HRV etter alder på Apple Watch: Hva er normalt?

HRV synker jevnt med alderen. I en studie av 84 772 personer var typisk HRV i hvile 52,1 ms for kvinner mellom 20 og 24 år. Den var 20,5 ms for kvinner mellom 60 og 64 år. For menn gikk den fra 47,6 ms til 19,1 ms i de samme aldersgruppene. Disse tallene bruker et mål som heter RMSSD.

Last ned Body Insights for å se din egen HRV ved siden av din personlige baseline.

Den detaljen betyr noe på Apple Watch. Standardtallet for HRV i Apple Helse bruker en annen formel, som heter SDNN.

Diagrammet kommer fra Lifelines-studien i Nederland, publisert i 2020. Den gir egne verdier for kvinner og menn i hver aldersgruppe. Din egen baseline sier deg likevel mer enn noe diagram.

HRV etter alder for kvinner og menn

Linjene viser medianen, den midterste verdien for hver aldersgruppe. Halvparten av personene i hver gruppe lå over den, og halvparten under.

Kilde: Tegegne mfl., Lifelines Cohort Study, 2020. Verdiene kommer fra 10 sekunder lange EKG-målinger i hvile.

Legg merke til hvor brede spennene er. Ta kvinner mellom 40 og 44 år. Medianen deres var 33,9 ms, men de midterste 96 % av målingene gikk fra 9,7 ms til 123,7 ms i studien. Et tall godt over eller under medianen kan fortsatt være normalt for deg.

Hvilket Apple Watch-tall kan du sammenligne?

Bare en RMSSD-måling hører hjemme i dette diagrammet. Apple Watch kan gi deg opptil tre HRV-tall, og de er ikke samme type tall.

Apples utviklerdokumentasjon bekrefter at HRV i Apple Helse er SDNN. (Apple Developer) Testere rapporterer at Recovery HRV er RMSSD.

Klokken leser pulsen din ved håndleddet, mens studien brukte korte EKG-målinger i hvile. Bruk derfor diagrammet som en grov pekepinn, og din egen trend som det egentlige svaret.

Hva er god HRV for alderen din?

En verdi nær medianen for alderen og kjønnet ditt er typisk. Ditt eget vanlige spenn er den beste referansen, så følg med på om tallet ditt holder seg stabilt mot det.

To vanlige spørsmål, besvart med diagrammet:

• Er en HRV på 39 ms bra? Som RMSSD-måling ligger 39 ms nær medianen for kvinner mellom 35 og 39 år (37,9 ms). Det er over medianen for menn i samme alder (32,8 ms).
• Er en HRV på 20 bra? Som RMSSD ligger 20 ms nær medianen ved 60 til 64 år for både kvinner og menn. Ved 25 år ville det vært under medianen, men fortsatt innenfor normalspennet.

Hvis disse tallene kom fra HRV-feltet i Apple Helse, er de SDNN. Sammenlign dem med dine egne tidligere målinger i stedet for med dette diagrammet.

Hvorfor synker HRV med alderen?

Lifelines-dataene viser et jevnt fall fra tenårene til begynnelsen av 60-årene. Etter 65 flater medianene ut på rundt 15 til 18 ms for både kvinner og menn.

RMSSD gjenspeiler i hovedsak hvile-og-fordøyelse-siden av nervesystemet, den siden som senker pulsen. Høyere RMSSD betyr mer variasjon fra slag til slag i hvile.

Kvinner hadde høyere medianer enn menn fra 20-årene til begynnelsen av 60-årene, og igjen ved 70 til 74 år. I tenårene, ved 65 til 69 år og ved 75 år og eldre fant studien ingen tydelig forskjell.

Les HRV-en din mot din egen baseline

Din egen historikk er diagrammet som betyr mest, særlig hvis du lever med en kronisk sykdom eller tar hjertemedisiner som betablokkere. Studien utelot disse gruppene, så ditt normale kan ligge godt unna disse linjene. Slik kan du enkelt bruke din egen historikk:

1. Se på gjennomsnittet ditt den siste uken, ikke én morgen.
2. Sammenlign det med ditt vanlige spenn den siste måneden eller to.
3. Sjekk søvn, stress, sykdom og aktivitet når det faller.
4. Se etter flere lave dager på rad, ikke ett enkelt fall.

Body Insights leser Apple Watch-HRV-en din fra Apple Helse og sammenligner den med din egen baseline. Nervous System Age i appen ser på HRV-en din de siste sju dagene og setter mønsteret i sammenheng med alder.

Relatert lesning

• Nervous System Age: hva HRV-trenden din viser (på engelsk)
• HRV og kronisk sykdom: hva én måling betyr
• HRV, stress og søvn: hva du bør sjekke først i dag
• Cardio recovery etter alder: er Apple Watch-resultatet ditt bra?
• HRV uten panikk