Cardioherstel per leeftijd: is je Apple Watch-uitkomst goed?

Cardioherstel op Apple Watch is hoeveel je hartslag daalt in de eerste minuut na een training. Met de leeftijdstabel hieronder zie je hoe je uitkomst scoort.

Wat betekent Cardioherstel op Apple Watch?

Cardioherstel meet hoe ver je hartslag zakt na inspanning. Apple noemt dit Cardioherstel (in het Engels Cardio Recovery). In artikelen over sport en gezondheid heet het meestal hartslagherstel.

Apple legt in HealthKit vast hoeveel je hartslag daalt vanaf je hoogste hartslag tijdens de training. Die piek wordt vergeleken met je hartslag één minuut nadat de training stopt. Apple Watch volgt je hartslag tijdens elke training. Na het stoppen meet hij nog drie minuten door. Met die metingen bepaalt Apple je herstel. (Apple Support, Apple HealthKit)

Een voorbeeld:

• Hoogste hartslag tijdens de training: 150 spm
• Hartslag één minuut later: 125 spm
• Cardioherstel: 25 spm

De uitkomst is een daling van je hartslag, geen score van 0 tot 100. Hoe hoger het getal, hoe verder je hartslag zakte in die herstelminuut.

Zo lees je de tabel voor Cardioherstel per leeftijd

Kies de leeftijdsgroep die past bij je leeftijd op de dag van de training. De tabel geeft direct een categorie voor de daling na één minuut.

Zakt je hartslag van 150 naar 125 spm? Dan is je cardioherstel 25 spm. Voor mensen van 50 tot 64 jaar en voor 65-plussers is dat sterk. Een cardioherstel van 20 spm is in elk geval behoorlijk sterk. De leeftijdstabel plaatst die uitkomst in het gemiddeld bruikbare bereik.

In de oudere leeftijdsgroepen liggen de grenzen lager. Een uitkomst van 23 spm is gemiddeld als je jonger bent dan 35. Tussen 50 en 64 jaar is die uitkomst sterk. Vanaf 65 jaar ook.

Zo berekent Apple Watch je Cardioherstel

Apple Watch meet je hartslag tijdens een training. Als je de training beëindigt, blijft hij nog even hartslaggegevens verzamelen. De app Gezondheid bewaart de herstelmeting bij je andere hartgegevens.

Houd de watch om je pols nadat je de training hebt beëindigd. Als hij goed aansluit, meet de optische sensor nauwkeuriger. Apple Watch meet je hartslag tijdens trainingen met de groene leds aan de achterkant. (Apple Support)

Een duidelijk einde geeft een betere vergelijking dan een training met veel stoppen en starten. Beëindig de training, houd de watch om en start tijdens de herstelperiode geen nieuwe training.

Wat is een goed Cardioherstel op Apple Watch?

Een cardioherstel van 20 spm is in elk geval behoorlijk sterk. Voor de categorie sterk per leeftijd in de tabel geldt het volgende. Vanaf 65 jaar is 21 spm of meer sterk. Van 50 tot 64 jaar is 25 spm of meer sterk. Van 35 tot 49 jaar is 29 spm of meer sterk. Onder de 35 jaar is 31 spm of meer sterk.

De tabel vertelt je in welke categorie je valt. Je trainingsgeschiedenis verklaart de schommelingen binnen die categorie. Een zwaardere training, warm weer, slecht slapen, uitdroging of ziekte kan de uitkomst veranderen. Ook alcohol, stress, medicijnen, POTS en dysautonomie kunnen het getal laten verschuiven.

Cardioherstel versus cardioconditie

Cardioherstel en cardioconditie zijn twee verschillende metingen op Apple Watch. Cardioherstel is de daling van je hartslag na inspanning. Cardioconditie is een schatting van je aerobe capaciteit, meestal weergegeven als VO2 max.

Apple Health kan je cardioconditie vergelijken met categorieën op basis van leeftijd en geslacht. Dat vervangt de tabel voor Cardioherstel hierboven niet. Gebruik de bereiken voor Cardioherstel voor de daling van je hartslag na een training.

Zo krijg je een consistentere meting van je Cardioherstel

Wil je metingen over langere tijd vergelijken? Kies dan vergelijkbare trainingen. Draag de watch goed aansluitend, beëindig de training duidelijk en houd de watch om tijdens de hele herstelperiode.

Noteer de omstandigheden die het getal kunnen beïnvloeden:

• Soort training, duur en inspanning
• Warmte en hoeveel je drinkt
• Je slaap van de nacht ervoor
• Wanneer je alcohol en cafeïne nam
• Ziekte of ontsteking
• Medicijnen die je hartslag beïnvloeden
• POTS, dysautonomie of een andere autonome aandoening

Drie vergelijkbare trainingen zeggen meer over veranderingen dan één training met een andere duur, temperatuur of afronding.

Zo gebruikt Body Insights Cardioherstel

Body Insights geeft Cardioherstel een nuttige plek in je trainingsgeschiedenis. Apple Watch meet de daling van je hartslag na één minuut. Apple Health bewaart die. Body Insights vergelijkt de uitkomst met je eerdere trainingen.

Zie de uitkomst na elke training

Open een trainingskaart. Je ziet de daling in spm en de beoordeling Cardiac Recovery. Die beoordeling houdt ook rekening met de inspanning van de training. Een kleine daling na een rustige training kan Expected zijn. Dezelfde uitkomst na zware inspanning kan Slow zijn.

Vergelijk met je eigen normaal

Autonomic Health toont je laatste uitkomst van de afgelopen 48 uur. Je ziet ook het verschil met je gemiddelde over acht weken. Gebruik de leeftijdstabel om je te vergelijken met leeftijdsgenoten. Gebruik het gemiddelde in de app om deze training te vergelijken met je eigen normaal.

Open Fitness en daarna Heart om de grafiek over acht weken te zien. Body Insights berekent per week een gemiddelde. De app zet die punten in een grafiek en toont de verandering van de eerste tot de laatste week. Zo zie je of je herstel in de loop van de tijd verandert. Je hoeft trainingen dan niet één voor één te beoordelen.

Stel: je laatste cardioherstel is 25 spm en je gemiddelde over acht weken is 21 spm. De trainingskaart geeft de uitkomst het label Excellent. Autonomic Health toont dat die 4 spm boven je gemiddelde ligt. De meting telt ook mee in de wekelijkse trend.

Tel het mee in de herstelscore

Cardioherstel kan ook meetellen in de Workout Recovery Analysis. Body Insights kan het combineren met je glucose na de training en je HRV de ochtend erna. Veranderingen in je hartslag tijdens de slaap kunnen ook meetellen. De beschikbare metingen leveren een herstelscore van 0 tot 100 op. Naast die score toont de app hoe je HRV de volgende ochtend veranderde.

Gebruik de leeftijdstabel om je te vergelijken met anderen. Open daarna Body Insights na je trainingen. Je ziet hoe de uitkomst zich verhoudt tot de inspanning, je recente gemiddelde en de langere trend.

Verder lezen

• Hartslagherstel op Apple Watch
• Beste herstel-apps voor Apple Watch
• Beste Body Battery-apps voor Apple Watch
• POTS-tracker voor Apple Watch
• Beste Apple Watch-apps bij POTS
• Zo vind je je fitnessleeftijd op Apple Watch

Body Insights leest Apple Health-data die je Apple Watch heeft vastgelegd.