Raport poranny w Body Insights to codzienne podsumowanie najnowszych wyników zdrowotnych na iPhone. Łączy sen, gotowość, regenerację, stres i energię z narzędziami do planowania dnia.
Apple Watch zapisuje pomiary, a Apple Health je przechowuje. Body Insights oblicza wynik każdej funkcji na podstawie danych, które pozwalasz mu odczytywać. Raport zaczyna się od minionej nocy, a kończy na nadchodzącym dniu.
Zacznij od wyniku lub stanu, który najbardziej odbiega od Twojego ostatniego wzorca. Otwórz tę kartę, przeczytaj powód i zdecyduj, czy trzeba coś zmienić.
Co pokazuje Raport poranny?
Raport poranny zaczyna się od snu i regeneracji. Potem przechodzi do stresu, energii, Twojego planu dnia i aktywności w dłuższym okresie. Większość elementów możesz włączać i wyłączać. Wybrana karta pojawia się, gdy dane na dany dzień są gotowe.
Sen ostatniej nocy
Karta snu pokazuje Wynik snu i całkowity czas snu. Gdy dane są dostępne, pokazuje też Sen głęboki, Sen REM, przebudzenia i regularność snu.
Jeśli wynik jest inny, niż oczekujesz, te szczegóły pomagają odróżnić krótką noc od przerywanej. Otwórz pełną kartę Snu, aby zobaczyć cały wynik.
Dzisiejsza gotowość
Gotowość pokazuje dzisiejszy wynik, kategorię i wyjaśnienie trenera. Dzień treningowy zmienia bieżący rezultat w jeden z czterech poziomów: Dzień odpoczynku, Łatwy, Umiarkowany lub Trenuj intensywnie. Może też zawierać powód i sugerowany ruch.
Sen opisuje noc. Gotowość ocenia, na co możesz sobie pozwolić dzisiaj. Normalny Wynik snu może pojawić się obok zalecenia Łatwy.
Poranna regeneracja
Doradca regeneracji pokazuje wynik HRV po przebudzeniu obok Twojej osobistej linii bazowej i mediany z ostatnich siedmiu dni. Dodaje stan i jasne wyjaśnienie.
HR Dip to procentowa zmiana między średnim tętnem przed snem a średnim tętnem podczas snu. Sprawdź oba wyniki, gdy czas snu wygląda normalnie, ale nie czujesz się po nim dobrze.
Wczorajszy stres
Wczorajszy stres pokazuje etykietę wyniku, wynik ważony i liczbę godzin z niskim, średnim oraz wysokim stresem. Może też pokazać wyjaśnienie z pełnej karty Równowaga stresu.
Wynik Podwyższony po długiej nocy może pomóc wyjaśnić niższą gotowość lub energię następnego ranka.
Twoja energia
Twoja energia pokazuje tę samą bieżącą kartę Body Battery co zakładka Ciało, gdy dostępny jest aktualny odczyt. Porównaj ją z gotowością i regeneracją, zanim ustalisz tempo dnia.
Jak się czujesz
Gdy Pacing Mode jest włączony, Raport poranny zawiera sekcję Jak się czujesz. Możesz zapisać swoje samopoczucie albo zobaczyć krótkie potwierdzenie po zapisaniu dzisiejszego wpisu. W tym trybie wpis o samopoczuciu zastępuje Serię kroków i Serię treningów.
Nadchodzący dzień
Okna energetyczne mogą pokazać Okno ćwiczeń, Okno skupienia i Limit kofeiny. Jeśli wybierzesz Kalendarz i zezwolisz na dostęp, jego karta może dodać do trzech wydarzeń z bieżącego dnia.
Użyj tych godzin, aby zaplanować trening, chronić czas na skupioną pracę lub ustalić porę ostatniej kawy.
Obciążenie treningowe i nocne zmiany
Obciążenie treningowe może pokazać bieżące obciążenie, fazę treningową i zalecenie. Nocne anomalie mogą wskazać do trzech zauważalnych lub znacznych zmian tętna, tętna spoczynkowego albo HRV.
Otwórz wskazany pomiar i porównaj zmianę z jego ostatnią historią. Anomalia nie jest diagnozą.
Kroki i serie
Kroki porównują wczorajszą liczbę kroków z Twoim celem. Seria kroków pokazuje kolejne dni z osiągniętym celem. Seria treningów pokazuje, przez ile tygodni utrzymujesz nawyk ćwiczeń. Te karty pojawiają się po bieżących wynikach snu, gotowości i regeneracji.
Przeczytaj pełny raport przykładowy
W podglądzie Body Insights Wynik snu wynosi 82 po 7 godzinach i 25 minutach snu. Sen głęboki trwa 1 godzinę i 28 minut, a Sen REM 1 godzinę i 42 minuty. Raport pokazuje też dwa przebudzenia i regularność snu równą 76.
Gotowość wynosi 71 z kategorią "Gotowy do treningu - normalna intensywność". Dzień treningowy jest Umiarkowany. Poranna regeneracja ma stan Gotowy. HR Dip wynosi 18%, a wczorajszy wynik stresu to 58 z etykietą Podwyższony.
Użyj zalecenia Umiarkowany podczas treningu. Wynik stresu Podwyższony odstaje od pozostałych, więc otwórz kartę Stresu, jeśli ta etykieta jest dla Ciebie nietypowa.
Dlaczego Raport poranny jest przydatny?
Sen, gotowość i regeneracja odpowiadają na różne pytania. Dobry Wynik snu może pojawić się obok niższej gotowości. Regeneracja po przebudzeniu może pozostać poniżej Twojego zwykłego zakresu mimo odpowiedniej ilości czasu w łóżku. Wczorajszy stres może wyjaśnić część tej różnicy.
Raport poranny pokazuje te wyniki oddzielnie na jednym ekranie. Dzień treningowy pomaga wybrać trening. Okno skupienia i Limit kofeiny pomagają ustalić godziny. Nocna anomalia wskazuje pomiar, który warto sprawdzić jako następny.
Przykłady użycia Raportu porannego
Wybierz właściwy trening
Jeśli Dzień treningowy ma poziom Łatwy po normalnym Wyniku snu, sprawdź powód Gotowości, regenerację po przebudzeniu, HR Dip i Obciążenie treningowe. Wybierz łatwą sesję lub przesuń ciężki trening, gdy kilka wyników wskazuje na zmęczenie. Jeśli zmienił się tylko jeden wynik, sprawdź jego ostatni wzorzec przed zmianą planu.
Zaplanuj wymagający dzień pracy
Zacznij od Kalendarza i Okna skupienia. Chroń Okno skupienia, jeśli mieści się w nim Twoje najważniejsze zadanie.
Użyj Limitu kofeiny, aby ustalić porę ostatniej kawy. Potem sprawdź bieżącą energię i Gotowość. Zachowaj plan, przesuń trudne zadanie lub dodaj przerwę na podstawie tych wyników.
Zrozum niespokojną noc
Zacznij od całkowitego czasu snu. Potem sprawdź Sen głęboki, Sen REM, przebudzenia i regularność. W ten sposób odróżnisz krótką noc od przerywanej.
Następnie przeczytaj Gotowość i Poranną regenerację. Otwórz pełną kartę Snu lub Regeneracji, aby zobaczyć więcej szczegółów.
Sprawdź nocną anomalię
Gdy Nocne anomalie wskazują HRV, tętno lub tętno spoczynkowe, otwórz ten pomiar. Sprawdź, czy zmiana jest nowa, czy się powtarza i jak wypada na tle ostatniego wzorca. Zwróć też uwagę na to, jak czujesz się tego ranka.
Właściwie odczytaj krótki raport
Krótki raport zwykle oznacza, że dany element jest wyłączony lub bieżące dane jeszcze nie dotarły. Dane Apple Health mogą docierać do aplikacji o różnej porze po przebudzeniu.
Sprawdź ustawienia Raportu porannego, poczekaj na zakończenie synchronizacji Apple Health i otwórz raport ponownie. Body Insights może odświeżyć raport z tego samego dnia po otrzymaniu nowych danych o śnie lub krokach.
Wybierz, co ma się pojawiać każdego ranka
Karta Raportu porannego pojawia się na górze zakładki Ciało od 5:00 do 12:00. Dotknij jej, aby otworzyć raport. Odrzuć kartę, aby ukryć ją do końca dnia.
Powiadomienie otwiera ten sam raport. Body Insights planuje je około godziny przed zapisaną godziną pobudki. Jeśli godzina nie jest dostępna, używa 7:00 jako punktu odniesienia.
Ustawienia Raportu porannego pozwalają wybrać standardowe elementy i otworzyć podgląd. Karta Jak się czujesz zależy od Pacing Mode i nie ma osobnego przełącznika w Raporcie porannym.
Główny przełącznik steruje poranną kartą i oczekującym powiadomieniem. Użytkownicy bez subskrypcji mogą otwierać raporty przez trzy dni w każdym tygodniu kalendarzowym, a karta pokazuje liczbę pozostałych dni. Ponowne otwarcie raportu tego samego dnia nie wykorzystuje kolejnego dnia. Subskrybenci mogą otwierać Raport poranny przez cały tydzień.
Jak Body Insights tworzy raport
- Apple Watch zapisuje dostępne pomiary snu, tętna, HRV i aktywności. Apple Health przechowuje dane, które pozwalasz odczytywać Body Insights.
- Każda funkcja Body Insights oblicza własny wynik. Sen oblicza Wynik snu. Gotowość oblicza swój wynik i kategorię. Stres, regeneracja, energia, obciążenie treningowe i wykrywanie anomalii używają własnych metod.
- Raport poranny sprawdza datę i dostępne dane dla każdego wybranego elementu. Dodaje karty, które należą do bieżącego dnia raportu.
- Raport układa te karty od wyników z nocy do planu dnia. Każdy obliczony wynik zachowuje punktację, etykietę, powód i szczegóły.
Jak nowe dane zmieniają raport
Dane z Apple Health nie zawsze docierają jednocześnie. Synchronizacja snu może zakończyć się po pojawieniu się pierwszego raportu. Wczorajsze kroki mogą też dotrzeć później rano.
Po otwarciu Raportu porannego Body Insights najpierw pokazuje zapisany raport. Następnie sprawdza, czy raport jest z dzisiaj i czy są nowsze dane o śnie, krokach lub Serii treningów. Jeśli bieżące dane dotarły, Body Insights tworzy raport ponownie.
Każdy wynik ma własną regułę aktualności. Sen musi dotyczyć bieżącego poranka. Wczorajszy stres musi dotyczyć poprzedniego dnia. Regeneracja po przebudzeniu i HR Dip muszą pasować do dnia raportu. Jeśli brakuje bieżących danych, raport nie zastępuje ich starym wynikiem ani zerem.
Zacznij od wyniku, który się zmienił
Najpierw przeczytaj Sen, Gotowość i Poranną regenerację. Potem sprawdź Wczorajszy stres, Twoją energię i Nadchodzący dzień.
Znajdź wynik, który najbardziej odbiega od Twojego zwykłego wzorca. Otwórz pełną kartę, przeczytaj powód i podejmij jedną decyzję. Zmień trening, chroń Okno skupienia, przesuń ostatnią kawę lub sprawdź wskazany pomiar ponownie jutro.
Zobacz swój Raport poranny
Noś Apple Watch przez noc. Rano otwórz Body Insights, aby zobaczyć zmiany i wybrać następny krok.
Pobierz na iPhone