Body Insights calcula una puntuación personal del sueño de 0 a 100. Lee los registros de sueño ligero, profundo y REM de Apple Health. También usa el tiempo despierto, la eficiencia del sueño, las interrupciones nocturnas y tu historial de sueño reciente.
Dos noches pueden durar lo mismo y obtener puntuaciones diferentes. Una puede incluir más sueño profundo y REM. La otra puede tener más tiempo despierto o más cambios de fase. La puntuación ofrece un resultado único, mientras que la tarjeta Sueño mantiene visibles las partes registradas de la noche.
¿Qué hace la puntuación del sueño de Body Insights?
La puntuación convierte la noche registrada en un número y una valoración. Responde a una pregunta útil por la mañana: ¿cómo fue la noche pasada en comparación con tu propio patrón reciente?
El resultado es personal. Una puntuación de 75 recibe la valoración Buena en Body Insights. Compárala con tu propio patrón reciente, no con el promedio de la población.
| Puntuación del sueño | Valoración | Qué significa |
|---|---|---|
| 85-100 | Excelente | Una noche registrada sólida frente a tu patrón reciente. |
| 70-84 | Buena | Un sueño bueno, aunque por debajo de tus noches más fuertes. |
| 50-69 | Regular | La noche quedó bastante por debajo de tu patrón reciente más fuerte. |
| 35-49 | Mala | El sueño corto, la baja eficiencia o las interrupciones redujeron el resultado. |
| 0-34 | Difícil | La noche registrada quedó muy por debajo de tu patrón reciente más fuerte. |
Una noche excepcional de sueño profundo.
- Sueño profundo
- 1 h 37 min
- Sueño REM
- 1 h 23 min
- Despierto
- 17 min
¿Cómo se calcula la puntuación del sueño?
El Apple Watch registra estimaciones del sueño. Apple Health guarda los datos disponibles sobre fases y horarios. Body Insights lee esos datos y calcula su propia puntuación del sueño.
| Datos | Qué lee Body Insights |
|---|---|
| Sueño ligero, profundo y REM | Las fases disponibles y el tiempo total de sueño registrado. |
| Tiempo en cama y tiempo despierto | Los horarios que permiten mostrar la eficiencia y la continuidad del sueño. |
| Despertares y cambios de fase | Los datos que muestran cuántas interrupciones tuvo la sesión. |
| Noches válidas recientes | El historial que da contexto personal al resultado de 0 a 100. |
| Siestas | Las siestas válidas que pueden contribuir a la puntuación diaria final. |
Estos datos ayudan a Body Insights a distinguir una noche estable de otra con interrupciones frecuentes. La fórmula de producción, sus pesos y sus constantes son confidenciales.
Cómo se elige el mensaje de calidad del sueño
El rango de la puntuación determina la valoración de calidad. Después, Body Insights usa los detalles disponibles para elegir el mensaje breve que aparece debajo. Según la noche, el mensaje puede señalar el sueño profundo, la VFC nocturna, los despertares, la fragmentación, el sueño total o el tiempo despierto.
La eficiencia del sueño es la parte del tiempo en cama que pasaste dormido. La fragmentación refleja los despertares y los cambios de fase. Estos valores ayudan a explicar por qué dos noches con un tiempo total parecido pueden dar resultados distintos.
La tarjeta Sueño también muestra Noches de calidad, Deuda de sueño y Desfase social cuando hay suficiente historial. Noches de calidad cubre 14 días. El desfase social compara el horario de sueño de los días laborables y los fines de semana. Estas filas son distintas de la referencia personal de la puntuación del sueño, que puede usar hasta 90 días.
¿Por qué importa tu puntuación del sueño?
La duración no explica todas las mañanas. Puedes pasar ocho horas en la cama y perder sueño por periodos largos despierto o por interrupciones repetidas. También puedes dormir menos tiempo y mantener una mejor continuidad.
La puntuación reúne esas partes en un resultado. Después puedes consultar el sueño total, las fases, el tiempo despierto y la cronología de la noche. Esos datos te ayudan a interpretar el número para tu día.
Una puntuación describe una noche registrada. Una semana de puntuaciones puede mostrar si el mismo cambio se repite. Ese patrón es más útil que perseguir un número perfecto después de una sola noche difícil.
¿Cómo puedes usar la puntuación del sueño?
Compara noches con una duración parecida
Imagina que tu puntuación baja de 82, Buena, a 61, Regular, aunque el sueño total se mantiene cerca de lo normal. Comprueba el tiempo despierto, la eficiencia y las interrupciones. La segunda noche puede mostrar más cortes aunque dure casi lo mismo.
Prueba un cambio en tu rutina
Cambia una parte de tu rutina nocturna, como la hora de la cafeína o la hora de acostarte, y compara varias noches. Consulta la puntuación y los mismos datos antes y después del cambio. Una diferencia que se repite dice más que una sola noche especialmente buena o mala.
Lee la puntuación junto a la preparación
La puntuación del sueño describe la noche registrada. Tu evaluación de preparación añade otros datos de recuperación. Consulta ambas antes de usar un solo resultado del sueño para planificar un día exigente o un entrenamiento duro.
Comprueba los datos antes de valorar la noche
Si no aparece la puntuación, abre Sueño en Apple Health y comprueba si la noche incluye registros de sueño ligero, profundo y REM. Una correa floja, cargar el reloj por la noche o una sincronización tardía pueden dejar la sesión incompleta. La falta de cobertura es un vacío de datos, no una mala puntuación.
Body Insights frente a la puntuación del sueño de Apple
Body Insights y Apple calculan puntuaciones diferentes a partir de algunos de los mismos registros de Apple Health.
| Puntuación de Body Insights | Puntuación de Apple | |
|---|---|---|
| Datos principales | Fases, eficiencia e interrupciones | Duración, horario e interrupciones |
| Comparación personal | Tus mejores noches recientes | Regularidad reciente de la hora de acostarte |
| Valoraciones | Difícil, Mala, Regular, Buena, Excelente | Muy baja, Baja, OK, Alta, Muy alta |
| Mejor uso | Comparar las fases con tu patrón normal | Revisar la duración y el horario |
Apple explica su puntuación del sueño como 50 puntos por la duración, 30 por la regularidad de la hora de acostarte y 20 por las interrupciones. Body Insights ofrece una puntuación distinta que usa las fases, la eficiencia, las interrupciones y tu propio patrón reciente.
Empieza con Body Insights si quieres saber por qué dos noches de duración parecida produjeron resultados diferentes. Usa la puntuación de Apple cuando quieras añadir la perspectiva de Apple sobre la regularidad.
¿Cuándo está disponible la puntuación del sueño?
Body Insights necesita una sesión principal de sueño válida en Apple Health. Calcula la puntuación cuando los registros necesarios están disponibles. Una noche parcial puede completar algunas filas de la tarjeta Sueño sin permitir la puntuación completa.
Si no aparece la puntuación, comprueba primero el registro de sueño de Apple Health. Confirma que el reloj registró la sesión principal y las fases del sueño. Después permite que Body Insights actualice la noche.
Consulta tu puntuación personal del sueño
Body Insights convierte tus registros de sueño de Apple Health en una puntuación que puedes comparar con tus noches recientes.
Abre la tarjeta Sueño y elige la noche que quieras revisar. Empieza por el sueño total, el tiempo despierto, las fases y las interrupciones. La parte que más cambió suele ser el mejor punto de partida.
Ver mi puntuación del sueño