Calcula gratis tu edad fitness con el VO2 máx del Apple Watch. Abre la calculadora de edad fitness para obtener un resultado en el navegador. Apple Watch registra la capacidad aeróbica; Body Insights usa ese valor para estimar tu edad fitness. Tu primera vista completa también es gratis en la app para iPhone.
Necesitas tu edad actual, el último valor de capacidad aeróbica y la curva femenina o masculina de tu perfil Body Insights. El resultado muestra la edad fitness en años enteros y la diferencia con tu edad real.
Body Insights
Convierte tu capacidad cardiovascular en edad de fitness.
Body Insights lee datos de Apple Health del Apple Watch y los traduce en orientación sobre energía, recuperación y pacing.
Ver mi edad de fitnessEncuentra tu VO2 máx y edad fitness en Body Insights
Body Insights muestra el resultado y el dato de origen en un mismo sitio.
- Abre Body Insights.
- En Body, abre Fitness Age.
- Lee la edad fitness y la diferencia con tu edad real.
- Baja a Contributing Factors para ver VO₂ Max en ml/kg/min.
- Consulta Fitness Age Trend para comparar los últimos meses.
Apple Watch Series 3 o posterior estima la capacidad aeróbica al caminar o correr al aire libre y durante senderismo. Apple admite valores de 14 a 65 ml/kg/min.
Según Apple, el primer valor puede requerir al menos 24 horas de uso del reloj. También puede necesitar varias sesiones al aire libre y mediciones pasivas. Revisa tu edad y sexo biológico en los datos de usuario de Body Insights. Las instrucciones de Apple detallan los requisitos.
Calcula tu edad fitness gratis
Abre la calculadora gratuita, completa estos campos y pulsa Calculate my fitness age. El resultado aparece en años enteros.
| Campo | Valor | Qué determina |
|---|---|---|
| Edad actual | Número entero de 18 a 100 | Diferencia de edad y límite de resultados extremos en la app |
| Curva de referencia | Femenina o masculina | Línea de VO2 máx que corresponde al sexo biológico del perfil |
| VO2 máx del Apple Watch | De 14,0 a 65,0 ml/kg/min | Punto que se convierte en una edad aeróbica |
La calculadora resta la edad fitness de tu edad actual.
Años menos = edad actual - edad fitnessSi el número es negativo, invierte la resta y lee el resultado como años más.
Usa las fórmulas de edad fitness
Body Insights sitúa el VO2 máx en una línea recta de referencia de 18 a 65 años. La curva femenina va de 54 a 22 ml/kg/min; la masculina, de 58 a 26. Ambas bajan 32 puntos en 47 años.
Usa la curva que corresponde a tu perfil de Salud de Apple:
Edad fitness femenina = floor(18 + 47 × (54 - VO2 max) / 32)Edad fitness masculina = floor(18 + 47 × (58 - VO2 max) / 32)floor significa redondear hacia abajo al año entero anterior. Si el resultado inicial es menor que 18, la calculadora muestra 18.
La app para iPhone limita los resultados extremos a 20 años de tu edad actual. Después mantiene la edad fitness entre 18 y 99.
Resultado limitado = clamp(edad fitness inicial, edad actual - 20, edad actual + 20)Edad fitness de la app = floor(clamp(resultado limitado, 18, 99))Ese límite evita que una muestra inusual produzca una diferencia muy alejada de los datos de referencia.
Los puntos de referencia siguen el estudio HUNT 3 Fitness. El equipo midió directamente el consumo máximo de oxígeno en 4.631 adultos sanos de distintas edades.
Dos ejemplos paso a paso
Los ejemplos usan las mismas fórmulas que la calculadora gratuita.
| Ejemplo | Cálculo | Edad fitness | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Curva femenina, 45 años, VO2 máx 30,0 | 18 + 47 × (54 - 30) / 32 = 53,25 | 53 | 53 - 45 = 8 años más |
| Curva masculina, 45 años, VO2 máx 46,0 | 18 + 47 × (58 - 46) / 32 = 35,63 | 35 | 45 - 35 = 10 años menos |
El primer ejemplo significa que un VO2 máx de 30,0 está cerca del punto de 53 años en la curva femenina.
La edad actual indica cuántos años más o menos representa el punto de la curva. En la app también fija el límite de 20 años para un resultado extremo.
Tu primera vista de edad fitness es gratis
Body Insights es una app gratuita para iPhone. Lee el valor de capacidad aeróbica elegido en Salud de Apple y hace el cálculo. Abre Body y toca Fitness Age. La primera vista completa es gratis.
La pantalla muestra la edad fitness, la diferencia con tu edad real y si el resultado es menor, mayor o igual. También muestra el VO2 máx, la referencia femenina o masculina, seis meses de historial, tu porcentaje Improvement y tu posición dentro del grupo de edad.
La calculadora del navegador sigue disponible para otra comprobación manual. Body Insights lee el VO2 máx seleccionado, la edad y el sexo biológico. Evita copiar los datos y hacer la cuenta, y deja el resultado junto al historial.
Body Insights también puede estimar el VO2 máx a partir de tu pulso máximo y en reposo. La tarjeta Calculated VO2MAX identifica esta fuente y permite elegir Use as Default.
VO2 máx calculado = 15.3 × frecuencia cardíaca máxima / frecuencia cardíaca en reposoEsta estimación por relación de pulsos es una fuente distinta de la capacidad aeróbica de Salud de Apple.
Lee la tendencia de seis meses
Una edad fitness es una instantánea. Body Insights convierte cada punto mensual válido de VO2 máx con la misma curva. Muestra hasta seis meses completos. Un valor más bajo es la dirección favorable.
El porcentaje Improvement compara el primer mes válido con el último:
Mejora % = (primera edad fitness - última edad fitness) / primera edad fitness × 100Si la edad baja de 50 a 45, (50 - 45) / 50 × 100 = 10 %. Body Insights muestra +10% Improvement. Si la edad fitness sube, el porcentaje es negativo.
Un nuevo entrenamiento compatible o un cambio en tu perfil de Salud puede mover la siguiente estimación. Compara varias lecturas durante semanas o meses. Si tu energía varía, elige un ritmo sostenible en lugar de forzar una sesión para buscar una cifra menor.
Revisa un resultado ausente o inesperado
La falta de capacidad aeróbica y una edad fitness inesperada requieren comprobaciones distintas.
- Confirma un VO₂ Max entre 14 y 65 ml/kg/min en Contributing Factors.
- Revisa la edad y el sexo biológico del perfil.
- Busca From Apple Health o Calculated from heart rate.
- Compara resultados de la misma fuente.
- Repite el cálculo con el valor exacto, con un decimal.
La estimación de Apple Watch funciona mejor para seguir la dirección. Compara estimaciones repetidas tomadas en condiciones similares.
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