Sie haben nach einem Fitness-Alter auf Ihrer Apple Watch gesucht, und es war nicht da

Wenn Sie Garmin in der Vergangenheit hatten, sind Sie eine einzelne übersichtliche Zahl gewohnt: Ihr Fitness-Alter. Öffnen Sie die App, und da ist es, und sagt Ihnen, dass Ihr Körper wie jemand fünf Jahre jünger oder acht Jahre älter leistet. Also haben Sie eine Apple Watch bekommen, nach demselben gesucht und nichts gefunden. Es gibt keinen Bildschirm auf der Apple Watch, der „Fitness-Alter“ sagt.

Das ist nicht so sehr ein fehlendes Feature als ein fehlendes Label. Ihre Apple Watch misst bereits das exakte Signal, aus dem ein Fitness-Alter aufgebaut wird. Sie gibt Ihnen nur die Rohzutat unter einem anderen Namen und hört auf, bevor sie zu einem Alter wird. Sobald Sie wissen, wo Sie suchen müssen, ist die Zahl direkt da, und sie in Ihr Fitness-Alter umzuwandeln ist der einfache Teil.

Das Signal, nach dem Sie suchen, heißt Cardio Fitness, und es ist Apples Schätzung Ihrer VO2max.

Was Apple Watch tatsächlich misst: Cardio Fitness

VO2max ist der am besten untersuchte Marker für die ganzheitliche Fitness und einer der stärksten Prädiktoren für langfristige Gesundheit, die es gibt. Es ist die maximale Rate, mit der Ihr Körper Sauerstoff aufnehmen und nutzen kann, und sie fällt natürlicherweise mit dem Alter, es sei denn, Sie trainieren dagegen an. Garmin liest sie, wandelt sie in ein Fitness-Alter um und zeigt Ihnen das Alter. Apple liest dasselbe, nennt es Cardio Fitness und zeigt Ihnen die Rohschätzung plus ein einfaches Label – niedrig, unterdurchschnittlich, überdurchschnittlich oder hoch für Ihr Alter und Geschlecht.

Apple Watch ist hier also nicht hinterher. Sie erledigt still den schweren Teil: Schätzung Ihrer VO2max im Hintergrund aus Ihrer Herzfrequenz während alltäglicher Spaziergänge, Wanderungen und Läufe im Freien. Was sie nicht tut, ist den letzten Schritt zu gehen und diese Schätzung in den Rahmen zu übersetzen, den die Leute tatsächlich motivierend finden: das Alter.

Dieser letzte Schritt ist das ganze Spiel, weil eine VO2max-Zahl den meisten Menschen fast nichts sagt, während „Ihr Herz und Ihre Lunge leisten wie die eines Sieben Jahre Jüngeren“ sofort ankommt.

Wo Sie Ihre Cardio-Fitness-Zahl auf dem iPhone finden

Sie prüfen das nicht auf dem Watch-Face. Es lebt in der Health-App auf Ihrem iPhone. Hier ist der Pfad:

  1. Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
  2. Tippen Sie unten rechts auf Durchsuchen.
  3. Tippen Sie auf Herz.
  4. Scrollen Sie zu Cardio Fitness und tippen Sie darauf.

Dort sehen Sie Ihre aktuelle Cardio-Fitness-Schätzung, ihr Level für Ihr Alter und Geschlecht und einen Trend über die Zeit. Wenn der Bereich leer ist, hat Ihre Uhr noch nicht genug Daten von Outdoor-Spaziergängen, Wanderungen oder Läufen gesammelt. Ein paar zügige Spaziergänge im Freien mit der Uhr am Handgelenk, Arme frei schwingend, und sie beginnt sich zu füllen.

Etwas Wissenswertes: Apple zeichnet das im Hintergrund auf, daher spiegelt die Zahl Ihre echte Bewegung wider, nicht einen einmaligen Laufbandtest. Das macht sie ehrlich, aber auch leicht zu ignorieren, weil nichts an Ihrem Handgelenk sie je an die Oberfläche bringt.

Cardio Fitness in ein Fitness-Alter umwandeln

Hier ist die Übersetzung, die Apple auslässt.

Ein Fitness-Alter vergleicht Ihre VO2max mit den typischen Werten für Menschen unterschiedlichen Alters und desselben Geschlechts. Wenn Ihre Cardio Fitness dem Durchschnitt eines 40-Jährigen entspricht und Sie 48 sind, ist Ihr Fitness-Alter ungefähr 40 – Ihr kardiorespiratorisches System leistet acht Jahre jünger als Ihr Geburtstag. Wenn es dem Durchschnitt eines 55-Jährigen entspricht, läuft die Lücke andersherum, und diese Lücke ist das Signal, auf das es sich zu reagieren lohnt.

Die Wissenschaft dahinter ist gut etabliert. Die Referenzkurven stammen aus großen Bevölkerungsstudien zu VO2max über Alter und Geschlecht, vor allem der HUNT-Studie aus Norwegen, die die Fitness von Zehntausenden Menschen verfolgte und die Alters- und Geschlechtsnormen lieferte, auf die Fitness-Alter-Berechnungen sich stützen. Deshalb ist der Rahmen vertrauenswürdig statt gaga: Es ist Ihre gemessene Sauerstoffaufnahme, gelesen gegen eine reale Bevölkerung, kein aus dem Nichts erfundener Wellness-Score.

Der Grund, warum die Apple Watch Ihnen das nicht zeigt, ist eine Produktentscheidung, keine Datenlücke. Die Daten sitzen in Apple Health. Sie müssen nur gelesen und übersetzt werden.

Warum es sich lohnt, die Zahl zu beobachten

Ein Fitness-Alter ist auf eine Weise motivierend, wie ein roher VO2max-Wert es nie ist, und er ist responsiv auf eine Weise, wie Ihr chronologisches Alter es nie ist. Ihr Geburtstag geht nur in eine Richtung. Ihr Fitness-Alter kann sich beide bewegen. Stetige aerobe Arbeit, mehr tägliche Bewegung, besserer Schlaf und Erholung, und es wird jünger. Monate auf dem Sofa, und es wird älter. Es ist eine der wenigen langfristig relevanten Zahlen, die Sie wirklich verändern können, und den Trend zu beobachten ist nützlicher als eine einzelne Lesung.

Der ehrliche Vorbehalt ist derselbe, der für Garmin gilt: Dies ist eine Schätzung aus der Handgelenk-Herzfrequenz, kein Labortest mit Maske und Laufband. Behandeln Sie den Trend als die Wahrheit und die exakte Zahl als eine enge Annäherung, und sie wird Ihnen gut dienen.

Die Zahl lesen, die Ihre Uhr bereits hat

Wenn Ihre Apple Watch die Zutat hat und Apple sie nur nicht als Alter serviert, ist die verbleibende Arbeit klein: Lesen Sie Cardio Fitness aus Apple Health und übersetzen Sie sie gegen die Bevölkerungskurven in ein Fitness-Alter, das Sie verfolgen können.

Diese Übersetzung ist eines der Dinge, die Body Insights tut. Es liest Ihre Cardio Fitness aus Apple Health und liest sie gegen Ihr Alter und Geschlecht, sodass das Fitness-Alter, zu dem Ihre Apple Watch immer fähig war, endlich als Zahl erscheint, die Sie sich bewegen sehen können – im Vergleich zu Ihrem früheren Selbst, nicht zu einem Fremden. Ihre Uhr verfolgt den Sauerstoff. Wir übersetzen ihn in das Alter.

Wenn die Lücke zwischen Ihrem Fitness-Alter und Ihrem realen Alter das ist, was Sie wirklich jagen, ist das nächste Stück, was diese Lücke tatsächlich bedeutet – und wie man sie schließt.