Body Insights
Last ned
Alle beregninger

Pulssonekalkulator for treningsøkter med Apple Watch

Se fem personlige treningssoner og tiden hver treningsøkt tilbrakte i dem.

Sjekk pulssonene mine

På enheten. Ingen konto.

Eksempel på en treningsøkt. Kortet ditt bruker dine Apple Health-data.

Body Insights gjør makspulsen og hvilepulsen din om til fem personlige treningssoner. Appen fungerer som en pulssonekalkulator for dataene Apple Watch registrerer.

Apple Watch registrerer pulsen din. Apple Health lagrer de tilgjengelige registreringene. Body Insights bruker dem til å beregne områdene dine.

Personlig-skjermen viser hver sone i slag per minutt, eller bpm. Etter en treningsøkt viser det lagrede treningskortet hvor mye tid du tilbrakte i hver sone.

Hva viser pulssonekalkulatoren?

Pulssoner-kortet viser sone 1 til sone 5, en treningsbetegnelse og bpm-området for hver sone. Eksempelet nedenfor bruker en makspuls på 180 bpm og en hvilepuls på 60 bpm.

  1. Sone 1

    Oppvarming

    0–132 bpm

  2. Sone 2

    Fettforbrenning

    132–144 bpm

  3. Sone 3

    Aerob

    144–156 bpm

  4. Sone 4

    Anaerob

    156–168 bpm

  5. Sone 5

    Maks innsats

    168+ bpm

Områdene dine bruker din egen makspuls og hvilepuls, så de kan avvike fra eksempelet.

Apple Watch kan vise hvilken sone du er i under en treningsøkt. Body Insights lagrer fordelingen av tid per sone sammen med treningskortet. Du kan se gjennom den senere.

Hvordan kan du bruke pulssonene dine?

Bruk området og fordelingen for økten sammen. Området forteller deg hvor en registrert puls hører hjemme. Stolpen forteller deg hvor lenge økten holdt seg der.

Sjekk en økt med lavere intensitet

Hvis du planla en økt med lavere intensitet, se på de lavere sonene først. Stolpene viser om mesteparten av den registrerte tiden holdt seg der.

Sammenlign lignende økter

Sammenlign tiden i hver sone på tvers av samme type treningsøkt. Mer tid i en høyere sone betyr at den registrerte pulsen din holdt seg lenger i det området.

Gå gjennom en hard innsats

Sjekk de høyere sonene etter en krevende økt. Treningskortet viser om den høye pulsen varte eller bare dukket opp kort.

Hvordan endrer du makspulsen?

Bruk en manuell makspuls hvis du allerede vet hvilken verdi du vil at appen skal bruke.

  1. Åpne Personlig, deretter Pulssoner.
  2. Juster Makspuls.
  3. Trykk på Lagre makspuls for å beregne de fem sonene på nytt.
  4. Trykk på Tilbakestill til HealthKit-verdi for å gå tilbake til den automatiske verdien.

Den manuelle verdien gjelder til du tilbakestiller den. Body Insights trenger en gyldig makspuls og hvilepuls. Appen viser soneområdene når begge verdiene er klare.

Hvordan beregner Body Insights sonene?

Body Insights bygger resultatet i fire trinn.

  1. Start med den manuelle makspulsen din. Uten en slik verdi brukes en gyldig makspuls målt de siste 90 dagene eller et aldersbasert anslag.
  2. Les den nåværende hvilepulsen din.
  3. Bruk spennet mellom hvilepuls og makspuls til å lage fem områder.
  4. Grupper tilgjengelige pulsmålinger fra økten etter sone og summer tiden i hver av dem.

Når du endrer den manuelle makspulsen, slettes de lagrede sonene og beregnes på nytt. En ny automatisk makspuls eller hvilepuls kan også endre bpm-områdene.

Se pulssonene dine

Body Insights beregner fem områder og viser hvor lenge hver treningsøkt var i dem.

Sjekk pulssonene mine