Jak Body Insights szacuje rytm dobowy

Body Insights odczytuje z Apple Health ostatni okres snu i nocne tętno. Te dane kształtują codzienne oszacowanie rytmu dobowego. Karta Rytm dobowy pokazuje szczyt czujności i porę snu. Pokazuje też okna na poranne światło, ćwiczenia i kofeinę oraz szacowany początek melatoniny.

Kartę znajdziesz w zakładce Wnioski, w sekcji Bateria ciała.

Co pokazuje karta Rytm dobowy?

Na początku karty znajduje się zakres Szczyt czujności. Karta podaje również godzinę pobudki i porę snu, które służą do umieszczenia harmonogramu na osi dnia.

Otwórz kartę, aby zobaczyć pełną krzywą czujności i pięć wskazówek czasowych:

• Poranne światło pokazuje, kiedy stosować bieżące zalecenie dotyczące światła.
• Szczytowe okno poznawcze oznacza czas na wymagającą pracę umysłową.
• Ćwiczenia wyznaczają okno na aktywność fizyczną.
• Limit kofeiny pokazuje, kiedy odstawić kofeinę przed snem.
• Początek melatoniny oznacza szacowany początek wieczornego wzrostu melatoniny.

Karta zaokrągla każdą szacowaną godzinę do najbliższych 30 minut.

Jak korzystać z tych pór?

Załóżmy, że Szczytowe okno poznawcze wypada przed oknem na ćwiczenia. Zaplanuj wymagające pisanie, analizę lub ważne decyzje na wcześniejszy blok, a trening na później. Sprawdź Limit kofeiny przed kolejną kawą. Zacznij się wyciszać, gdy zbliża się szacowany Początek melatoniny.

Jak Body Insights tworzy oszacowanie?

Apple Health przechowuje dostępne zapisy snu i tętna. Body Insights odczytuje ostatni prawidłowy okres snu. Korzysta z godziny zaśnięcia, godziny pobudki i próbek tętna z tego okresu.

Najniższy punkt tętna podczas snu pomaga osadzić oszacowanie fazy. Środek snu pomaga określić bieżący wzorzec chronotypu. Następnie Body Insights przenosi oszacowanie na krzywą czujności i okna czasowe widoczne na karcie.

Godzina pobudki i pora snu umieszczają te okna w Twoim dniu. Bieżące zalecenie dotyczące światła ustala okno Poranne światło. Dostępne informacje o wrażliwości na kofeinę dostosowują Limit kofeiny. Nowy zapis snu aktualizuje krzywą po synchronizacji z Apple Health. Dlatego pory mogą zmieniać się z dnia na dzień.

Powiązane strony

Przeczytaj Chronotyp z Apple Watch, aby poznać całą funkcję.

• Jak powstaje pora Porannego światła
• Jak działają wynik snu i komunikat o jakości
• Jak Raport poranny planuje nadchodzący dzień