Apple Watch enregistre la récupération cardiaque dans Santé d'Apple. La valeur est la baisse du pouls une minute après l'effort. Retrouvez-la dans Santé, puis comparez des séances similaires. Elle s'exprime en battements par minute, ou bpm.
Body Insights transforme vos mesures Apple Watch en une tendance sur huit semaines. Voyez dans une seule vue comment votre récupération évolue chaque semaine. Téléchargez Body Insights pour suivre votre propre profil.
Pour les repères par âge, consultez notre tableau de récupération cardiaque. Ce sont des repères Body Insights. L'effort et la façon de terminer la séance influencent aussi la valeur.
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Body Insights lit les données Apple Health de votre Apple Watch et les transforme en repères sur l’énergie, la récupération et le pacing.
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Ouvrez Santé sur iPhone et recherchez Récupération cardiaque. Ouvrez le résultat pour voir vos mesures en bpm.
Une valeur de 25 bpm signifie une baisse de 25 battements par minute. Comparez le même type d'effort et la même récupération après la séance.
Ce que mesure la récupération cardiaque
Pendant l'effort, le système nerveux sympathique contribue à faire monter le pouls. À l'arrêt, l'activité parasympathique aide à le ralentir. Le début de cette baisse est souvent appelé réactivation vagale.
La récupération cardiaque montre la vitesse du passage de l'effort vers le repos.
Des valeurs plus élevées sont généralement favorables, mais les conditions changent le résultat. Marcher après la séance peut donner une autre valeur que rester debout. Un intervalle intense part aussi d'un pic différent de celui d'une marche douce.
Ce que signifie le seuil de 12 bpm
L'étude de Cole de 1999 a suivi 2 428 adultes après des tests d'effort supervisés. Dans ce protocole, une baisse de 12 bpm ou moins après une minute était classée comme anormale. Ce groupe avait un risque de décès plus élevé pendant le suivi. Le lien persistait après prise en compte d'autres facteurs.
L'étude utilisait un test clinique défini et un protocole de récupération précis.
Ce seuil montre l'intérêt de la vitesse de récupération.
Comparer des séances similaires
Une étude de tests sur vélo de 2024 a trouvé des variations avec l'âge à une et deux minutes. Les auteurs soulignent aussi l'absence de valeurs de référence universelles.
Utilisez notre tableau par âge comme repère. Comparez ensuite des mesures prises dans des conditions proches.
| À comparer | Pourquoi |
|---|---|
| Le même type de séance | L'effort change le pouls de départ |
| Une intensité similaire | Une marche douce et une course intense sont deux tests différents |
| La même fin de séance | Marcher, s'asseoir ou rester debout change la courbe |
| Votre tendance sur huit semaines | Des mesures répétées montrent l'évolution |
Médicaments, maladie, sommeil, hydratation, chaleur et stress peuvent aussi jouer. Un nouveau profil sur plusieurs séances proches apporte plus qu'une seule valeur basse.
Voir la tendance dans Body Insights
Apple indique que la Watch mesure le pouls pendant la séance et durant les trois minutes suivantes. Ces mesures servent à calculer la récupération.
Ouvrez Body Insights et le détail Fitness. La carte de récupération cardiaque montre votre profil sur plusieurs semaines. Vous voyez comment votre cœur a ralenti après des efforts proches.
Quand le pouls baisse moins que d'habitude
Le POTS, la dysautonomie, une maladie, un mauvais sommeil et certains médicaments peuvent modifier la courbe. Une valeur basse après un effort léger apporte du contexte.
Une baisse répétée par rapport à votre niveau habituel peut soutenir le choix d'une journée plus douce. Demandez une aide médicale si le changement est important ou persiste. Faites de même en cas de douleur thoracique, d'évanouissement ou de difficulté respiratoire intense.
Transformer les mesures en tendance utile
Body Insights lit les mesures de récupération à une minute d'Apple Watch. L'app montre huit semaines, regroupe les données par semaine et compare la première à la plus récente. Des valeurs plus élevées vont dans le sens favorable.
Cette vue montre si votre récupération progresse, reste stable ou s'éloigne de votre profil habituel.
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