Beregn kondisjonsalderen gratis med VO2 maks fra Apple Watch. Åpne kalkulatoren for å få svaret i nettleseren. Apple Watch registrerer kondisjon; Body Insights bruker verdien til å beregne en kondisjonsalder. Den første fulle visningen i iPhone-appen er også gratis.
Du trenger alderen din, den siste kondisjonsverdien og kvinne- eller mannskurven fra Body Insights-profilen. Resultatet er en alder i hele år og forskjellen fra din faktiske alder.
Body Insights
Gjør kondisjonen din om til en fitnessalder.
Body Insights leser Apple Health-data fra Apple Watch og oversetter dem til veiledning om energi, restitusjon og pacing.
Se fitnessalderen minFinn VO2 maks og kondisjonsalder i Body Insights
Body Insights viser resultatet og datagrunnlaget på samme sted.
- Åpne Body Insights.
- Åpne Fitness Age i fanen Body.
- Les kondisjonsalderen og forskjellen fra faktisk alder.
- Finn VO₂ Max i ml/kg/min under Contributing Factors.
- Se Fitness Age Trend for å sammenligne måneder.
Apple Watch Series 3 eller nyere anslår kondisjon under gange, løping og fotturer utendørs. Apple støtter verdier fra 14 til 65 ml/kg/min.
Apple oppgir at første verdi kan kreve minst 24 timer med klokken på. Flere egnede uteøkter og passive målinger kan også være nødvendig. Sjekk alder og biologisk kjønn i brukeropplysningene i Body Insights. Apples veiledning beskriver kravene.
Beregn kondisjonsalderen gratis
Åpne den gratis kalkulatoren, fyll ut feltene og velg Calculate my fitness age. Du får svaret i hele år.
| Felt | Skriv inn | Hva det styrer |
|---|---|---|
| Nåværende alder | Heltall fra 18 til 100 | Aldersforskjellen og grensen for ekstreme appresultater |
| Referansekurve | Kvinne eller mann | VO2-maks-linjen som passer biologisk kjønn i profilen |
| Apple Watch VO2 maks | 14,0 til 65,0 ml/kg/min | Punktet som blir til en aerob alder |
Kalkulatoren trekker kondisjonsalderen fra din nåværende alder.
År yngre = nåværende alder - kondisjonsalderEr tallet negativt, snur du regnestykket. Les svaret som år eldre.
Formlene for kondisjonsalder
Body Insights plasserer VO2 maks på en rett referanselinje fra 18 til 65 år. Kvinnekurven går fra 54 til 22 ml/kg/min, og mannskurven fra 58 til 26. Begge faller med 32 poeng over 47 år.
Bruk kurven som passer Apple Helse-profilen din:
Kondisjonsalder, kvinne = floor(18 + 47 × (54 - VO2 max) / 32)Kondisjonsalder, mann = floor(18 + 47 × (58 - VO2 max) / 32)floor betyr å runde ned til forrige hele år. Er råverdien under 18, viser kalkulatoren 18.
iPhone-appen holder også ekstreme resultater innenfor 20 år av faktisk alder. Deretter begrenser den sluttresultatet til 18 til 99 år.
Aldersavgrenset verdi = clamp(rå kondisjonsalder, nåværende alder - 20, nåværende alder + 20)Kondisjonsalder i appen = floor(clamp(aldersavgrenset verdi, 18, 99))Grensen hindrer at én uvanlig VO2-maks-måling gir en aldersforskjell langt utenfor referansedataene.
Referansepunktene følger HUNT 3 Fitness-studien. Forskerne målte maksimalt oksygenopptak direkte hos 4631 friske voksne i ulike aldre.
To regneeksempler
Eksemplene bruker de samme formlene som den gratis kalkulatoren.
| Eksempel | Regnestykke | Kondisjonsalder | Forskjell |
|---|---|---|---|
| Kvinnekurve, 45 år, VO2 maks 30,0 | 18 + 47 × (54 - 30) / 32 = 53,25 | 53 | 53 - 45 = 8 år eldre |
| Mannskurve, 45 år, VO2 maks 46,0 | 18 + 47 × (58 - 46) / 32 = 35,63 | 35 | 45 - 35 = 10 år yngre |
Det første eksemplet betyr at VO2 maks på 30,0 ligger nær punktet for 53 år på kvinnekurven.
Faktisk alder forteller hvor mange år yngre eller eldre treffet på kurven er. I appen setter den også 20-årsgrensen for ekstreme resultater.
Første fulle visning i Body Insights er gratis
Body Insights er en gratis iPhone-app. Den leser valgt kondisjonsverdi fra Apple Helse og regner for deg. Åpne Body, og trykk på Fitness Age. Første fulle visning er gratis.
Skjermen viser kondisjonsalder, aldersforskjell og om resultatet er yngre, eldre eller likt. Du ser også VO2 maks, valgt referanse og seks måneders historikk. I tillegg vises Improvement i prosent og rangeringen i aldersgruppen.
Nettleserkalkulatoren er fortsatt tilgjengelig for nye manuelle beregninger. Body Insights leser valgt VO2 maks, alder og biologisk kjønn. Appen sparer deg for kopiering og regning og viser resultatet ved siden av historikken.
Body Insights kan også anslå VO2 maks fra høyeste puls og hvilepuls. Kortet Calculated VO2MAX merker denne kilden. Velg Use as Default for å bruke den.
Beregnet VO2 maks = 15.3 × høyeste puls / hvilepulsDette anslaget fra pulsforholdet er en annen kilde enn kondisjon i Apple Helse.
Les trenden over seks måneder
Én kondisjonsalder er et øyeblikksbilde. Body Insights gjør hvert brukbart månedlig VO2-maks-punkt om til alder med samme kurve. Appen viser opptil seks fullførte måneder. Lavere er den gunstige retningen.
Improvement sammenligner første og siste brukbare måned:
Forbedring % = (første kondisjonsalder - siste kondisjonsalder) / første kondisjonsalder × 100Et fall fra 50 til 45 gir (50 - 45) / 50 × 100 = 10 %. Body Insights viser +10% Improvement. Stiger kondisjonsalderen, blir prosenten negativ.
En ny støttet økt eller en retting i Helse-profilen kan endre neste anslag. Sammenlign flere målinger over uker eller måneder. Hvis energien varierer, velg et tempo du kan holde. Ikke jag et yngre tall med én hard økt.
Sjekk et manglende eller uventet resultat
Manglende kondisjonsdata og en uventet kondisjonsalder trenger ulike kontroller.
- Bekreft VO₂ Max fra 14 til 65 ml/kg/min i Contributing Factors.
- Sjekk alder og biologisk kjønn i profilen.
- Se etter From Apple Health eller Calculated from heart rate.
- Sammenlign samme kilde mellom datoer.
- Prøv kalkulatoren med den nøyaktige verdien og én desimal.
Apple Watch-anslaget fungerer best til å følge retningen. Sammenlign flere anslag gjort under like forhold.
Flere guider om kondisjonsalder
- Åpne den gratis kalkulatoren
- Sammenlign kondisjonsalder og faktisk alder
- Beregningsmetoden til Body Insights
Body Insights
Gjør kondisjonen din om til en fitnessalder.
Body Insights leser Apple Watch-dataene du allerede har, og gjør dem om til en enkel daglig lesning av energi, restitusjon og pacing.
Se fitnessalderen min