Graphique VFC par âge sur Apple Watch : quelle norme ?

La VFC baisse régulièrement avec l’âge. Dans une étude portant sur 84 772 personnes, la VFC typique au repos était de 52,1 ms chez les femmes de 20 à 24 ans. Elle était de 20,5 ms chez les femmes de 60 à 64 ans. Chez les hommes, elle passait de 47,6 ms à 19,1 ms sur les mêmes tranches d’âge. Ces chiffres reposent sur une mesure appelée RMSSD.

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Ce détail compte sur Apple Watch. Le chiffre de VFC standard dans Apple Health utilise une autre formule, appelée SDNN.

Le graphique provient de l’étude Lifelines, menée aux Pays-Bas et publiée en 2020. Elle donne des valeurs distinctes pour les femmes et les hommes dans chaque tranche d’âge. Votre propre valeur de référence vous en dit quand même plus que n’importe quel graphique.

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Graphique de la VFC par âge chez les femmes et les hommes

Les courbes montrent la médiane, c’est-à-dire la valeur du milieu pour chaque tranche d’âge. La moitié des personnes de chaque groupe se situait au-dessus, l’autre moitié en dessous.

VFC médiane au repos (RMSSD) selon l’âge et le sexe. Source : étude de cohorte Lifelines, Tegegne et al., 2020, 84 772 personnes, ECG de repos de 10 secondes.

Âge	Femmes : médiane	Femmes : 2e au 98e percentile	Hommes : médiane	Hommes : 2e au 98e percentile
15-19	60.7 ms	12.4 à 225.9 ms	59.9 ms	9.8 à 213.2 ms
20-24	52.1 ms	11.3 à 205.5 ms	47.6 ms	9.6 à 174.0 ms
25-29	47.5 ms	11.5 à 180.7 ms	42.3 ms	10.1 à 172.7 ms
30-34	42.3 ms	11.5 à 161.0 ms	36.9 ms	10.2 à 140.8 ms
35-39	37.9 ms	10.8 à 141.9 ms	32.8 ms	8.6 à 123.8 ms
40-44	33.9 ms	9.7 à 123.7 ms	29.0 ms	8.1 à 105.5 ms
45-49	29.2 ms	8.3 à 109.5 ms	26.0 ms	7.1 à 95.5 ms
50-54	26.6 ms	7.5 à 96.3 ms	23.7 ms	6.7 à 87.5 ms
55-59	22.5 ms	6.7 à 83.6 ms	21.0 ms	5.5 à 89.5 ms
60-64	20.5 ms	5.5 à 79.3 ms	19.1 ms	4.8 à 86.6 ms
65-69	17.8 ms	5.0 à 83.0 ms	17.7 ms	4.87 à 110.5 ms
70-74	18.3 ms	5.0 à 115.8 ms	16.0 ms	4.7 à 161.9 ms
75+	16.1 ms	3.5 à 106.2 ms	14.9 ms	3.7 à 130.3 ms

Source : Tegegne et al., étude de cohorte Lifelines, 2020. Les valeurs proviennent d’enregistrements ECG de repos de 10 secondes.

Regardez l’étendue des plages. Prenons les femmes de 40 à 44 ans. Leur médiane était de 33,9 ms, mais les 96 % centraux des mesures allaient de 9,7 ms à 123,7 ms dans l’étude. Un chiffre bien au-dessus ou en dessous de la médiane peut tout de même être normal pour vous.

Quel chiffre de l’Apple Watch pouvez-vous comparer ?

Seule une mesure RMSSD a sa place sur ce graphique. L’Apple Watch peut vous donner jusqu’à trois chiffres de VFC, et ils ne sont pas de même nature.

Chiffre	Ce qu’il mesure	À comparer avec ce graphique ?
VFC dans Apple Health (toutes les Apple Watch)	SDNN	Non. Formule différente.
Recovery HRV (Series 12 et Ultra 4)	Indiquée en RMSSD	Approximativement, avec prudence
Body Insights Precision HRV	RMSSD à partir de vos données battement par battement	Approximativement, avec prudence

La documentation développeur d’Apple confirme que la VFC dans Apple Health correspond au SDNN. (Apple Developer) Les testeurs indiquent que Recovery HRV correspond au RMSSD.

Votre montre lit votre pouls au poignet, alors que l’étude a utilisé de courts ECG au repos. Utilisez donc le graphique comme repère approximatif, et votre propre tendance comme vraie réponse.

Quelle est une bonne VFC pour votre âge ?

Une valeur proche de la médiane pour votre âge et votre sexe est typique. Votre plage habituelle est la meilleure référence : suivez donc si votre chiffre reste stable par rapport à elle.

Deux questions fréquentes, avec la réponse du graphique :

Une VFC de 39 ms, est-ce bien ? En tant que mesure RMSSD, 39 ms est proche de la médiane des femmes de 35 à 39 ans (37,9 ms). C’est au-dessus de la médiane des hommes du même âge (32,8 ms).
Une VFC de 20, est-ce bien ? En RMSSD, 20 ms est proche de la médiane à 60-64 ans, chez les femmes comme chez les hommes. À 25 ans, ce serait en dessous de la médiane, mais toujours dans la plage normale.

Si ces chiffres proviennent du champ VFC d’Apple Health, il s’agit de SDNN. Comparez-les avec vos propres mesures passées plutôt qu’avec ce graphique.

Pourquoi la VFC baisse-t-elle avec l’âge ?

Les données Lifelines montrent une baisse régulière de l’adolescence jusqu’au début de la soixantaine. Après 65 ans, les médianes se stabilisent autour de 15 à 18 ms chez les femmes comme chez les hommes.

Le RMSSD reflète surtout le versant « repos et digestion » de votre système nerveux, celui qui ralentit votre fréquence cardiaque. Un RMSSD plus élevé signifie davantage de variation d’un battement à l’autre au repos.

Les femmes avaient des médianes plus élevées que les hommes de la vingtaine jusqu’au début de la soixantaine, puis de nouveau entre 70 et 74 ans. À l’adolescence, entre 65 et 69 ans et à 75 ans et plus, l’étude n’a pas trouvé de différence nette.

Lisez votre VFC par rapport à votre propre référence

Votre propre historique est le graphique qui compte le plus, surtout si vous vivez avec une maladie chronique ou prenez des médicaments pour le cœur comme les bêtabloquants. L’étude a exclu ces groupes, donc votre normale peut se situer loin de ces courbes. Voici une façon simple d’utiliser votre historique :

Regardez votre moyenne sur la dernière semaine, pas une seule matinée.
Comparez-la avec votre plage habituelle sur le dernier mois ou les deux derniers mois.
Vérifiez le sommeil, le stress, une éventuelle maladie et l’activité quand elle baisse.
Surveillez une série de jours bas, pas un seul creux.

Body Insights lit la VFC de votre Apple Watch dans Apple Health et la compare avec votre propre référence. Son Nervous System Age examine vos sept derniers jours de VFC et replace cette tendance dans le contexte de l’âge.