Body Insights zmienia Twoje tętno maksymalne i spoczynkowe w pięć osobistych stref treningowych. Działa jak kalkulator stref tętna dla danych, które rejestruje Twój Apple Watch.
Apple Watch rejestruje Twoje tętno. Apple Health przechowuje dostępne dane. Body Insights używa ich do obliczenia Twoich zakresów.
Ekran Osobiste pokazuje każdą strefę w uderzeniach na minutę, czyli bpm. Po treningu zapisana karta treningu pokazuje, ile czasu trening spędził w każdej strefie.
Co pokazuje kalkulator stref tętna?
Karta Strefy tętna pokazuje strefy od Strefy 1 do Strefy 5, nazwę treningową i zakres bpm dla każdej strefy. Poniższy przykład zakłada tętno maksymalne 180 bpm i tętno spoczynkowe 60 bpm.
Strefa 1
Rozgrzewka0-132 bpm
Strefa 2
Spalanie tłuszczu132-144 bpm
Strefa 3
Aerobowa144-156 bpm
Strefa 4
Anaerobowa156-168 bpm
Strefa 5
Maksymalny wysiłek168+ bpm
Twoje zakresy korzystają z Twojego własnego tętna maksymalnego i spoczynkowego, więc mogą różnić się od przykładu.
Apple Watch może pokazywać bieżącą strefę podczas treningu. Body Insights zapisuje podział czasu w strefach razem z kartą treningu. Możesz przejrzeć go później.
Jak możesz używać swoich stref tętna?
Używaj zakresu i podziału treningu razem. Zakres mówi, do której strefy należy zarejestrowane tętno. Pasek mówi, jak długo trening w niej przebiegał.
Sprawdź sesję o niższej intensywności
Jeśli planujesz trening o niższej intensywności, najpierw spójrz na niższe strefy. Paski pokazują, czy większość zarejestrowanego czasu pozostała właśnie w nich.
Porównuj podobne treningi
Porównuj czas w każdej strefie w treningach tego samego typu. Więcej czasu w wyższej strefie oznacza, że Twoje zarejestrowane tętno dłużej pozostawało w tym zakresie.
Przejrzyj ciężki wysiłek
Po wymagającej sesji sprawdź wyższe strefy. Karta treningu pokazuje, czy wysokie tętno utrzymywało się dłużej, czy pojawiło się tylko na chwilę.
Jak zmienić tętno maksymalne?
Ustaw tętno maksymalne ręcznie, jeśli znasz już wartość, której ma używać aplikacja.
- Otwórz Osobiste, a potem Strefy tętna.
- Dostosuj Tętno maksymalne.
- Stuknij Zapisz maks. tętno, aby ponownie obliczyć pięć stref.
- Stuknij Przywróć wartość z HealthKit, aby wrócić do wartości automatycznej.
Wartość ustawiona ręcznie obowiązuje, dopóki jej nie zresetujesz. Body Insights potrzebuje prawidłowego tętna maksymalnego i spoczynkowego. Pokazuje zakresy stref, gdy obie wartości są gotowe.
Jak Body Insights oblicza strefy?
Body Insights tworzy wynik w czterech krokach.
- Zaczyna od tętna maksymalnego ustawionego ręcznie. Bez niego używa prawidłowego maksimum zaobserwowanego w ostatnich 90 dniach lub szacunku opartego na wieku.
- Odczytuje Twoje bieżące tętno spoczynkowe.
- Dzieli przestrzeń między tętnem spoczynkowym a maksymalnym na pięć zakresów.
- Grupuje dostępne próbki tętna z treningu według stref i sumuje czas w każdej z nich.
Zmiana ręcznie ustawionego maksimum usuwa zapisane strefy i oblicza je ponownie. Nowe automatyczne tętno maksymalne lub spoczynkowe również może zmienić zakresy bpm.
Zobacz swoje strefy tętna
Body Insights oblicza pięć zakresów i pokazuje, jak długo każdy trening w nich przebiegał.
Sprawdź moje strefy tętna