HRV per leeftijd voor Apple Watch: wat is normaal?

HRV daalt gestaag met de leeftijd. In een onderzoek onder 84.772 mensen was de typische HRV in rust 52,1 ms bij vrouwen van 20 tot 24 jaar. Bij vrouwen van 60 tot 64 jaar was die 20,5 ms. Bij mannen ging die over dezelfde leeftijden van 47,6 ms naar 19,1 ms. Die getallen gebruiken een maat die RMSSD heet.

Download Body Insights om je eigen HRV naast je persoonlijke baseline te zien.

Dat detail doet ertoe op de Apple Watch. Het standaard HRV-getal in Apple Health gebruikt een andere formule, SDNN.

De grafiek komt uit het Lifelines-onderzoek in Nederland, gepubliceerd in 2020. Het geeft aparte waarden voor vrouwen en mannen in elke leeftijdsgroep. Je eigen baseline zegt je nog altijd meer dan welke grafiek ook.

HRV per leeftijd voor vrouwen en mannen

De lijnen tonen de mediaan, de middelste waarde van elke leeftijdsgroep. De helft van de mensen in elke groep zat erboven en de helft eronder.

Bron: Tegegne et al., Lifelines Cohort Study, 2020. De waarden komen uit ECG-metingen van 10 seconden in rust.

Kijk hoe breed de spreiding is. Neem vrouwen van 40 tot 44 jaar. Hun mediaan was 33,9 ms, maar de middelste 96% van de metingen liep in het onderzoek van 9,7 ms tot 123,7 ms. Een getal ver boven of onder de mediaan kan voor jou nog steeds normaal zijn.

Welk Apple Watch-getal kun je vergelijken?

Alleen een RMSSD-meting hoort op deze grafiek. De Apple Watch kan je tot drie HRV-getallen geven, en dat zijn niet dezelfde soort getallen.

De ontwikkelaarsdocumentatie van Apple bevestigt dat HRV in Apple Health SDNN is. (Apple Developer) Testers melden dat Recovery HRV RMSSD is.

Je horloge leest je hartslag aan je pols, terwijl het onderzoek korte ECG-metingen in rust gebruikte. Gebruik de grafiek dus als ruwe richtlijn en je eigen trend als het echte antwoord.

Wat is een goede HRV voor jouw leeftijd?

Een waarde dicht bij de mediaan voor je leeftijd en geslacht is typisch. Je eigen gebruikelijke bereik is de beste referentie, dus volg of je getal daartegenover stabiel blijft.

Twee veelgestelde vragen, beantwoord met de grafiek:

• Is een HRV van 39 ms goed? Als RMSSD-meting ligt 39 ms dicht bij de mediaan voor vrouwen van 35 tot 39 jaar (37,9 ms). Het ligt boven de mediaan voor mannen van dezelfde leeftijd (32,8 ms).
• Is een HRV van 20 goed? Als RMSSD ligt 20 ms dicht bij de mediaan op 60 tot 64 jaar, voor zowel vrouwen als mannen. Op je 25e zou het onder de mediaan liggen, maar nog binnen het normale bereik.

Als die getallen uit het HRV-veld in Apple Health komen, zijn het SDNN-waarden. Vergelijk ze dan met je eigen eerdere metingen in plaats van met deze grafiek.

Waarom daalt HRV met de leeftijd?

De Lifelines-data laten een gestage daling zien van de tienerjaren tot begin 60. Na je 65e vlakken de medianen af op ongeveer 15 tot 18 ms, voor zowel vrouwen als mannen.

RMSSD weerspiegelt vooral de rust-en-verteerkant van je zenuwstelsel, de kant die je hartslag vertraagt. Een hogere RMSSD betekent meer variatie van slag tot slag in rust.

Vrouwen hadden hogere medianen dan mannen van hun 20e tot begin 60, en opnieuw op 70 tot 74 jaar. In de tienerjaren, op 65 tot 69 jaar en op 75 jaar en ouder vond het onderzoek geen duidelijk verschil.

Lees je HRV af tegen je eigen baseline

Je eigen geschiedenis is de grafiek die het meest telt, vooral als je leeft met een chronische aandoening of hartmedicijnen zoals bètablokkers gebruikt. Het onderzoek liet die groepen buiten beschouwing, dus jouw normaal kan ver van deze lijnen liggen. Zo gebruik je je eigen geschiedenis op een eenvoudige manier:

1. Kijk naar je gemiddelde over de afgelopen week, niet naar één ochtend.
2. Vergelijk het met je gebruikelijke bereik over de afgelopen een à twee maanden.
3. Kijk naar slaap, stress, ziekte en activiteit als het daalt.
4. Let op een reeks lage dagen, niet op één enkele dip.

Body Insights leest je Apple Watch-HRV uit Apple Health en vergelijkt die met je eigen baseline. De Nervous System Age (in het Engels) kijkt naar je HRV van de afgelopen zeven dagen en plaatst dat patroon in de context van leeftijd.

Verder lezen

• Nervous System Age: wat je HRV-trend laat zien (in het Engels)
• HRV en chronische ziekte: wat één meting betekent (in het Engels)
• HRV, stress en slaap: wat je vandaag eerst checkt (in het Engels)
• Cardioherstel per leeftijd: is je Apple Watch-resultaat goed?
• HRV zonder paniek (in het Engels)