Veränderungen im Verlauf |
Auch Medikamente, Krankheit, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Hitze und Stress können den Wert beeinflussen. Ein neues Muster über mehrere ähnliche Trainings sagt mehr aus als ein einzelner niedriger Wert.
Den Trend in Body Insights ansehen
Laut Apple misst die Apple Watch den Puls während des Trainings und noch drei Minuten danach. Diese Messungen dienen dazu, die Erholung zu bestimmen.
Öffnen Sie in Body Insights die Detailansicht Fitness. Die Karte zur Herzfrequenz-Erholung zeigt Ihren Verlauf über mehrere Wochen. So sehen Sie, wie sich Ihr Herz nach ähnlichen Trainings beruhigt.
Wenn der Abfall geringer als sonst ist
POTS, Dysautonomie, Krankheit, schlechter Schlaf und manche Medikamente können die Kurve verändern. Ein niedriger Wert nach leichter Belastung liefert zusätzlichen Kontext.
Ein wiederholter Rückgang gegenüber Ihrem üblichen Wert kann für einen ruhigeren Tag sprechen. Holen Sie medizinische Hilfe, wenn die Veränderung stark ist oder anhält. Das gilt auch bei Brustschmerz, Ohnmacht oder schwerer Atemnot.
Aus Messwerten einen nützlichen Verlauf machen
Body Insights liest die Ein-Minuten-Werte der Apple Watch und zeigt einen Trend über acht Wochen. Die App gruppiert die Werte nach Wochen und zeigt die Veränderung von der ersten bis zur letzten Woche. Höhere Werte sind die günstigere Richtung.
So erkennen Sie, ob Ihre Erholung besser wird, stabil bleibt oder sich von Ihrem üblichen Muster entfernt.
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- Fitness-Alter mit der Apple Watch finden
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Verfolgen Sie Ihre eigene Herzfrequenz-Erholung.
Body Insights liest die Apple-Watch-Daten, die du bereits hast, und macht daraus einen klaren täglichen Überblick über Energie, Erholung und Pacing.
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