Cardio Recovery en Apple Watch es la bajada de la frecuencia cardiaca después de un entrenamiento. Si pasa de 150 lpm a 125 lpm, la bajada es de 25 lpm.
Una bajada mayor suele indicar que la frecuencia cardiaca se normalizó más rápido. La edad y el tipo de entrenamiento cambian el resultado. También influyen el calor, el sueño, una enfermedad, la medicación y la hidratación. POTS y la disautonomía también pueden alterarlo.
La tabla ofrece rangos amplios de referencia. No permite diagnosticar una enfermedad cardiaca ni autonómica.
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Descargar para iPhoneGráfico de Cardio Recovery por edad en Apple Watch
La mayoría de los usuarios consulta la bajada durante el primer minuto después del entrenamiento. Estos rangos sirven para leer ese número en el reloj.
| Edad | Recuperación más lenta | Rango habitual | Recuperación alta |
|---|---|---|---|
| Menos de 35 | Menos de 13 lpm | 13 a 30 lpm | 31 lpm o más |
| 35 a 49 | Menos de 13 lpm | 13 a 28 lpm | 29 lpm o más |
| 50 a 64 | Menos de 13 lpm | 13 a 24 lpm | 25 lpm o más |
| 65 años o más | Menos de 13 lpm | 13 a 20 lpm | 21 lpm o más |
No es una tabla clínica de percentiles. El resultado cambia con la edad, la forma física, la intensidad del entrenamiento, el calor, la hidratación, una enfermedad y la medicación.
Compara varios entrenamientos similares. Si la bajada se mantiene por debajo de 13 lpm, consulta el patrón con un profesional. Repite una medición baja cuando te hayas recuperado. El calor, la falta de sueño, una enfermedad, la deshidratación o un entrenamiento intenso pueden haberla alterado.
Cómo Apple Watch mide Cardio Recovery
Apple Watch registra cuánto baja la frecuencia cardiaca después de dejar de hacer ejercicio. La app Fitness muestra el resultado junto al entrenamiento. Apple Health lo guarda entre las mediciones cardiacas.
Una caminata, carrera, salida en bicicleta o ruta de senderismo continua con una parada clara permite comparar mejor. Los entrenamientos con pausas, los enfriamientos interrumpidos y un mal contacto del reloj pueden alterar la medición.
¿Por qué la edad cambia la tabla?
La recuperación de la frecuencia cardiaca tiende a hacerse más lenta con la edad. Una persona de 68 años y otra de 28 no deben usar el mismo rango esperado.
Compara entrenamientos similares de tu propio historial. Tres carreras por la misma ruta aportan más información que una carrera comparada con una tabla general.
¿Qué puede hacer que Cardio Recovery luzca peor?
Cardio Recovery puede bajar por motivos que no indican una pérdida permanente de forma física.
- Dormir mal
- Calor o deshidratación
- Enfermedad o inflamación
- Alcohol
- Hora de consumo de cafeína
- Un entrenamiento más intenso de lo habitual
- Estrés
- Algunos medicamentos
- POTS, disautonomía u otras afecciones autonómicas
Revisa las demás mediciones del mismo día. Una Cardio Recovery baja aporta más información si también sube la frecuencia cardiaca en reposo. Una HRV más baja, peor sueño o un brote de síntomas añaden más datos.
Cómo usa Body Insights esta medición
Body Insights lee los datos de Apple Watch mediante Apple Health. Muestra Cardio Recovery junto al sueño, la HRV y la frecuencia cardiaca en reposo. También incluye entrenamientos y carga reciente.
La app puede mostrar una bajada de Cardio Recovery junto a una frecuencia cardiaca en reposo más alta y un sueño peor. No diagnostica la causa.
Cuándo preocuparse
Compara Cardio Recovery entre entrenamientos similares. No uses una sola medición para autodiagnosticarte.
Busca atención médica ante dolor en el pecho, desmayo o dificultad intensa para respirar. Haz lo mismo ante síntomas neurológicos nuevos o una pérdida repentina de tolerancia al ejercicio. Si la recuperación sigue baja en muchos entrenamientos, coméntalo con un profesional e indica los síntomas asociados.
Fuentes y limitaciones
- Apple: controla tu frecuencia cardíaca con Apple Watch
- Apple: niveles de aptitud cardiovascular
- Salud empírica: recuperación de la frecuencia cardíaca y Cardio Recovery
Cardio Recovery de Apple Watch es una estimación de un dispositivo portátil. Úsala como una tendencia repetida, no como un único umbral de diagnóstico.
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