Poszukałeś wieku fitness na Apple Watch i go nie było

Jeśli miałeś Garmin w przeszłości, jesteś przyzwyczajony do jednej zgrabnej liczby: Twój wiek fitness. Otwórz aplikację i tam jest, mówiąc Ci, że Twoje ciało działa jak ktoś pięć lat młodszy lub osiem lat starszy. Więc kupiłeś Apple Watch, poszukałeś tego samego i wróciłeś z niczym. Na Apple Watch nie ma ekranu, który mówi „wiek fitness”.

To nie tyle brakująca funkcja, co brakująca etykieta. Twój Apple Watch już mierzy dokładny sygnał, z którego zbudowany jest wiek fitness. Po prostu podaje Ci surowy składnik pod inną nazwą i zatrzymuje się przed zamianą go na wiek. Gdy wiesz, gdzie szukać, liczba jest tuż tam, a zamiana jej na Twój wiek fitness to łatwa część.

Sygnał, którego szukasz, nazywa się Sprawność cardio i jest oszacowaniem VO2 max przez Apple.

Co Apple Watch właściwie mierzy: Sprawność cardio

VO2 max to najbardziej badany marker ogólnej sprawności całego ciała i jeden z najsilniejszych predyktorów długoterminowego zdrowia, jaki istnieje. To szczytowa szybkość, z jaką Twoje ciało może pobierać i wykorzystywać tlen, i naturalnie spada z wiekiem, chyba że trenujesz przeciwko temu spadkowi. Garmin odczytuje to, zamienia na wiek fitness i pokazuje Ci wiek. Apple odczytuje to samo, nazywa to Sprawnością cardio i pokazuje Ci surowe oszacowanie plus prostą etykietę — niska, poniżej średniej, powyżej średniej lub wysoka dla Twojego wieku i płci.

Więc Apple Watch nie jest tu w tyle. Cicho robi trudną część: szacuje Twoje VO2 max w tle na podstawie tętna podczas codziennych spacerów, wędrówek i biegów na zewnątrz. Czego nie robi, to ostatniego kroku i tłumaczenia tego oszacowania na to jedno ujęcie, które ludzie naprawdę uważają za motywujące — wiek.

Ten ostatni krok to cała gra, ponieważ wartość VO2 max prawie nic nie mówi większości ludzi, podczas gdy „Twoje serce i płuca działają jak u kogoś siedem lat młodszego niż Ty” trafia natychmiast.

Gdzie znaleźć liczbę Sprawności cardio na iPhonie

Nie sprawdzasz tego na tarczy zegarka. To żyje w aplikacji Zdrowie na Twoim iPhonie. Oto ścieżka:

  1. Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie.
  2. Stuknij Przeglądaj w prawym dolnym rogu.
  3. Stuknij Serce.
  4. Przewiń do Sprawność cardio i stuknij.

Tam zobaczysz swoje bieżące oszacowanie Sprawności cardio, jego poziom dla Twojego wieku i płci oraz trend w czasie. Jeśli sekcja jest pusta, Twój zegarek nie zebrał jeszcze wystarczająco dużo danych z spacerów, wędrówek lub biegów na zewnątrz. Kilka energicznych spacerów na zewnątrz z zegarkiem na ręku, z swobodnie machającymi rękami, i zacznie się wypełniać.

Coś warto wiedzieć: Apple rejestruje to w tle, więc liczba odzwierciedla Twoje rzeczywiste ruchy, nie jednorazowy test na bieżni. To czyni ją uczciwą, ale też łatwą do zignorowania, ponieważ nic na Twoim nadgarstku nigdy jej nie wyświetla.

Zamiana Sprawności cardio na wiek fitness

Oto tłumaczenie, które Apple pomija.

Wiek fitness porównuje Twoje VO2 max z typowymi wartościami dla osób w różnym wieku i tej samej płci. Jeśli Twoja Sprawność cardio odpowiada średniej dla 40-latka, a Ty masz 48 lat, Twój wiek fitness wynosi mniej więcej 40 — Twój układ krążeniowo-oddechowy działa osiem lat młodziej niż Twoje urodziny. Jeśli odpowiada średniej dla 55-latka, luka idzie w drugą stronę, a ta luka jest sygnałem, na który warto działać.

Nauka pod tym jest dobrze ugruntowana. Krzywe odniesienia pochodzą z dużych badań populacyjnych VO2 max w zależności od wieku i płci, przede wszystkim z badania HUNT z Norwegii, które śledziło sprawność dziesiątek tysięcy osób i wyprodukowało normy wiekowe i płciowe, na których opierają się obliczenia wieku fitness. Dlatego to ujęcie jest godne zaufania, a nie wymyślone: to Twój zmierzony pobór tlenu, odczytany względem rzeczywistej populacji, nie wynik wellness wymyślony z niczego.

Powód, dla którego Apple Watch nie pokazuje Ci tego, to wybór produktu, nie luka w danych. Dane siedzą w Apple Health. Trzeba je tylko odczytać i przetłumaczyć.

Dlaczego warto obserwować tę liczbę

Wiek fitness motywuje w sposób, w jaki surowa wartość VO2 max nigdy nie motywuje, i reaguje w sposób, w jaki Twój wiek chronologiczny nigdy nie reaguje. Twoje urodziny idą tylko w jedną stronę. Twój wiek fitness może iść w obie. Stała praca aerobowa, więcej codziennego ruchu, lepszy sen i regeneracja — i przesuwa się ku młodszemu. Miesiące na kanapie — i przesuwa się ku starszemu. To jedna z nielicznych liczb istotnych dla długowieczności, którą naprawdę możesz zmienić, a obserwowanie trendu jest bardziej użyteczne niż dowolny pojedynczy odczyt.

Uczciwe zastrzeżenie jest takie samo jak w przypadku Garmin: to oszacowanie na podstawie tętna z nadgarstka, nie test laboratoryjny z maską i bieżnią. Traktuj trend jako prawdę, a dokładną liczbę jako bliskie przybliżenie, i dobrze Ci posłuży.

Odczytywanie liczby, którą Twój zegarek już ma

Jeśli Twój Apple Watch ma składnik, a Apple po prostu nie podaje go jako wieku, praca, która pozostała, jest niewielka: odczytaj Sprawność cardio z Apple Health i przetłumacz ją względem krzywych populacyjnych na wiek fitness, który możesz śledzić.

To tłumaczenie jest jedną z rzeczy, które robi Body Insights. Odczytuje Twoją Sprawność cardio z Apple Health i odczytuje ją względem Twojego wieku i płci, więc wiek fitness, który Apple Watch zawsze był w stanie wyprodukować, w końcu pojawia się jako liczba, którą możesz obserwować, jak się zmienia — w porównaniu z Twoim własnym przeszłym ja, nie z nieznajomym. Twój zegarek śledzi tlen. My tłumaczymy go na wiek.

Jeśli luka między Twoim wiekiem fitness a rzeczywistym wiekiem to to, czego naprawdę szukasz, następny element to to, co ta luka tak naprawdę oznacza — i jak ją zmniejszyć.