Body Insights beregner en personlig søvnskår fra 0 til 100. Appen leser lett, dyp og REM-søvn fra Apple Health. Den bruker også våken tid, søvneffektivitet, avbrudd gjennom natten og den siste søvnhistorikken din.
To netter kan være like lange og likevel få ulik skår. Den ene kan inneholde mer dyp søvn og REM-søvn. Den andre kan ha mer våken tid eller flere endringer mellom søvnfasene. Søvnskåren gir deg ett resultat, mens Søvn-kortet fortsatt viser de registrerte delene av natten.
Hva gjør søvnskåren i Body Insights?
Søvnskåren gjør den registrerte natten om til et tall og en vurdering. Den svarer på et nyttig spørsmål om morgenen: Hvordan var natten sammenlignet med ditt eget nylige søvnmønster?
Resultatet er personlig. En skår på 75 får vurderingen God i Body Insights. Sammenlign den med ditt eget nylige mønster, ikke med gjennomsnittet i befolkningen.
| Søvnskår | Vurdering | Hva det betyr |
|---|---|---|
| 85-100 | Utmerket | En sterk registrert natt sammenlignet med det nylige mønsteret ditt. |
| 70-84 | God | God søvn, men litt under de sterkere nettene dine. |
| 50-69 | Middels | Natten var tydelig svakere enn det nylige mønsteret ditt. |
| 35-49 | Dårlig | Kort søvn, lav effektivitet eller avbrudd trakk resultatet ned. |
| 0-34 | Tøff | Den registrerte natten var langt under det sterkere nylige mønsteret ditt. |
En svært god natt med dyp søvn.
- Dyp søvn
- 1 h 37 min
- REM-søvn
- 1 h 23 min
- Våken
- 17 min
Hvordan beregnes søvnskår?
Apple Watch registrerer søvnestimater. Apple Health lagrer tilgjengelige data om søvnfaser og tidspunkt. Body Insights leser disse dataene og beregner sin egen søvnskår.
| Data | Hva Body Insights leser |
|---|---|
| Lett, dyp og REM-søvn | Tilgjengelige søvnfaser og total registrert søvn. |
| Tid i sengen og våken tid | Tidsdata som brukes til å vise søvneffektivitet og sammenhengende søvn. |
| Oppvåkninger og faseendringer | Data som viser hvor ofte økten ble avbrutt. |
| Nylige gyldige netter | Historikken som gir personlig sammenheng til resultatet fra 0 til 100. |
| Lurer | Gyldige lurer som kan bidra til den endelige daglige søvnskåren. |
Disse dataene hjelper Body Insights med å skille en jevn natt fra en natt med mange avbrudd. Produksjonsformelen, vektene og konstantene er konfidensielle.
Slik velges meldingen om søvnkvalitet
Skårnivået bestemmer kvalitetsvurderingen. Body Insights bruker deretter de tilgjengelige detaljene til å velge den korte meldingen under. Avhengig av natten kan meldingen vise til dyp søvn, HRV gjennom natten, oppvåkninger, fragmentering, total søvn eller våken tid.
Søvneffektivitet er andelen av tiden i sengen du sov. Fragmentering gjenspeiler oppvåkninger og endringer mellom søvnfaser. Disse verdiene hjelper med å forklare hvorfor to netter med omtrent like mye søvn kan få ulike resultater.
Søvn-kortet viser også Kvalitetsnetter, Søvngjeld og Sosial jetlag når nok historikk er tilgjengelig. Kvalitetsnetter dekker 14 dager. Sosial jetlag sammenligner søvntid på ukedager og i helger. Disse radene er ikke den personlige referansen for søvnskåren, som kan bruke opptil 90 dager.
Hvorfor er søvnskåren nyttig?
Søvnlengden forklarer ikke hver morgen. Du kan ligge åtte timer i sengen og likevel miste søvn til lange våkne perioder eller gjentatte avbrudd. Du kan også sove kortere og få bedre sammenheng i søvnen.
Søvnskåren samler disse delene i ett resultat. På Søvn-kortet kan du deretter se total søvn, tid i hver søvnfase, våken tid og nattens tidslinje før du bestemmer hva tallet betyr for dagen din.
Én skår beskriver én registrert natt. En uke med skårer kan vise om den samme endringen fortsetter å komme tilbake. Det mønsteret er mer nyttig enn å jage et perfekt tall etter én tøff natt.
Hvordan kan du bruke søvnskåren?
Sammenlign netter med lik varighet
Tenk deg at skåren går fra 82, God, til 61, Middels, selv om total søvnlengde er omtrent normal. Se på våken tid, søvneffektivitet og avbrudd. Den andre natten kan ha flere avbrudd selv om den var omtrent like lang.
Test én endring i rutinen
Endre én del av kveldsrutinen, for eksempel tidspunktet for koffein eller leggetiden. Sammenlign deretter flere netter. Se på skåren og de samme dataene før og etter endringen. En forskjell som gjentar seg, forteller mer enn én uvanlig god eller dårlig natt.
Les skåren sammen med beredskap
Søvnskåren beskriver den registrerte natten. Beredskapsvurderingen legger til andre data om restitusjon. Les begge før du bruker ett søvnresultat til å planlegge en krevende dag eller en hard treningsøkt.
Kontroller dataene før du vurderer natten
Hvis skåren mangler, åpner du Søvn i Apple Health og ser om natten inneholder lett, dyp og REM-søvn. En løs klokke, lading over natten eller forsinket synkronisering kan gi en ufullstendig økt. Manglende dekning er et datahull, ikke en dårlig søvnskår.
Body Insights sammenlignet med Apple søvnskår
Body Insights og Apple beregner forskjellige søvnskårer fra noen av de samme registreringene i Apple Health.
| Body Insights søvnskår | Apple søvnskår | |
|---|---|---|
| Hoveddata | Søvnfaser, effektivitet og avbrudd | Varighet, tidspunkt og avbrudd |
| Personlig sammenligning | De sterkere nylige nettene dine | Nylig regelmessighet i leggetid |
| Vurderinger | Tøff, Dårlig, Middels, God, Utmerket | Svært lav, Lav, OK, Høy, Svært høy |
| Beste bruk | Sammenligne søvnfaser med ditt normale mønster | Vurdere varighet og tidspunkt |
Apple forklarer sin søvnskår som 50 poeng for varighet, 30 for regelmessig leggetid og 20 for avbrudd. Body Insights gir deg en egen skår som bruker søvnfaser, effektivitet, avbrudd og ditt eget nylige mønster.
Start med Body Insights når du vil vite hvorfor to netter med omtrent samme varighet ga forskjellige resultater. Bruk Apple-skåren når du vil se Apples vurdering av regelmessighet ved siden av.
Når er søvnskåren tilgjengelig?
Body Insights trenger en gyldig hovedøkt for søvn i Apple Health. Appen beregner skåren når de nødvendige søvndataene er klare. En delvis natt kan fylle ut noen rader på Søvn-kortet uten å gi grunnlag for hele skåren.
Hvis skåren mangler, må du først kontrollere søvnregistreringen i Apple Health. Bekreft at klokken registrerte hovedøkten og søvnfasene. La deretter Body Insights oppdatere natten.
Se din personlige søvnskår
Body Insights gjør søvndata fra Apple Health om til en skår du kan sammenligne med de siste nettene dine.
Åpne Søvn-kortet og velg natten du vil se nærmere på. Start med total søvn, våken tid, søvnfaser og avbrudd. Delen som endret seg mest, er vanligvis det beste stedet å begynne.
Se søvnskåren min