Du lette etter en fitness-alder på Apple Watch-en din, og den var ikke der

Hvis du har hatt en Garmin tidligere, er du vant til ett ryddig tall: fitness-alderen din. Åpne appen, og der er den, og forteller deg at kroppen din presterer som noen fem år yngre eller åtte år eldre. Så skaffet du en Apple Watch, lette etter det samme, og kom tomhendt. Det finnes ingen skjerm på Apple Watch som sier «fitness-alder».

Det er ikke så mye en manglende funksjon som en manglende etikett. Apple Watch-en din måler allerede det eksakte signalet en fitness-alder er bygget fra. Den gir deg bare råingrediensen under et annet navn og stopper før den gjør det om til en alder. Når du vet hvor du skal se, er tallet der, og å gjøre det om til din fitness-alder er den enkle delen.

Signalet du er på jakt etter heter Kardio kondisjon, og det er Apples estimat av din VO2 max.

Hva Apple Watch egentlig måler: Kardio kondisjon

VO2 max er den mest studerte markøren for helkroppskondisjon og en av de sterkeste prediktorene for langvarig helse som finnes. Det er den maksimale hastigheten kroppen din kan ta inn og bruke oksygen, og den faller naturlig med alderen med mindre du trener mot nedgangen. Garmin leser det, gjør det om til en fitness-alder og viser deg alderen. Apple leser det samme, kaller det Kardio kondisjon, og viser deg det rå estimatet pluss en enkel etikett – lav, under gjennomsnittet, over gjennomsnittet eller høy for din alder og ditt kjønn.

Så Apple Watch henger ikke etter her. Den gjør stille den harde delen: estimerer VO2 max i bakgrunnen fra hjertefrekvensen din under daglige gåturer, turer og løpeturer utendørs. Det den ikke gjør, er å ta det siste steget og oversette estimatet til den ene rammen folk faktisk finner motiverende, alderen.

Det siste steget er hele spillet, fordi en VO2 max-verdi betyr nesten ingenting for de fleste, mens «hjertet og lungene dine presterer som noen syv år yngre enn deg» lander umiddelbart.

Hvor du finner ditt Kardio kondisjon-tall på iPhone

Du sjekker ikke dette på klokkeansiktet. Det lever i Helse-appen på iPhonen din. Her er veien:

  1. Åpne Helse-appen på iPhonen din.
  2. Trykk Bla gjennom nederst til høyre.
  3. Trykk Hjerte.
  4. Bla til og trykk Kardio kondisjon.

Der ser du ditt nåværende Kardio kondisjon-estimat, nivået for din alder og ditt kjønn, og en trend over tid. Hvis seksjonen er tom, har klokken din ikke samlet nok utendørs gå-, tur- eller løpedata ennå. Noen raske utendørs gåturer med klokken på, armene svingende fritt, og den begynner å fylle inn.

En ting verdt å vite: Apple registrerer dette i bakgrunnen, så tallet gjenspeiler din reelle bevegelse, ikke en engangstredemølletest. Det gjør det ærlig, men det gjør det også lett å overse, fordi ingenting på håndleddet ditt noensinne viser det frem.

Oversette Kardio kondisjon til en fitness-alder

Her er oversettelsen Apple utelater.

En fitness-alder sammenligner din VO2 max mot de typiske verdiene for personer i forskjellige aldre og samme kjønn. Hvis din Kardio kondisjon matcher gjennomsnittet for en 40-åring og du er 48, er fitness-alderen din omtrent 40 – det kardiovaskulære systemet ditt presterer åtte år yngre enn bursdagen din. Hvis det matcher gjennomsnittet for en 55-åring, går gapet den andre veien, og det gapet er signalet verdt å handle på.

Vitenskapen under dette er veletablert. Referansekurvene kommer fra store befolkningsstudier av VO2 max på tvers av alder og kjønn, mest kjent HUNT-studien fra Norge, som fulgte kondisjonen til titusenvis av mennesker og produserte alders- og kjønnsnormene som fitness-alderberegninger lener seg på. Dette er hvorfor rammen er pålitelig snarere enn gimmick: det er ditt målte oksygenopptak, lest mot en reell befolkning, ikke en velværescore oppfunnet fra løse luften.

Grunnen til at Apple Watch ikke viser deg dette er et produktvalg, ikke et datagap. Dataene sitter i Apple Health. De trenger bare å bli lest og oversatt.

Hvorfor tallet er verdt å følge

En fitness-alder er motiverende på en måte en rå VO2 max-verdi aldri er, og den er responsiv på en måte din kronologiske alder aldri er. Bursdagen din går bare én retning. Fitness-alderen din kan bevege seg begge veier. Jevn aerob aktivitet, mer daglig bevegelse, bedre søvn og restitusjon, og den driver yngre. Måneder på sofaen, og den driver eldre. Det er ett av de få lang levetidsrelevante tallene du faktisk kan endre, og å følge trenden er mer nyttig enn noen enkelt avlesning.

Det ærlige forbeholdet er det samme som gjelder for Garmin: dette er et estimat fra håndleddets hjertefrekvens, ikke en labtest med maske og tredemølle. Behandle trenden som sannheten og det eksakte tallet som en god tilnærming, og det vil tjene deg godt.

Lese tallet klokken din allerede har

Hvis Apple Watch-en din har ingrediensen og Apple bare ikke serverer den som en alder, er arbeidet som gjenstår lite: les Kardio kondisjon ut av Apple Health og oversett det mot befolkningskurvene til en fitness-alder du kan følge.

Den oversettelsen er en av tingene Body Insights gjør. Den leser din Kardio kondisjon fra Apple Health og leser den mot alderen og kjønnet ditt, slik at fitness-alderen Apple Watch-en din alltid var i stand til å produsere endelig dukker opp som et tall du kan se bevege seg – mot ditt eget tidligere selv, ikke en fremmed. Klokken din sporer oksygenet. Vi oversetter det til alderen.

Hvis gapet mellom fitness-alderen din og reell alder er det du egentlig jager, er det neste stykket hva det gapet faktisk betyr – og hvordan du lukker det.