Der Body Insights Morgenbericht ist eine tägliche iPhone-Zusammenfassung Ihrer neuesten Gesundheitswerte. Er bringt Schlaf, Bereitschaft, Erholung, Stress und Energie mit Planungshilfen für den Tag zusammen.
Die Apple Watch erfasst die Messwerte, und Apple Health speichert sie. Body Insights berechnet die einzelnen Funktionsergebnisse aus den Daten, die die App lesen darf. Der Bericht beginnt mit der letzten Nacht und endet mit dem kommenden Tag.
Beginnen Sie mit dem Wert oder Status, der am stärksten von Ihrem letzten Verlauf abweicht. Öffnen Sie diese Karte, lesen Sie den Grund und entscheiden Sie, ob Sie etwas ändern müssen.
Was zeigt der Morgenbericht?
Der Morgenbericht beginnt mit Schlaf und Erholung. Danach folgen Stress, Energie, Ihr Zeitplan und längerfristige Aktivität. Die meisten Bestandteile können Sie ein- oder ausschalten. Eine gewählte Karte erscheint, sobald die Daten für den Berichtstag bereitstehen.
Schlaf letzte Nacht
Die Schlafkarte zeigt Ihren Schlafwert und die gesamte Schlafdauer. Wenn verfügbar, zeigt sie auch Tiefschlaf, REM-Schlaf, Wachphasen und die Regelmäßigkeit Ihres Schlafs.
Wenn der Wert anders als erwartet ist, helfen diese Details bei der Unterscheidung zwischen einer kurzen und einer unterbrochenen Nacht. Öffnen Sie die vollständige Schlafkarte für das ganze Ergebnis.
Heutige Bereitschaft
Die Bereitschaft zeigt den Wert, die Kategorie und die Erklärung des Coaches für heute. Der Trainingstag übersetzt das aktuelle Ergebnis in eine von vier Stufen: Ruhetag, Leicht, Mäßig oder Intensiv trainieren. Er kann auch den Grund und eine vorgeschlagene Bewegung enthalten.
Schlaf beschreibt die Nacht. Bereitschaft schätzt ein, was der heutige Tag zulässt. Ein normaler Schlafwert kann trotzdem neben der Trainingsempfehlung Leicht stehen.
Morgendliche Erholung
Der Erholungsberater zeigt Ihr HRV-Ergebnis nach dem Aufwachen neben Ihrer persönlichen Basis und dem Median der letzten sieben Tage. Dazu kommen ein Status und eine klare Erklärung.
HR Dip ist die prozentuale Veränderung von Ihrer mittleren Herzfrequenz vor dem Schlaf zu Ihrer mittleren Herzfrequenz im Schlaf. Prüfen Sie beide Ergebnisse, wenn die Schlafdauer normal aussieht, Sie sich aber nicht erholt fühlen.
Stress von gestern
Stress von gestern zeigt die Ergebniskategorie, den gewichteten Wert und die Stunden mit niedrigem, mittlerem und hohem Stress. Die Erklärung aus der vollständigen Stress-Balance-Karte kann ebenfalls erscheinen.
Ein erhöhtes Ergebnis nach einer langen Nacht kann eine niedrigere Bereitschaft oder Energie am nächsten Morgen erklären.
Ihre Energie
Ihre Energie zeigt dieselbe aktuelle Body-Battery-Karte wie der Körper-Tab, sobald ein Wert verfügbar ist. Vergleichen Sie sie mit Bereitschaft und Erholung, bevor Sie das Tempo des Tages festlegen.
Wie es dir geht
Wenn Pacing Mode aktiviert ist, enthält der Morgenbericht den Check-in Wie es dir geht. Sie können festhalten, wie Sie sich fühlen, oder eine kurze Bestätigung sehen, nachdem der heutige Check-in gespeichert wurde. In diesem Modus ersetzt der Check-in die Schrittserie und die Fitness-Serie.
Ihr bevorstehender Tag
Energiefenster kann Trainingsfenster, Konzentrationsfenster und Koffeinstopp zeigen. Wenn Sie den Kalender wählen und den Zugriff erlauben, kann seine Karte bis zu drei Termine des aktuellen Tages hinzufügen.
Nutzen Sie diese Zeiten, um ein Training zu planen, konzentrierte Arbeit zu schützen oder den letzten Kaffee festzulegen.
Trainingsbelastung und Veränderungen über Nacht
Trainingsbelastung kann Ihre aktuelle Belastung, Trainingsphase und Empfehlung zeigen. Nächtliche Anomalien können bis zu drei auffällige oder deutliche Veränderungen bei Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz oder HRV nennen.
Öffnen Sie den genannten Messwert und vergleichen Sie die Veränderung mit dem letzten Verlauf. Eine Anomalie ist keine Diagnose.
Schritte und Serien
Schritte vergleicht die Gesamtzahl von gestern mit Ihrem Ziel. Die Schrittserie zeigt aufeinanderfolgende Tage mit erreichtem Ziel. Die Fitness-Serie zeigt, wie viele Wochen Sie Ihre Trainingsgewohnheit eingehalten haben. Diese Karten erscheinen nach den aktuellen Ergebnissen zu Schlaf, Bereitschaft und Erholung.
Lesen Sie einen vollständigen Beispielbericht
In der Vorschau von Body Insights liegt der Schlafwert nach 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf bei 82. Der Tiefschlaf beträgt 1 Stunde und 28 Minuten, der REM-Schlaf 1 Stunde und 42 Minuten. Der Bericht zeigt außerdem zwei Wachphasen und einen Wert von 76 für die Schlafregelmäßigkeit.
Die Bereitschaft liegt bei 71 mit der Kategorie "Gut für Training - normale Intensität". Der Trainingstag ist Mäßig. Die morgendliche Erholung lautet Bereit. HR Dip beträgt 18 %, und der Stresswert von gestern liegt bei 58 mit der Kategorie Erhöht.
Nutzen Sie die mäßige Trainingsempfehlung für die Einheit. Das erhöhte Stressergebnis weicht ab. Öffnen Sie deshalb die Stresskarte, wenn Erhöht für Sie ungewöhnlich ist.
Warum ist der Morgenbericht wichtig?
Schlaf, Bereitschaft und Erholung beantworten verschiedene Fragen. Ein guter Schlafwert kann neben einer niedrigeren Bereitschaft stehen. Die morgendliche Erholung kann nach genug Zeit im Bett unter Ihrem üblichen Bereich bleiben. Der Stress von gestern kann einen Teil des Unterschieds erklären.
Der Morgenbericht hält diese Ergebnisse getrennt und zeigt sie auf einem Bildschirm. Der Trainingstag hilft bei der Wahl des Trainings. Konzentrationsfenster und Koffeinstopp helfen bei der Zeitplanung. Eine nächtliche Anomalie nennt den Messwert, den Sie als Nächstes prüfen sollten.
So können Sie den Morgenbericht nutzen
Wählen Sie das passende Training
Wenn der Trainingstag nach einem normalen Schlafwert Leicht anzeigt, prüfen Sie den Grund für die Bereitschaft, die morgendliche Erholung, HR Dip und die Trainingsbelastung. Wählen Sie die leichte Einheit oder verschieben Sie das harte Training, wenn mehrere Ergebnisse auf Ermüdung hinweisen. Hat sich nur ein Ergebnis verändert, prüfen Sie den letzten Verlauf, bevor Sie den Plan ändern.
Planen Sie einen anspruchsvollen Arbeitstag
Beginnen Sie mit Kalender und Konzentrationsfenster. Schützen Sie das Konzentrationsfenster, wenn Ihre wichtigste Aufgabe dort hineinpasst.
Nutzen Sie den Koffeinstopp für den letzten Kaffee. Prüfen Sie danach Ihre aktuelle Energie und Bereitschaft. Behalten Sie den Plan bei, verschieben Sie die schwierige Aufgabe oder planen Sie eine Pause auf Grundlage dieser Ergebnisse.
Verstehen Sie eine unruhige Nacht
Beginnen Sie mit der gesamten Schlafdauer. Prüfen Sie danach Tiefschlaf, REM-Schlaf, Wachphasen und Regelmäßigkeit. So unterscheiden Sie eine kurze von einer unterbrochenen Nacht.
Lesen Sie anschließend Bereitschaft und morgendliche Erholung. Öffnen Sie die vollständige Schlaf- oder Erholungskarte für weitere Details.
Prüfen Sie eine nächtliche Anomalie
Wenn nächtliche Anomalien HRV, Herzfrequenz oder Ruheherzfrequenz nennen, öffnen Sie diesen Messwert. Prüfen Sie, ob die Veränderung neu ist, ob sie sich wiederholt und wie sie zum letzten Verlauf passt. Beachten Sie auch, wie Sie sich an diesem Morgen fühlen.
Nutzen Sie einen kurzen Bericht richtig
Ein kurzer Bericht bedeutet meist, dass ein Bestandteil ausgeschaltet ist oder seine aktuellen Daten noch fehlen. Daten aus Apple Health können die App nach dem Aufwachen zu verschiedenen Zeiten erreichen.
Prüfen Sie die Einstellungen des Morgenberichts. Warten Sie, bis Apple Health die Übertragung beendet hat, und öffnen Sie den Bericht erneut. Body Insights kann den Bericht desselben Tages aktualisieren, wenn neue Schlaf- oder Schrittdaten eintreffen.
Wählen Sie, was jeden Morgen erscheint
Die Karte für den Morgenbericht erscheint von 5:00 Uhr bis 12:00 Uhr oben im Körper-Tab. Tippen Sie darauf, um den Bericht zu öffnen. Wenn Sie die Karte schließen, bleibt sie für den Rest des Tages ausgeblendet.
Die Mitteilung öffnet denselben Bericht. Body Insights plant sie etwa eine Stunde vor Ihrer gespeicherten Aufwachstunde. Ist keine Aufwachstunde verfügbar, dient 7:00 Uhr als Bezug.
In den Einstellungen für den Morgenbericht wählen Sie die üblichen Bestandteile und öffnen eine Vorschau. Die Karte Wie es dir geht folgt Pacing Mode und hat keinen eigenen Schalter im Morgenbericht.
Der Hauptschalter steuert die Morgenkarte und die geplante Mitteilung. Kostenlose Nutzer können an drei Tagen pro Kalenderwoche einen Bericht öffnen. Die Karte zeigt, wie viele Tage verbleiben. Ein erneutes Öffnen am selben Tag verbraucht keinen weiteren Tag. Abonnenten können den Morgenbericht die ganze Woche öffnen.
So erstellt Body Insights den Bericht
- Die Apple Watch erfasst die verfügbaren Messwerte zu Schlaf, Herzfrequenz, HRV und Aktivität. Apple Health speichert die Daten, die Body Insights lesen darf.
- Jede Body Insights Funktion berechnet ihr eigenes Ergebnis. Schlaf berechnet den Schlafwert. Bereitschaft berechnet ihren Wert und ihre Kategorie. Stress, Erholung, Energie, Trainingsbelastung und Anomalieerkennung nutzen ihre eigenen Methoden.
- Der Morgenbericht prüft das Datum und die verfügbaren Daten jedes gewählten Bestandteils. Er zeigt Karten, die zum aktuellen Berichtstag gehören.
- Der Bericht ordnet diese Karten von den Ergebnissen der Nacht bis zum kommenden Tag. Jedes berechnete Ergebnis behält Wert, Kategorie, Grund und Details.
So verändern neue Daten den Bericht
Daten aus Apple Health treffen nicht immer gleichzeitig ein. Der Schlaf kann erst nach dem ersten Bericht vollständig übertragen sein. Auch die Schritte von gestern können später am Morgen eintreffen.
Beim Öffnen zeigt Body Insights zuerst den gespeicherten Bericht. Dann prüft die App, ob der Bericht von heute ist und ob neuere Daten zu Schlaf, Schritten oder Fitness-Serie vorliegen. Wenn aktuelle Daten eingetroffen sind, erstellt Body Insights den Bericht neu.
Jedes Ergebnis hat seine eigene Aktualitätsregel. Schlaf muss zum aktuellen Morgen gehören. Der Stress von gestern muss vom Vortag sein. Morgendliche Erholung und HR Dip müssen zum Berichtstag passen. Wenn aktuelle Daten fehlen, ersetzt der Bericht sie nicht durch einen alten Wert oder eine Null.
Beginnen Sie mit dem Ergebnis, das sich verändert hat
Lesen Sie zuerst Schlaf, Bereitschaft und morgendliche Erholung. Prüfen Sie danach Stress von gestern, Ihre Energie und Ihren bevorstehenden Tag.
Suchen Sie das Ergebnis, das am stärksten von Ihrem üblichen Verlauf abweicht. Öffnen Sie die vollständige Karte, lesen Sie den Grund und treffen Sie eine Entscheidung. Ändern Sie das Training, schützen Sie das Konzentrationsfenster, verschieben Sie den letzten Kaffee oder prüfen Sie den genannten Messwert morgen erneut.
Sehen Sie Ihren Morgenbericht
Tragen Sie Ihre Apple Watch über Nacht. Öffnen Sie morgens Body Insights, um Veränderungen zu sehen und den nächsten Schritt zu wählen.
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