Body Insights muestra la recuperación del sueño como lecturas nocturnas separadas. Índice de recuperación y Respiración aparecen en Sleep Vibes. Allí también ves Descenso nocturno de FC y O₂ mínimo. El informe completo de Sueño muestra Estrés durante el sueño. Ese valor usa tu HRV nocturna.
El Apple Watch registra las mediciones disponibles y Apple Health las guarda. Body Insights lee los registros dentro de tu periodo de sueño. Después calcula los valores que ves en la app.
Puedes dormir el tiempo suficiente y aun así despertar sin energía. La duración del sueño indica cuánto duró la noche. Las métricas de recuperación muestran tu frecuencia cardiaca durante el sueño. También muestran la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV). La respiración y el oxígeno aparecen cuando hay registros.
¿Qué muestra Body Insights?
Las métricas están agrupadas según el lugar donde aparecen en la app.
Sleep Vibes
Índice de recuperación
Qué vesUn valor como 1,20x.
Cómo funcionaCompara el HRV medio durante el sueño con el HRV medio de las 12 horas anteriores.
Respiración
Qué vesDescensos de oxígeno por hora.
Cómo funcionaCuenta los descensos de al menos 3 puntos porcentuales y divide el total por el tiempo de sueño.
Descenso nocturno de FC
Qué vesUn porcentaje y una valoración.
Cómo funcionaCompara la frecuencia cardiaca media durante el sueño con las dos horas anteriores. Un descenso del 15 % o más es Fuerte. Entre el 10 % y el 14 % es Saludable. Menos del 10 % es Bajo.
O₂ mínimo
Qué vesEl porcentaje de oxígeno más bajo durante el sueño.
Cómo funcionaUsa la muestra de SpO₂ más baja del periodo de sueño.
Detalles de Sleep Vibes
Frecuencia respiratoria
Qué vesPromedio de respiraciones por minuto.
Cómo funcionaUsa los registros de frecuencia respiratoria del periodo de sueño.
Informe completo de Sueño
Estrés durante el sueño (HRV nocturna)
Qué vesHRV nocturna con las guías Estrés alto y Relajado.
Cómo funcionaLee el HRV durante el sueño respecto a tus guías personales.
Ejemplo: una noche, varias métricas
Imagina que tu HRV medio durante el sueño es de 60 ms. Tu HRV medio durante las 12 horas anteriores es de 50 ms.
Body Insights muestra un Índice de recuperación de 1,20x. Tu HRV durante el sueño fue un 20 % mayor que el valor de comparación.
Imagina que tu frecuencia cardiaca media fue de 70 lpm antes de dormir. Mientras dormías fue de 55 lpm. Descenso nocturno de FC muestra entonces 21 %. La valoración es Fuerte.
Respiración muestra 2,0 en este ejemplo. Body Insights encontró dos descensos de oxígeno válidos por hora. O₂ mínimo muestra 92 %. Esa fue la muestra de SpO₂ más baja del periodo de sueño.
Compara la métrica que cambió con las noches cercanas para ver si vuelve a ocurrir.
¿Por qué importan estas métricas?
Una buena Puntuación del sueño puede aparecer junto a un Índice de recuperación más bajo. También puede haber un descenso de FC pequeño o un Estrés durante el sueño distinto. La Puntuación del sueño describe la sesión registrada. Las otras métricas muestran datos del corazón, del sistema nervioso autónomo y de la respiración.
Así puedes elegir qué métrica seguir durante las próximas noches. Puede ser HRV, frecuencia cardiaca, respiración u oxígeno.
¿Cómo puedes usar las métricas de recuperación?
Encuentra la métrica que cambió
Empieza por la métrica que más se aleje de tus noches recientes. Comprueba si el mismo cambio aparece otra vez antes de tratarlo como un patrón.
Prueba un cambio nocturno
Si cambiaste una parte de la noche, compara la misma métrica antes y después. La hora de acostarte, el entrenamiento y el estrés pueden cambiar estos registros. Una enfermedad o el alcohol también pueden cambiarlos. Lo mismo ocurre con los medicamentos y los fallos del sensor. Varias noches muestran si el cambio se repite. Una noche no identifica la causa.
Planifica un día exigente
Consulta las métricas de recuperación junto a tu Evaluación de preparación. Preparación añade sueño, entrenamiento reciente, horario circadiano y otros datos disponibles. Te da un resultado más amplio antes de planificar el día.
¿En qué se diferencian recuperación, Sueño y Preparación?
Métricas de recuperación del sueño
¿Qué lectura nocturna de HRV, frecuencia cardiaca, respiración u oxígeno cambió?
Puntuación del sueño
¿Cómo fue la sesión registrada frente a tus noches recientes más fuertes?
Evaluación de preparación
¿Qué sugieren las señales de recuperación disponibles para el día que empieza?
¿Cuándo está disponible una métrica de recuperación?
Cada fila necesita registros válidos para su periodo. Índice de recuperación usa HRV durante el sueño. También usa HRV de las 12 horas anteriores. Descenso nocturno de FC necesita suficientes muestras de pulso durante el sueño. También necesita muestras de las dos horas anteriores. Respiración y O₂ mínimo necesitan registros de oxígeno.
Algunos modelos de Apple Watch, permisos o noches ofrecen menos mediciones. Body Insights mantiene visibles las filas compatibles y omite la lectura que falta. Una muestra ausente no se convierte en un mal resultado de recuperación.
¿Falta una métrica? Comprueba la sesión de sueño en Apple Health. Revisa también el registro correspondiente. Después permite que Body Insights actualice la noche.
Consulta tus métricas de recuperación nocturna
Consulta Índice de recuperación, Descenso nocturno de FC, Respiración, O₂ mínimo y Estrés durante el sueño con tus datos disponibles de Apple Health.
Ver mis métricas de recuperación