Fuiste a buscar una edad de fitness en tu Apple Watch, y no estaba

Si tienes un Garmin en tu pasado, estás acostumbrado a un único número ordenado: tu edad de fitness. Abres la app y ahí está, diciéndote que tu cuerpo rinde como alguien cinco años más joven u ocho años mayor. Así que conseguiste un Apple Watch, fuiste a buscar lo mismo y te quedaste con las manos vacías. No hay ninguna pantalla en Apple Watch que diga "edad de fitness".

Eso no es tanto una función faltante como una etiqueta faltante. Tu Apple Watch ya está midiendo la señal exacta de la que se construye una edad de fitness. Simplemente te entrega el ingrediente en bruto con un nombre diferente y se detiene antes de convertirlo en una edad. Una vez que sabes dónde mirar, el número está justo ahí, y convertirlo en tu edad de fitness es la parte fácil.

La señal que buscas se llama Aptitud cardio, y es la estimación de Apple de tu VO2 max.

Qué mide realmente Apple Watch: Aptitud cardio

El VO2 max es el marcador más estudiado del fitness de todo el cuerpo y uno de los predictores más fuertes de salud a largo plazo que existe. Es la tasa máxima a la que tu cuerpo puede absorber y usar oxígeno, y cae naturalmente con la edad a menos que entrenes contra esa bajada. Garmin lo lee, lo convierte en una edad de fitness y te muestra la edad. Apple lee lo mismo, lo llama Aptitud cardio y te muestra la estimación en bruto más una etiqueta clara: baja, por debajo del promedio, por encima del promedio o alta para tu edad y sexo.

Así que Apple Watch no va por detrás aquí. Está haciendo silenciosamente la parte difícil: estimar tu VO2 max en segundo plano a partir de tu frecuencia cardíaca durante caminatas, senderismo y carreras al aire libre cotidianas. Lo que no hace es dar el último paso y traducir esa estimación en el marco que la gente realmente encuentra motivador, la edad.

Ese último paso es todo el juego, porque un valor de VO2 max no significa casi nada para la mayoría de la gente, mientras que "tu corazón y pulmones rinden como alguien siete años más joven que tú" aterriza al instante.

Dónde encontrar tu número de Aptitud cardio en el iPhone

No revisas esto en la esfera del reloj. Vive en la app Salud de tu iPhone. Aquí está la ruta:

  1. Abre la app Salud en tu iPhone.
  2. Toca Explorar en la parte inferior derecha.
  3. Toca Corazón.
  4. Desplázate y toca Aptitud cardio.

Allí verás tu estimación actual de Aptitud cardio, su nivel para tu edad y sexo, y una tendencia a lo largo del tiempo. Si la sección está vacía, tu reloj aún no ha recopilado suficientes datos de caminatas, senderismo o carreras al aire libre. Unas cuantas caminatas enérgicas al aire libre con el reloj puesto, brazos balanceándose libremente, y empezará a llenarse.

Algo que vale la pena saber: Apple registra esto en segundo plano, así que el número refleja tu movimiento real, no una prueba única en cinta de correr. Eso lo hace honesto, pero también fácil de ignorar, porque nada en tu muñeca lo saca a la superficie.

Convirtiendo Aptitud cardio en una edad de fitness

Aquí está la traducción que Apple omite.

Una edad de fitness compara tu VO2 max con los valores típicos para personas de diferentes edades y del mismo sexo. Si tu Aptitud cardio coincide con el promedio de una persona de 40 años y tú tienes 48, tu edad de fitness es aproximadamente 40 – tu sistema cardiorrespiratorio está rindiendo ocho años más joven que tu cumpleaños. Si coincide con el promedio de una persona de 55 años, la brecha va en la otra dirección, y esa brecha es la señal por la que vale actuar.

La ciencia detrás de esto está bien establecida. Las curvas de referencia provienen de grandes estudios poblacionales de VO2 max por edad y sexo, sobre todo el estudio HUNT de Noruega, que siguió el fitness de decenas de miles de personas y produjo las normas por edad y sexo en las que se basan los cálculos de edad de fitness. Por eso el marco es confiable en lugar de un truco: es tu captación de oxígeno medida, leída contra una población real, no una puntuación de bienestar inventada de la nada.

La razón por la que Apple Watch no te muestra esto es una elección de producto, no una falta de datos. Los datos están en Apple Health. Solo necesitan ser leídos y traducidos.

Por qué vale la pena seguir el número

Una edad de fitness motiva de una manera que un valor crudo de VO2 max nunca lo hace, y responde de una manera que tu edad cronológica nunca lo hace. Tu cumpleaños solo va en una dirección. Tu edad de fitness puede moverse en ambas. Trabajo aeróbico constante, más movimiento diario, mejor sueño y recuperación, y se vuelve más joven. Meses en el sofá, y envejece. Es uno de los pocos números relevantes para la longevidad que realmente puedes cambiar, y seguir la tendencia es más útil que cualquier lectura única.

La advertencia honesta es la misma que se aplica a Garmin: esto es una estimación a partir de la frecuencia cardíaca de muñeca, no una prueba de laboratorio con máscara y cinta de correr. Trata la tendencia como la verdad y la cifra exacta como una aproximación cercana, y te servirá bien.

Leyendo el número que tu reloj ya tiene

Si tu Apple Watch tiene el ingrediente y Apple simplemente no lo presenta como una edad, el trabajo que queda es pequeño: lee Aptitud cardio de Apple Health y tradúcelo contra las curvas poblacionales en una edad de fitness que puedas seguir.

Esa traducción es una de las cosas que hace Body Insights. Lee tu Aptitud cardio de Apple Health y lo lee contra tu edad y sexo, de modo que la edad de fitness que tu Apple Watch siempre fue capaz de producir finalmente aparece como un número que puedes ver moverse – frente a tu propio yo pasado, no frente a un extraño. Tu reloj rastrea el oxígeno. Nosotros lo traducimos a la edad.

Si la brecha entre tu edad de fitness y tu edad real es lo que realmente persigues, la siguiente pieza es qué significa realmente esa brecha – y cómo cerrarla.