Body Insights lee tu último periodo de sueño y tu frecuencia cardiaca nocturna desde Apple Health. Estos datos dan forma a la estimación diaria de tu ritmo circadiano. La tarjeta Circadian Rhythm muestra tu punto máximo de alerta y tu hora de dormir. También muestra horarios para la luz matutina, el ejercicio, la cafeína y el inicio estimado de la melatonina.
La tarjeta está en la pestaña Insights de Body Battery.
¿Qué muestra la tarjeta Circadian Rhythm?
La tarjeta empieza con tu intervalo de máxima alerta. También indica la hora de despertar y la hora de dormir que se usan para situar el horario durante el día.
Abre la tarjeta para ver la curva completa de alerta y cinco indicaciones de horario:
- Luz matutina muestra cuándo seguir la recomendación de luz actual.
- Ventana de concentración marca el tiempo para el trabajo mental más exigente.
- Ejercicio ofrece un intervalo para entrenar.
- Límite de cafeína muestra cuándo dejar de tomar cafeína antes de dormir.
- Inicio de melatonina marca el comienzo estimado del aumento nocturno de melatonina.
La tarjeta redondea cada hora estimada a la media hora más cercana.
¿Cómo puedes usar estos horarios?
Imagina que tu ventana de concentración aparece antes que la de ejercicio. Reserva el primer bloque para escribir, planificar o tomar decisiones difíciles y entrena más tarde. Comprueba el límite de cafeína antes de tomar otro café. Empieza a relajarte cuando se acerque el inicio estimado de la melatonina.
¿Cómo crea Body Insights la estimación?
Apple Health guarda los registros disponibles de sueño y frecuencia cardiaca. Body Insights lee el último periodo de sueño válido. Usa la hora a la que te dormiste, la hora de despertar y las muestras de frecuencia cardiaca de ese periodo.
El punto más bajo de tu frecuencia cardiaca mientras duermes ayuda a fijar la estimación de fase. El punto medio del sueño ayuda a clasificar tu patrón actual de cronotipo. Después, Body Insights sitúa la estimación en la curva de alerta y en los horarios de la tarjeta.
La hora de despertar y la hora de dormir colocan esos intervalos en tu día. La recomendación de luz actual define el horario de luz matutina. La información disponible sobre tu sensibilidad a la cafeína ajusta el límite de cafeína. Cuando un nuevo registro de sueño se sincroniza con Apple Health, la curva se actualiza. Por eso los horarios pueden cambiar de un día a otro.
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Abre la tarjeta Circadian Rhythm para ver cuándo encajan en tu día la concentración, el ejercicio, la luz, la cafeína y la hora de dormir.
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