La VFC baja de forma constante con la edad. En un estudio con 84 772 personas, la VFC típica en reposo era de 52.1 ms en mujeres de 20 a 24 años. Era de 20.5 ms en mujeres de 60 a 64 años. En los hombres, pasaba de 47.6 ms a 19.1 ms en esas mismas edades. Esas cifras usan una medida llamada RMSSD.

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Ese detalle importa en el Apple Watch. El número de VFC estándar en Salud de Apple usa una fórmula distinta, llamada SDNN.

El gráfico procede del estudio Lifelines de los Países Bajos, publicado en 2020. Ofrece valores separados para mujeres y hombres en cada grupo de edad. Aun así, tu propio nivel de referencia te dice más que cualquier gráfico.

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Gráfico de VFC por edad para mujeres y hombres

Las líneas muestran la mediana, el valor central de cada grupo de edad. La mitad de las personas de cada grupo estaba por encima y la otra mitad por debajo.

VFC mediana en reposo (RMSSD) por edad para mujeres y hombres Medianas del Lifelines Cohort Study. Las mujeres bajan de 60.7 milisegundos entre los 15 y los 19 años a 16.1 a partir de los 75. Los hombres bajan de 59.9 a 14.9. 0 10 20 30 40 50 60 RMSSD mediana (ms) 15-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75+ Edad MujeresHombres
VFC mediana en reposo (RMSSD) por edad y sexo. Fuente: Lifelines Cohort Study, Tegegne et al., 2020, 84 772 personas, ECG en reposo de 10 segundos.
EdadMujeres: medianaMujeres: percentil 2 a 98Hombres: medianaHombres: percentil 2 a 98
15-1960.7 ms12.4 a 225.9 ms59.9 ms9.8 a 213.2 ms
20-2452.1 ms11.3 a 205.5 ms47.6 ms9.6 a 174.0 ms
25-2947.5 ms11.5 a 180.7 ms42.3 ms10.1 a 172.7 ms
30-3442.3 ms11.5 a 161.0 ms36.9 ms10.2 a 140.8 ms
35-3937.9 ms10.8 a 141.9 ms32.8 ms8.6 a 123.8 ms
40-4433.9 ms9.7 a 123.7 ms29.0 ms8.1 a 105.5 ms
45-4929.2 ms8.3 a 109.5 ms26.0 ms7.1 a 95.5 ms
50-5426.6 ms7.5 a 96.3 ms23.7 ms6.7 a 87.5 ms
55-5922.5 ms6.7 a 83.6 ms21.0 ms5.5 a 89.5 ms
60-6420.5 ms5.5 a 79.3 ms19.1 ms4.8 a 86.6 ms
65-6917.8 ms5.0 a 83.0 ms17.7 ms4.87 a 110.5 ms
70-7418.3 ms5.0 a 115.8 ms16.0 ms4.7 a 161.9 ms
75+16.1 ms3.5 a 106.2 ms14.9 ms3.7 a 130.3 ms

Fuente: Tegegne et al., Lifelines Cohort Study, 2020. Los valores proceden de registros de ECG en reposo de 10 segundos.

Fíjate en lo amplios que son los rangos. Toma las mujeres de 40 a 44 años. Su mediana era de 33.9 ms, pero el 96 % central de las lecturas iba de 9.7 ms a 123.7 ms en el estudio. Un número muy por encima o por debajo de la mediana puede seguir siendo normal para ti.

¿Qué número del Apple Watch puedes comparar?

Solo una lectura de RMSSD tiene cabida en este gráfico. El Apple Watch puede darte hasta tres números de VFC, y no son el mismo tipo de número.

NúmeroQué mide¿Se compara con este gráfico?
VFC en Salud de Apple (todos los Apple Watch)SDNNNo. Fórmula distinta.
Recovery HRV (Series 12 y Ultra 4)Se indica como RMSSDAproximadamente, con cuidado
Precision HRV de Body InsightsRMSSD a partir de tus datos latido a latidoAproximadamente, con cuidado

La documentación para desarrolladores de Apple confirma que la VFC en Salud de Apple es SDNN. (Apple Developer) Quienes la han probado indican que Recovery HRV es RMSSD.

Tu reloj lee el pulso en la muñeca, mientras que el estudio usó lecturas cortas de ECG en reposo. Así que usa el gráfico como guía aproximada y tu propia tendencia como la respuesta real.

¿Cuál es una buena VFC para tu edad?

Un valor cercano a la mediana para tu edad y sexo es típico. Tu propio rango habitual es la mejor referencia, así que observa si tu número se mantiene estable frente a él.

Dos preguntas frecuentes, respondidas con el gráfico:

Si esos números vienen del campo de VFC de Salud de Apple, son SDNN. Compáralos con tus propias lecturas anteriores en lugar de con este gráfico.

¿Por qué baja la VFC con la edad?

Los datos de Lifelines muestran un descenso constante desde la adolescencia hasta el inicio de los 60. A partir de los 65, las medianas se estabilizan en torno a 15 a 18 ms, tanto en mujeres como en hombres.

El RMSSD refleja sobre todo la parte de descanso y digestión de tu sistema nervioso, la que reduce tu frecuencia cardiaca. Un RMSSD más alto significa más variación de latido a latido en reposo.

Las mujeres tenían medianas más altas que los hombres desde los 20 hasta el inicio de los 60, y de nuevo entre los 70 y los 74. En la adolescencia, entre los 65 y los 69 y a partir de los 75, el estudio no encontró una diferencia clara.

Interpreta tu VFC frente a tu propio nivel de referencia

Tu propio historial es el gráfico que más importa, sobre todo si vives con una enfermedad crónica o tomas medicamentos para el corazón como los betabloqueantes. El estudio dejó fuera a esos grupos, así que tu normalidad puede quedar bastante lejos de estas líneas. Esta es una forma sencilla de usar tu propio historial:

  1. Mira tu media de la última semana, no la de una sola mañana.
  2. Compárala con tu rango habitual del último mes o dos.
  3. Revisa el sueño, el estrés, las enfermedades y la actividad cuando baje.
  4. Presta atención a una racha de días bajos, no a una sola caída.

Body Insights lee la VFC de tu Apple Watch desde Salud de Apple y la compara con tu propio nivel de referencia. Su Nervous System Age (en inglés) analiza los últimos siete días de tu VFC y sitúa ese patrón en el contexto de la edad.

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