Body Insights nennt seinen Apple Watch Stresswert Stress Balance. Er nutzt Ihre Herzfrequenzvariabilität im Wachzustand, kurz HRV, um zu zeigen, ob der Tag Sehr entspannt, Entspannt, Ausgeglichen, Gestresst oder Sehr gestresst wirkt.
Die Apple Watch zeichnet die HRV auf. Apple Health speichert die verfügbaren Messwerte. Body Insights liest diese Messwerte und vergleicht sie mit Ihrer persönlichen HRV-Baseline. Die Karte zeigt Ihnen eine Tagesbezeichnung, eine Anzeige und eine Aufschlüsselung in Niedrig, Mittel und Hoch.
Was der Apple Watch Stresswert zeigt
Stress Balance hält das Hauptergebnis und die Details dahinter in einer Karte zusammen.
Tagesbezeichnung
Was Sie sehenSehr entspannt, Entspannt, Ausgeglichen, Gestresst oder Sehr gestresst
Was es Ihnen sagtDie Balance über Ihre aufgezeichneten Wachstunden
Anzeige
Was Sie sehenEine Position von Niedrig über Ausgeglichen bis Hoch
Was es Ihnen sagtDie Richtung des Tagesergebnisses
Tagesaufschlüsselung
Was Sie sehenNiedrige, mittlere und hohe aufgezeichnete Phasen
Was es Ihnen sagtDie Mischung, die die Tagesbezeichnung geprägt hat
Aktualisierungszeit
Was Sie sehenDie Uhrzeit des letzten genutzten HRV-Messwerts
Was es Ihnen sagtWie aktuell das Ergebnis ist
Beispiel mit Beispieldaten
Eine Beispielkarte könnte Ausgeglichener Tag mit drei niedrigen, vier mittleren und zwei hohen aufgezeichneten Phasen zeigen. Die Tagesbezeichnung gibt Ihnen die schnelle Antwort. Die Aufschlüsselung zeigt, dass der Tag gemischt war, nicht von Anfang bis Ende ruhig oder angespannt.
Wenn hohe Phasen an Tagen mit ähnlichen Erledigungen oder Terminen häufiger werden, vergleichen Sie diese Tage, bevor Sie Ihren Plan ändern. Ein wiederholtes Muster ist nützlicher als ein einzelnes ungewöhnliches Ergebnis.
Wie aus der HRV im Wachzustand Stress Balance wird
Die Berechnung des Stresswerts folgt vier klaren Schritten.
- Die Apple Watch zeichnet die HRV im Laufe des Tages auf, und Apple Health speichert jeden verfügbaren Messwert.
- Body Insights liest gültige HRV-Werte von 6 bis 23 Uhr. Die App gruppiert die Messwerte nach Stunde und bildet den Mittelwert mehrerer Messwerte aus derselben Stunde.
- Die App vergleicht jede aufgezeichnete Stunde mit persönlichen HRV-Schwellenwerten, die aus Ihrem jüngsten Verlauf gebildet werden.
- Jede Stunde wird zu einer niedrigen, mittleren oder hohen Phase. Diese Phasen ergeben eine tägliche Stress Balance Bezeichnung.
Stress Balance konzentriert sich auf die HRV im Wachzustand. Schlaf und nächtliche Erholung haben in Body Insights eigene Ansichten, sodass Sie sie leicht neben diesem Ergebnis prüfen können.
So nutzen Sie Stress Balance
Nutzen Sie das Ergebnis als Muster Ihrer Physiologie und ergänzen Sie dann den Kontext, den nur Sie kennen.
Vor einem anspruchsvollen Plan
Prüfen Sie Tagesbezeichnung und Aufschlüsselung vor einem Training, Erledigungen oder einem langen Termin. Wenn sich das Ergebnis in Richtung Gestresst bewegt und Sie sich erschöpft fühlen, verkleinern Sie den Plan oder planen Sie mehr Erholungszeit ein.
Nach einer Änderung der Routine
Ändern Sie einen Teil Ihrer Routine und vergleichen Sie dann ähnliche Tage. Sie könnten zum Beispiel ein Training verschieben oder zu einer anderen Zeit essen. Warten Sie, bis sich das Ergebnis wiederholt, statt einen einzelnen Messwert zu bewerten.
Über eine wechselhafte Woche
Nutzen Sie die Aufschlüsselung, um einen ruhigen Tag mit einem vollen Tag zu vergleichen. Überfliegen Sie zuerst die Bezeichnungen und kehren Sie dann zu den niedrigen, mittleren und hohen Phasen zurück, wenn ein Tag auffällt.
Wann Stress Balance aktualisiert wird
Body Insights kann das Tagesergebnis ab dem ersten gültigen HRV-Messwert im Wachzustand bilden. Mehr Messwerte geben Ihnen einen breiteren Blick auf den Tag. Die Aktualisierungszeit zeigt den letzten Messwert, der in die Karte eingeflossen ist.
Zeigt die Karte Heute keine Daten, tragen Sie Ihre Apple Watch, lassen Sie sie mit Apple Health synchronisieren und prüfen Sie nach einem weiteren HRV-Messwert erneut. In den Stress Balance Details aktualisiert Neu berechnen Ihre persönlichen Schwellenwerte aus dem jüngsten Verlauf.
Stress Balance ist ein physiologisches Muster für Vergleich und Pacing. Es stellt keine Diagnose und bestimmt nicht die Ursache einer stressigen Phase.
Sehen Sie Ihre Stress Balance
Body Insights macht aus der HRV im Wachzustand aus Apple Health eine Tagesbezeichnung und eine klare Aufschlüsselung, die Sie für Ihr Pacing nutzen können.
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