Body Insights liest Ihre letzte Schlafphase und Ihre nächtliche Herzfrequenz aus Apple Health. Aus diesen Daten entsteht die tägliche Schätzung Ihres zirkadianen Rhythmus. Die Karte Circadianer Rhythmus zeigt Ihre höchste Wachheit und Ihre Schlafenszeit. Sie zeigt auch Zeitfenster für Morgenlicht, Sport, Koffein und den geschätzten Melatoninbeginn.
Sie finden die Karte im Tab Einblicke unter Körperbatterie.
Was zeigt die Karte Circadianer Rhythmus?
Die Karte beginnt mit dem Bereich Höchste Wachheit. Sie nennt auch die Aufwachzeit und die Schlafenszeit, mit denen der Tagesplan auf der Uhr eingeordnet wird.
Öffnen Sie die Karte, um die vollständige Wachheitskurve und fünf Zeitangaben zu sehen:
- Morgenlicht zeigt, wann Sie die aktuelle Lichtempfehlung nutzen können.
- Kognitionshoch kennzeichnet die Zeit für anspruchsvolle geistige Arbeit.
- Sport gibt ein Zeitfenster für körperliches Training an.
- Koffeinstopp zeigt, wann Sie vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten sollten.
- Melatoninbeginn kennzeichnet den geschätzten Beginn des abendlichen Melatoninanstiegs.
Die Karte rundet jede geschätzte Zeit auf die nächste halbe Stunde.
Wie können Sie die Zeitangaben nutzen?
Angenommen, Ihr Kognitionshoch liegt vor dem Sportfenster. Planen Sie anspruchsvolles Schreiben oder wichtige Entscheidungen für den früheren Abschnitt und trainieren Sie später. Prüfen Sie vor einem weiteren Kaffee den Koffeinstopp. Beginnen Sie mit dem Abschalten, wenn der geschätzte Melatoninbeginn näher rückt.
Wie erstellt Body Insights die Schätzung?
Apple Health speichert die verfügbaren Schlaf- und Herzfrequenzdaten. Body Insights liest die letzte gültige Schlafphase. Die App nutzt deren Schlafbeginn, Aufwachzeit und Herzfrequenzwerte.
Der niedrigste Punkt Ihrer Herzfrequenz im Schlaf hilft, die Phasenschätzung zu verankern. Der Mittelpunkt des Schlafs hilft, Ihr aktuelles Chronotyp-Muster einzuordnen. Body Insights überträgt die Schätzung dann auf die Wachheitskurve und die Zeitfenster der Karte.
Aufwachzeit und Schlafenszeit ordnen die Fenster Ihrem Tag zu. Die aktuelle Lichtempfehlung bestimmt das Fenster Morgenlicht. Verfügbare Angaben zur Koffeinempfindlichkeit passen den Koffeinstopp an. Nach der Synchronisierung einer neuen Schlafaufzeichnung mit Apple Health wird die Kurve aktualisiert. Deshalb können sich die Zeiten von Tag zu Tag verschieben.
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Sehen Sie Ihren zirkadianen Tagesplan
Öffnen Sie die Karte Circadianer Rhythmus und prüfen Sie die Zeitfenster für Konzentration, Sport, Licht, Koffein und Schlafenszeit.
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