Body Insights zet je maximale hartslag en rusthartslag om in vijf persoonlijke trainingszones. Het werkt als een hartslagzones-calculator voor de gegevens die je Apple Watch vastlegt.
Apple Watch legt je hartslag vast. Apple Health bewaart de beschikbare gegevens. Body Insights gebruikt ze om je bereiken te berekenen.
Je Personal-scherm toont elke zone in slagen per minuut, of spm. Na een training laat de opgeslagen trainingskaart zien hoeveel tijd je in elke zone doorbracht.
Wat laat de hartslagzones-calculator zien?
De kaart Heart Rate Zones toont Zone 1 tot en met Zone 5, een trainingslabel en het bereik in spm voor elke zone. Het voorbeeld hieronder gaat uit van een maximale hartslag van 180 spm en een rusthartslag van 60 spm.
Zone 1
Warm-Up0-132 spm
Zone 2
Fat Burning132-144 spm
Zone 3
Aerobic144-156 spm
Zone 4
Anaerobic156-168 spm
Zone 5
Max Effort168+ spm
Je bereiken gebruiken je eigen maximale hartslag en rusthartslag, dus ze kunnen afwijken van het voorbeeld.
Apple Watch kan tijdens een training je huidige zone tonen. Body Insights bewaart de verdeling van de tijd per zone bij de trainingskaart. Je kunt die later terugkijken.
Hoe kun je je hartslagzones gebruiken?
Gebruik het bereik en de verdeling van de training samen. Het bereik vertelt je waar een vastgelegde hartslag thuishoort. De balk vertelt je hoelang de training daar bleef.
Check een training met lagere intensiteit
Had je een training met lagere intensiteit gepland? Kijk dan eerst naar de lagere zones. De balken laten zien of de meeste vastgelegde tijd daar bleef.
Vergelijk vergelijkbare trainingen
Vergelijk de tijd in elke zone bij hetzelfde type training. Meer tijd in een hogere zone betekent dat je vastgelegde hartslag langer in dat bereik bleef.
Bekijk een zware inspanning terug
Check de hogere zones na een zware training. De trainingskaart laat zien of de hoge hartslag aanhield of maar kort voorkwam.
Hoe verander je je maximale hartslag?
Gebruik een handmatige maximale hartslag als je al weet welke waarde de app moet gebruiken.
- Open Personal en daarna Heart Rate Zones.
- Pas Maximum Heart Rate aan.
- Tik op Save Max HR om de vijf zones opnieuw te berekenen.
- Tik op Reset to HealthKit Value om terug te gaan naar de automatische waarde.
De handmatige waarde blijft actief tot je die terugzet. Body Insights heeft een geldige maximale hartslag en rusthartslag nodig. De app toont de zonebereiken zodra beide waarden klaar zijn.
Hoe berekent Body Insights de zones?
Body Insights bouwt het resultaat op in vier stappen.
- Begin met je handmatige maximale hartslag. Heb je die niet ingesteld, dan gebruikt de app een geldige maximale hartslag uit de laatste 90 dagen of een schatting op basis van je leeftijd.
- Lees je huidige rusthartslag.
- Gebruik de ruimte tussen je rusthartslag en maximale hartslag om vijf bereiken te maken.
- Groepeer de beschikbare hartslagmetingen van trainingen per zone en tel de tijd in elke zone op.
Als je de handmatige maximale hartslag verandert, worden de opgeslagen zones gewist en opnieuw berekend. Een nieuwe automatische maximale hartslag of rusthartslag kan de bereiken in spm ook veranderen.
Bekijk je hartslagzones
Body Insights berekent vijf bereiken en laat zien hoelang elke training in elk bereik zat.
Bekijk mijn hartslagzones