Body Insights zeigt einzelne Werte für Ihre Erholung im Schlaf. Erholungsquotient und Atmung stehen in den Schlafschwingungen. Dort sehen Sie auch HR-Abfall und tiefste O₂. Der Schlafbericht zeigt Ihren Schlafstress. Dieser Wert kommt aus der HRV der Nacht.
Die Apple Watch zeichnet die Werte auf. Apple Health speichert sie. Body Insights liest die Daten aus Ihrem Schlaf. Daraus berechnet die App die angezeigten Werte.
Sie können lange genug schlafen. Trotzdem können Sie müde aufwachen. Die Dauer zeigt, wie lang die Nacht war. Die Werte zeigen Puls und Herzfrequenzvariabilität (HRV) im Schlaf. Sie zeigen auch Atmung und O₂. Die Zeilen brauchen passende Daten.
Was zeigt Body Insights?
Die Werte sind nach ihrem Ort in der App geordnet.
Schlafschwingungen
Erholungsquotient
Das sehen SieEinen Wert wie 1,20x.
So funktioniert esVergleicht die mittlere HRV im Schlaf mit der HRV der 12 Stunden davor.
Atmung
Das sehen SieO₂-Abfälle pro Stunde.
So funktioniert esZählt Abfälle um mindestens 3 Prozentpunkte und teilt sie durch die Schlafzeit.
Nächtlicher HR-Abfall
Das sehen SieEinen Prozentwert und eine Bezeichnung.
So funktioniert esVergleicht den Puls im Schlaf mit den zwei Stunden davor. Mindestens 15 % ist Stark. 10 % bis 14 % ist Gesund. Unter 10 % ist Niedrig.
Tiefste O₂
Das sehen SieDen tiefsten O₂-Wert im Schlaf.
So funktioniert esNutzt die tiefste SpO₂-Probe im Schlaf.
Details zu Schlafschwingungen
Atemfrequenz
Das sehen SieAtemzüge pro Minute im Mittel.
So funktioniert esNutzt die Atemdaten aus dem Schlaf.
Vollständiger Schlafbericht
Schlafstress (nächtliche HRV)
Das sehen SieHRV mit den Linien Hoher Stress und Entspannt.
So funktioniert esLiest die HRV anhand Ihrer eigenen Linien.
Beispiel: eine Nacht, mehrere Werte
Nehmen wir an, Ihre HRV im Schlaf beträgt im Mittel 60 ms. In den 12 Stunden davor waren es 50 ms.
Body Insights zeigt einen Erholungsquotienten von 1,20x. Ihre HRV im Schlaf lag 20 % über dem Wert davor.
Vor dem Schlaf lag Ihr Puls vielleicht bei 70 Schlägen pro Minute. Im Schlaf waren es 55. Dann zeigt der nächtliche HR-Abfall 21 %. Die Bezeichnung dafür ist Stark.
Atmung zeigt in diesem Beispiel 2,0. Body Insights hat zwei passende O₂-Abfälle pro Stunde gefunden. Tiefste O₂ zeigt 92 %. Dies war die tiefste SpO₂-Probe im Schlaf.
Vergleichen Sie den veränderten Wert mit den Nächten davor und danach. So sehen Sie, ob er erneut auftritt.
Warum sind diese Werte wichtig?
Ein starker Schlafwert kann neben einem tiefen Quotienten stehen. Auch ein kleiner HR-Abfall oder anderer Schlafstress ist möglich. Der Schlafwert beschreibt den erfassten Schlaf. Die anderen Werte zeigen Daten aus Herz, Nerven und Atmung.
So finden Sie den Wert für die nächsten Nächte. Das kann HRV, Puls, Atmung oder O₂ sein.
Wie nutzen Sie diese Werte?
Finden Sie den Wert, der sich verändert hat
Beginnen Sie mit dem Wert, der am stärksten von den letzten Nächten abweicht. Prüfen Sie, ob die Änderung erneut erscheint. Erst dann ist sie ein Muster.
Testen Sie eine Änderung am Abend
Haben Sie einen Teil Ihres Abends verändert? Vergleichen Sie denselben Wert davor und danach. Schlafenszeit, Training und Stress können die Daten ändern. Das gilt auch für Krankheit, Alkohol, Medikamente oder eine Sensorlücke. Mehrere Nächte zeigen, ob die Änderung wiederkehrt. Eine Nacht nennt nicht die Ursache.
Planen Sie einen anstrengenden Tag
Lesen Sie die Werte mit Ihrem Bereitschaftswert. Er ergänzt Schlaf, letzte Trainingslast und die zirkadiane Zeit. Auch weitere Daten können einfließen. So erhalten Sie vor dem Plan für den Tag ein breiteres Ergebnis.
Was zeigen Erholung, Schlafwert und Bereitschaft?
Werte zur Schlafregeneration
Welcher nächtliche Wert für HRV, Herzfrequenz, Atmung oder Sauerstoff hat sich verändert?
Schlafwert
Wie war die aufgezeichnete Schlafphase im Vergleich zu Ihren stärkeren letzten Nächten?
Bereitschaftswert
Was sagen die verfügbaren Erholungssignale über den kommenden Tag?
Wann ist ein Wert verfügbar?
Jede Zeile braucht gültige Daten aus der nötigen Zeit. Der Quotient benötigt HRV im Schlaf. Er braucht auch HRV aus den 12 Stunden davor. Der HR-Abfall braucht genug Pulsdaten im Schlaf. Auch die zwei Stunden davor müssen Daten enthalten. Atmung und tiefste O₂ brauchen O₂-Daten.
Einige Apple-Watch-Modelle oder Nächte liefern weniger Werte. Auch eine Freigabe kann Daten sperren. Body Insights zeigt die übrigen Zeilen weiter an. Den fehlenden Wert lässt die App aus. Eine Lücke wird nicht zu einem schlechten Wert.
Fehlt ein Wert? Prüfen Sie den Schlaf in Apple Health. Prüfen Sie dort auch die nötigen Daten. Lassen Sie Body Insights danach die Nacht aktualisieren.
Sehen Sie Ihre nächtlichen Erholungswerte
Sehen Sie Erholungsquotient, nächtlichen HR-Abfall, Atmung, tiefste O₂ und Schlafstress aus Ihren verfügbaren Apple-Health-Daten.
Meine Erholungswerte ansehen