Body Insights macht aus Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer Ruheherzfrequenz fünf persönliche Trainingszonen. Die App arbeitet als Herzfrequenzzonen-Rechner für die Daten, die Ihre Apple Watch aufzeichnet.
Die Apple Watch zeichnet Ihre Herzfrequenz auf. Apple Health speichert die verfügbaren Einträge. Body Insights nutzt sie, um Ihre Bereiche zu berechnen.
Ihr Bildschirm Persönlich zeigt jede Zone in Schlägen pro Minute, also bpm. Nach einem Training zeigt die gespeicherte Trainingskarte, wie viel Zeit Sie in jeder Zone verbracht haben.
Was zeigt der Herzfrequenzzonen-Rechner?
Die Karte Herzfrequenzzonen zeigt Zone 1 bis Zone 5, eine Trainingsbezeichnung und den bpm-Bereich jeder Zone. Das Beispiel unten nutzt eine maximale Herzfrequenz von 180 bpm und eine Ruheherzfrequenz von 60 bpm.
Zone 1
Aufwärmen0-132 bpm
Zone 2
Fettverbrennung132-144 bpm
Zone 3
Aerob144-156 bpm
Zone 4
Anaerob156-168 bpm
Zone 5
Maximale Anstrengung168+ bpm
Ihre Bereiche nutzen Ihre eigene maximale Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz und können deshalb vom Beispiel abweichen.
Die Apple Watch kann Ihre aktuelle Zone während eines Trainings anzeigen. Body Insights speichert die Aufschlüsselung der Zeit pro Zone mit der Trainingskarte. Sie können sie später ansehen.
Wie können Sie Ihre Herzfrequenzzonen nutzen?
Nutzen Sie den Bereich und die Aufschlüsselung des Trainings zusammen. Der Bereich zeigt Ihnen, wohin eine aufgezeichnete Herzfrequenz gehört. Der Balken zeigt Ihnen, wie lange das Training dort blieb.
Eine Einheit mit geringerer Intensität prüfen
Wenn Sie ein Training mit geringerer Intensität geplant haben, schauen Sie zuerst auf die unteren Zonen. Die Balken zeigen, ob der Großteil der aufgezeichneten Zeit dort blieb.
Ähnliche Trainings vergleichen
Vergleichen Sie die Zeit in jeder Zone über dieselbe Trainingsart hinweg. Mehr Zeit in einer oberen Zone bedeutet, dass Ihre aufgezeichnete Herzfrequenz länger in diesem Bereich blieb.
Eine harte Belastung prüfen
Prüfen Sie nach einer anspruchsvollen Einheit die oberen Zonen. Die Trainingskarte zeigt, ob die hohe Herzfrequenz anhielt oder nur kurz auftrat.
Wie ändern Sie die maximale Herzfrequenz?
Nutzen Sie einen manuellen Maximalwert, wenn Sie den Wert, den die App nutzen soll, bereits kennen.
- Öffnen Sie Persönlich und dann Herzfrequenzzonen.
- Passen Sie Maximale Herzfrequenz an.
- Tippen Sie auf Max. HF speichern, um die fünf Zonen neu zu berechnen.
- Tippen Sie auf Auf HealthKit-Wert zurücksetzen, um zum automatischen Wert zurückzukehren.
Der manuelle Wert bleibt aktiv, bis Sie ihn zurücksetzen. Body Insights braucht eine gültige maximale Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz. Die App zeigt die Zonenbereiche, sobald beide Werte bereitstehen.
Wie berechnet Body Insights die Zonen?
Body Insights erstellt das Ergebnis in vier Schritten.
- Ausgangspunkt ist Ihre manuelle maximale Herzfrequenz. Ohne sie nutzt die App ein gültiges Maximum aus den letzten 90 Tagen oder eine altersbasierte Schätzung.
- Die App liest Ihre aktuelle Ruheherzfrequenz.
- Der Abstand zwischen Ruheherzfrequenz und maximaler Herzfrequenz ergibt fünf Bereiche.
- Die verfügbaren Herzfrequenzwerte des Trainings werden nach Zone gruppiert und die Zeit in jeder Zone summiert.
Eine Änderung des manuellen Maximums löscht die gespeicherten Zonen und berechnet sie neu. Auch ein neues automatisches Maximum oder eine neue Ruheherzfrequenz kann die bpm-Bereiche verändern.
Sehen Sie Ihre Herzfrequenzzonen
Body Insights berechnet fünf Bereiche und zeigt, wie lange jedes Training in ihnen verbracht hat.
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