Body Insights convierte tu frecuencia cardiaca máxima y en reposo en cinco zonas de entrenamiento personales. Funciona como una calculadora de zonas de frecuencia cardiaca para los datos que registra tu Apple Watch.
El Apple Watch registra tu frecuencia cardiaca. Apple Health guarda los registros disponibles. Body Insights los usa para calcular tus rangos.
Tu pantalla Personal muestra cada zona en latidos por minuto, o lpm. Después de un entrenamiento, la tarjeta del entrenamiento guardado muestra cuánto tiempo pasaste en cada zona.
¿Qué muestra la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca?
La tarjeta Zonas de frecuencia cardiaca muestra de la Zona 1 a la Zona 5, una etiqueta de entrenamiento y el rango en lpm de cada zona. El ejemplo siguiente usa una frecuencia cardiaca máxima de 180 lpm y una frecuencia cardiaca en reposo de 60 lpm.
Zona 1
Calentamiento0-132 lpm
Zona 2
Quema de grasa132-144 lpm
Zona 3
Aeróbica144-156 lpm
Zona 4
Anaeróbica156-168 lpm
Zona 5
Esfuerzo máximo168+ lpm
Tus rangos usan tu propia frecuencia cardiaca máxima y en reposo, así que pueden diferir del ejemplo.
El Apple Watch puede mostrar tu zona actual durante un entrenamiento. Body Insights guarda el desglose del tiempo en cada zona con la tarjeta del entrenamiento. Puedes revisarlo más tarde.
¿Cómo puedes usar tus zonas de frecuencia cardiaca?
Usa juntos el rango y el desglose del entrenamiento. El rango te dice a qué zona pertenece una frecuencia cardiaca registrada. La barra te dice cuánto tiempo se mantuvo allí el entrenamiento.
Revisa una sesión de menor intensidad
Si planeaste un entrenamiento de menor intensidad, mira primero las zonas bajas. Las barras muestran si la mayor parte del tiempo registrado se quedó allí.
Compara entrenamientos parecidos
Compara el tiempo en cada zona entre entrenamientos del mismo tipo. Más tiempo en una zona alta significa que tu frecuencia cardiaca registrada se mantuvo más tiempo en ese rango.
Revisa un esfuerzo intenso
Consulta las zonas altas después de una sesión exigente. La tarjeta del entrenamiento muestra si la frecuencia cardiaca alta se mantuvo o solo apareció brevemente.
¿Cómo se cambia la frecuencia cardiaca máxima?
Usa un máximo manual si ya conoces el valor que quieres que use la app.
- Abre Personal y después Zonas de frecuencia cardiaca.
- Ajusta Frecuencia cardiaca máxima.
- Toca Guardar FC máx. para recalcular las cinco zonas.
- Toca Restablecer valor de HealthKit para volver al valor automático.
El valor manual se mantiene activo hasta que lo restableces. Body Insights necesita una frecuencia cardiaca máxima y en reposo válidas. Muestra los rangos de las zonas cuando ambos valores están listos.
¿Cómo calcula Body Insights las zonas?
Body Insights crea el resultado en cuatro pasos.
- Empieza con tu frecuencia cardiaca máxima manual. Si no hay una, usa un máximo válido observado en los últimos 90 días o una estimación basada en la edad.
- Lee tu frecuencia cardiaca en reposo actual.
- Usa el espacio entre la frecuencia cardiaca en reposo y la máxima para crear cinco rangos.
- Agrupa por zona las muestras de frecuencia cardiaca disponibles del entrenamiento y suma el tiempo de cada una.
Cambiar el máximo manual borra las zonas guardadas y las vuelve a calcular. Un nuevo máximo automático o una nueva frecuencia cardiaca en reposo también pueden cambiar los rangos en lpm.
Consulta tus zonas de frecuencia cardiaca
Body Insights calcula cinco rangos y muestra cuánto tiempo pasó cada entrenamiento en ellos.
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