Apple Watch meet de cardioconditie die Body Insights gebruikt voor je fitnessleeftijd. Body Insights leest die waarde op de achtergrond en zet hem gratis om in je fitnessleeftijd. Wil je meteen een uitkomst? Gebruik de rekenhulp in je browser. Je kunt je eerste volledige weergave van je fitnessleeftijd ook gratis openen in de iPhone-app.
Je hebt drie dingen nodig: je huidige leeftijd, je laatste cardioconditiewaarde en de referentiecurve voor vrouwen of mannen die bij je Body Insights-profiel past. De uitkomst is een fitnessleeftijd in hele jaren, plus het verschil met je echte leeftijd.
Body Insights
Zet Cardioconditie om in je fitnessleeftijd.
Body Insights leest Apple Health-data van je Apple Watch en vertaalt die naar hulp bij energie, herstel en pacing.
Bekijk mijn fitnessleeftijdVind je VO2 max en fitnessleeftijd in Body Insights
Body Insights toont de uitkomst en de invoer op één plek.
- Open Body Insights.
- Open op het tabblad Body de kaart Fitness Age.
- Lees je fitnessleeftijd en het verschil met je echte leeftijd.
- Scrol naar Contributing Factors voor je VOâ‚‚ max-waarde in ml/kg/min.
- Bekijk Fitness Age Trend om de afgelopen maanden te vergelijken.
Apple Watch Series 3 of nieuwer schat je cardioconditie tijdens de work-outs Buiten wandelen, Buiten hardlopen en Wandeltocht. Apple ondersteunt waarden van 14 tot 65 ml/kg/min. Binnen-work-outs leveren deze schatting niet op.
Heeft Body Insights nog geen fitnessleeftijd? Volgens Apple kan de eerste schatting van je cardioconditie minstens 24 uur draagtijd vragen. Soms zijn ook een paar ondersteunde buiten-work-outs en passieve metingen nodig. Controleer je leeftijd en biologische geslacht in User Information in Body Insights. De uitleg van Apple over cardioconditie noemt de vereisten voor het horloge.
Bereken je fitnessleeftijd gratis
Open de gratis rekenhulp voor fitnessleeftijd, vul de drie velden hieronder in en tik op Bereken mijn fitnessleeftijd. Je krijgt de uitkomst in hele jaren.
| Veld | Vul in | Waar het voor dient |
|---|---|---|
| Huidige leeftijd | Een heel getal van 18 tot 100 | De vergelijking jonger of ouder, en de grens die de app stelt aan extreme uitkomsten. |
| Referentiecurve | Vrouw of man | De VO2 max-referentielijn waarmee je leeftijd wordt gematcht. Kies het biologische geslacht uit je Body Insights-profiel. |
| Apple Watch VO2 max | Een waarde van 14,0 tot 65,0 ml/kg/min | Het punt dat Body Insights omzet in een passende aerobe leeftijd. |
De rekenhulp geeft de passende fitnessleeftijd in hele jaren. Daarna trekt hij die af van je huidige leeftijd. Zo zie je het verschil.
Jaren jonger = huidige leeftijd - fitnessleeftijdIs dat getal negatief? Draai de aftrekking om. De uitkomst is dan het aantal jaren ouder.
Gebruik de formules voor fitnessleeftijd
Body Insights legt je VO2 max op een rechte referentielijn van 18 tot 65 jaar. De curve voor vrouwen loopt van 54 naar 22 ml/kg/min. De curve voor mannen loopt van 58 naar 26 ml/kg/min. Beide curves dalen 32 punten over 47 jaar.
Gebruik de formule voor de referentiecurve uit je profiel in Gezondheid:
Fitnessleeftijd vrouw = floor(18 + 47 × (54 - VO2 max) / 32)Fitnessleeftijd man = floor(18 + 47 × (58 - VO2 max) / 32)floor betekent: naar beneden afronden op het vorige hele jaar. Komt de ruwe uitkomst onder de 18 uit? Dan toont de rekenhulp 18.
De iPhone-app houdt extreme uitkomsten ook binnen 20 jaar van je huidige leeftijd. Daarna beperkt hij de uiteindelijke fitnessleeftijd tot 18 tot en met 99.
Begrensde uitkomst = clamp(ruwe fitnessleeftijd, huidige leeftijd - 20, huidige leeftijd + 20)Fitnessleeftijd in de app = floor(clamp(begrensde uitkomst, 18, 99))Deze grens voorkomt dat één ongewone VO2 max-meting een leeftijdsverschil geeft dat ver buiten de referentiegegevens valt. De meeste gewone uitkomsten raken die grens niet.
De ankerpunten volgen de HUNT 3 Fitness Study. Onderzoekers maten daarin rechtstreeks de piekzuurstofopname van 4.631 gezonde volwassenen van uiteenlopende leeftijden.
Twee rekenvoorbeelden
Deze voorbeelden gebruiken dezelfde formules als de gratis rekenhulp.
| Voorbeeld | Berekening | Fitnessleeftijd | Vergeleken met echte leeftijd |
|---|---|---|---|
| Curve vrouw, 45 jaar, VO2 max 30,0 | 18 + 47 × (54 - 30) / 32 = 53,25 | 53 | 53 - 45 = 8 jaar ouder |
| Curve man, 45 jaar, VO2 max 46,0 | 18 + 47 × (58 - 46) / 32 = 35,63 | 35 | 45 - 35 = 10 jaar jonger |
Het eerste voorbeeld betekent niet dat het hele lichaam van deze persoon 53 is. Het betekent dat een VO2 max van 30,0 dicht bij het punt voor 53 jaar ligt op de referentiecurve voor aerobe conditie bij vrouwen.
Let op: je huidige leeftijd verandert de ruwe match op de curve niet. Hij laat zien hoeveel jaar jonger of ouder die match is. In de app bepaalt je huidige leeftijd ook de veiligheidsgrens van 20 jaar voor een extreme uitkomst.
Zie je eerste fitnessleeftijd gratis in Body Insights
Body Insights is een gratis iPhone-app. De app leest je gekozen cardioconditiewaarde uit Gezondheid en doet de berekening voor je. Open het tabblad Body en tik op de kaart Fitness Age. Je eerste volledige weergave is gratis.
Op dat scherm zie je:
- Je fitnessleeftijd in hele jaren
- Het verschil met je echte leeftijd, met plus- of minteken
- Of de uitkomst jonger, ouder of gelijk is
- Je VO2 max-waarde en de gekozen referentie (vrouw of man)
- Het verloop van je fitnessleeftijd over zes maanden
- Je verbeteringspercentage en je positie binnen je leeftijdsgroep
De gratis rekenhulp in je browser blijft beschikbaar voor een extra handmatige controle. Body Insights leest je gekozen VO2 max, leeftijd en biologische geslacht. Je hoeft niets over te nemen of uit te rekenen. De uitkomst staat meteen naast je verloop over zes maanden.
Body Insights kan ook een optionele VO2 max-schatting maken op basis van je hoogste hartslag en je rusthartslag. De kaart Calculated VO2MAX vermeldt deze bron. Met Use as Default maak je hem je standaard.
Berekende VO2 max = 15,3 × hoogste hartslag / rusthartslagDeze schatting via de hartslagverhouding is een andere bron dan de cardioconditie in Gezondheid. Kijk dus naar het bronlabel voordat je uitkomsten van twee datums vergelijkt.
Lees de trend over zes maanden
Eén fitnessleeftijd is een momentopname. Body Insights zet elke bruikbare maandelijkse VO2 max-waarde om met dezelfde referentiecurve. De grafiek toont maximaal zes afgeronde maanden. Lager is de gunstige richting.
Het verbeteringspercentage vergelijkt de eerste bruikbare maand met de laatste bruikbare maand:
Verbetering % = (eerste fitnessleeftijd - laatste fitnessleeftijd) / eerste fitnessleeftijd × 100Daalt je fitnessleeftijd van 50 naar 45? Dan is de berekening (50 - 45) / 50 × 100 = 10%. Body Insights toont dan +10% Improvement. Stijgt je fitnessleeftijd, dan wordt het percentage negatief.
Een nieuwe ondersteunde work-out of een correctie in je profiel in Gezondheid kan de volgende schatting van je cardioconditie verschuiven. Vergelijk daarom meerdere metingen over weken of maanden. Wisselt je energie? Kies dan een tempo dat je kunt volhouden. Jaag niet met één zware training op een jonger getal.
Los een ontbrekende of verrassende uitkomst op
Controleer eerst de bron voordat je iets aanpast. Een ontbrekende cardioconditiewaarde en een onverwachte fitnessleeftijd vragen om een andere oplossing.
- Controleer of Contributing Factors in Body Insights een VOâ‚‚ max-waarde tussen 14 en 65 ml/kg/min toont.
- Controleer de leeftijd en het biologische geslacht in je Body Insights-profiel.
- Kijk of Body Insights From Apple Health of Calculated from heart rate vermeldt.
- Gebruik dezelfde bron als je twee uitkomsten vergelijkt.
- Doe de gratis berekening opnieuw met de exacte waarde, tot op één decimaal.
De schatting van Apple Watch is niet hetzelfde als een VO2 max-test in een lab. Je gebruikt hem het best om de richting te volgen over herhaalde schattingen onder vergelijkbare omstandigheden.
Meer over fitnessleeftijd
- Open de gratis rekenhulp voor fitnessleeftijd
- Vergelijk je fitnessleeftijd met je echte leeftijd
- Lees hoe Body Insights het berekent
Body Insights
Zet Cardioconditie om in je fitnessleeftijd.
Body Insights leest de Apple Watch-data die je al hebt en geeft een duidelijk beeld van je energie, herstel en pacing.
Bekijk mijn fitnessleeftijd