Body Insights pokazuje osobne odczyty regeneracji podczas snu. Wskaźnik regeneracji i Oddech są w Wibracjach snu. Tam znajdziesz też Spadek tętna i Najniższe O₂. Pełny raport Snu pokazuje Stres podczas snu z nocnego HRV.
Apple Watch rejestruje dostępne pomiary. Apple Health je zapisuje. Body Insights odczytuje dane z czasu snu. Na ich podstawie oblicza wartości w aplikacji.
Możesz spać wystarczająco długo, a mimo to obudzić się bez energii. Czas snu mówi, jak długo trwała noc. Wskaźniki regeneracji pokazują tętno podczas snu. Pokazują też zmienność rytmu serca (HRV). Oddech i tlen pojawiają się, gdy są dostępne dane.
Co pokazuje Body Insights?
Wskaźniki są ułożone według miejsca w aplikacji.
Wibracje snu
Wskaźnik regeneracji
Co widziszWartość, na przykład 1,20x.
Jak to działaPorównuje średnie HRV we śnie z HRV z 12 godzin przed snem.
Oddech
Co widziszSpadki O₂ na godzinę.
Jak to działaLiczy spadki o co najmniej 3 punkty procentowe i dzieli je przez czas snu.
Nocny spadek tętna
Co widziszWartość procentową i ocenę.
Jak to działaPorównuje tętno we śnie z dwiema godzinami przed snem. Co najmniej 15 % to Silny. Od 10 % do 14 % to Zdrowy. Poniżej 10 % to Niski.
Najniższe O₂
Co widziszNajniższy poziom O₂ podczas snu.
Jak to działaUżywa najniższego pomiaru SpO₂ ze snu.
Szczegóły Wibracji snu
Częstość oddechu
Co widziszŚrednią liczbę oddechów na minutę.
Jak to działaUżywa danych o oddechu ze snu.
Pełny raport Snu
Stres podczas snu (nocne HRV)
Co widziszNocne HRV z liniami Wysoki stres i Zrelaksowany.
Jak to działaOdczytuje HRV względem Twoich linii.
Przykład: jedna noc, kilka wskaźników
Załóżmy, że średnie HRV podczas snu wynosi 60 ms. W ciągu 12 godzin przed snem wynosi 50 ms.
Body Insights pokazuje Wskaźnik regeneracji 1,20x. HRV podczas snu było o 20 % wyższe niż przed snem.
Przed snem średnie tętno mogło wynosić 70 uderzeń na minutę. Podczas snu wynosiło 55. Nocny spadek tętna pokazuje wtedy 21 %. Otrzymuje ocenę Silny.
Oddech pokazuje w tym przykładzie 2,0. Body Insights znalazł dwa prawidłowe spadki O₂ na godzinę. Najniższe O₂ pokazuje 92 %. Był to najniższy pomiar SpO₂ podczas snu.
Porównaj zmieniony wskaźnik z pobliskimi nocami. Sprawdź, czy zmiana się powtarza.
Dlaczego te wskaźniki są przydatne?
Dobry Wynik snu może pojawić się obok niższego Wskaźnika regeneracji. Możliwy jest też mały spadek tętna lub inny Stres podczas snu. Wynik snu opisuje zapis snu. Inne wskaźniki pokazują dane z serca, nerwów i oddechu.
Dzięki temu wybierasz wskaźnik do dalszej obserwacji. Może to być HRV, tętno, oddech lub tlen.
Jak możesz używać tych wskaźników?
Znajdź wskaźnik, który się zmienił
Zacznij od wskaźnika, który najbardziej różni się od ostatnich nocy. Sprawdź, czy ta sama zmiana pojawi się ponownie. Dopiero wtedy uznaj ją za wzorzec.
Przetestuj jedną zmianę wieczorem
Zmienił się jeden element wieczoru? Porównaj ten sam wskaźnik przed zmianą i po niej. Pora snu, trening i stres mogą zmienić te dane. Dotyczy to też choroby, alkoholu, leków lub luki w pomiarze. Kilka nocy pokaże, czy zmiana wraca. Jedna noc nie wskazuje przyczyny.
Zaplanuj wymagający dzień
Czytaj wskaźniki razem z Oceną gotowości. Dodaje ona sen, ostatni trening i rytm dobowy. Może też użyć innych danych. Daje szerszy wynik przed planem dnia.
Co pokazują regeneracja, Wynik snu i Gotowość?
Wskaźniki regeneracji podczas snu
Który nocny odczyt HRV, tętna, oddechu lub tlenu się zmienił?
Wynik snu
Jak zarejestrowana sesja wypada na tle Twoich mocniejszych ostatnich nocy?
Ocena gotowości
Co dostępne sygnały regeneracji sugerują na nadchodzący dzień?
Kiedy pojawia się wskaźnik?
Każdy wiersz wymaga prawidłowych danych z właściwego czasu. Wskaźnik regeneracji używa HRV podczas snu. Używa też HRV z poprzednich 12 godzin. Nocny spadek tętna potrzebuje dość pomiarów podczas snu. Potrzebne są też dane z dwóch godzin przed snem. Oddech i Najniższe O₂ wymagają danych O₂.
Niektóre modele Apple Watch lub noce dają mniej pomiarów. Uprawnienia też mogą blokować dane. Body Insights nadal pokazuje obsługiwane wiersze. Pomija brakujący odczyt. Brak pomiaru nie staje się słabym wynikiem.
Jeśli brakuje wskaźnika, sprawdź sesję snu i odpowiedni zapis w Apple Health. Następnie pozwól Body Insights odświeżyć noc.
Zobacz swoje nocne wskaźniki regeneracji
Zobacz Wskaźnik regeneracji, Nocny spadek tętna, Oddech, Najniższe O₂ i Stres podczas snu z dostępnych danych Apple Health.
Zobacz moje wskaźniki regeneracji