Body Insights transforme votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos en cinq zones d’entraînement personnelles. L’app sert de calculateur de zones de fréquence cardiaque pour les données enregistrées par votre Apple Watch.
L’Apple Watch enregistre votre fréquence cardiaque. Apple Health stocke les enregistrements disponibles. Body Insights les utilise pour calculer vos plages.
Votre écran Personal affiche chaque zone en battements par minute, ou bpm. Après un entraînement, la carte d’entraînement enregistrée indique le temps passé dans chaque zone.
Qu’affiche le calculateur de zones de fréquence cardiaque ?
La carte Heart Rate Zones affiche les zones 1 à 5, un libellé d’entraînement et la plage en bpm de chaque zone. L’exemple ci-dessous utilise une fréquence cardiaque maximale de 180 bpm et une fréquence cardiaque au repos de 60 bpm.
Zone 1
Warm-Up0-132 bpm
Zone 2
Fat Burning132-144 bpm
Zone 3
Aerobic144-156 bpm
Zone 4
Anaerobic156-168 bpm
Zone 5
Max Effort168+ bpm
Vos plages utilisent votre propre fréquence cardiaque maximale et au repos : elles peuvent donc différer de l’exemple.
L’Apple Watch peut afficher votre zone actuelle pendant un entraînement. Body Insights enregistre la répartition du temps par zone avec la carte d’entraînement. Vous pouvez la consulter plus tard.
Comment utiliser vos zones de fréquence cardiaque ?
Utilisez ensemble la plage et la répartition de l’entraînement. La plage vous indique à quelle zone appartient une fréquence cardiaque enregistrée. La barre vous indique combien de temps l’entraînement y est resté.
Vérifiez une séance de plus faible intensité
Si vous aviez prévu un entraînement de plus faible intensité, regardez d’abord les zones basses. Les barres montrent si la majeure partie du temps enregistré y est restée.
Comparez des entraînements similaires
Comparez le temps passé dans chaque zone pour un même type d’entraînement. Plus de temps dans une zone haute signifie que votre fréquence cardiaque enregistrée est restée plus longtemps dans cette plage.
Faites le point sur un effort intense
Consultez les zones hautes après une séance exigeante. La carte d’entraînement montre si la fréquence cardiaque élevée a duré ou n’est apparue que brièvement.
Comment modifier la fréquence cardiaque maximale ?
Utilisez une valeur maximale manuelle si vous connaissez déjà celle que l’app doit utiliser.
- Ouvrez Personal, puis Heart Rate Zones.
- Réglez Maximum Heart Rate.
- Touchez Save Max HR pour recalculer les cinq zones.
- Touchez Reset to HealthKit Value pour revenir à la valeur automatique.
La valeur manuelle reste active jusqu’à ce que vous la réinitialisiez. Body Insights a besoin d’une fréquence cardiaque maximale et d’une fréquence cardiaque au repos valides. L’app affiche les plages des zones lorsque les deux valeurs sont prêtes.
Comment Body Insights calcule-t-il les zones ?
Body Insights construit le résultat en quatre étapes.
- Partir de votre fréquence cardiaque maximale manuelle. À défaut, utiliser une valeur maximale valide observée au cours des 90 derniers jours ou une estimation fondée sur l’âge.
- Lire votre fréquence cardiaque au repos actuelle.
- Utiliser l’écart entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale pour créer cinq plages.
- Regrouper par zone les échantillons de fréquence cardiaque disponibles des entraînements et totaliser le temps passé dans chacune.
Modifier la valeur maximale manuelle efface les zones enregistrées et les recalcule. Une nouvelle valeur automatique de fréquence cardiaque maximale ou au repos peut aussi modifier les plages en bpm.
Consultez vos zones de fréquence cardiaque
Body Insights calcule cinq plages et indique le temps passé dans chacune pendant chaque entraînement.
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