Body Insights leser den nyeste søvnperioden din og nattpulsen fra Apple Health. Disse dataene former det daglige anslaget for døgnrytmen din. Døgnrytme-kortet viser høyeste våkenhet og leggetid. Det viser også tidsvinduer for morgenlys, trening, koffein og beregnet melatoninstart.
Du finner kortet under Innsikter i Kroppsbatteri.
Hva viser Døgnrytme-kortet?
Kortet starter med tidsrommet Høyeste våkenhet. Det viser også oppvåkningstiden og leggetiden som brukes til å plassere planen på klokken.
Åpne kortet for å se hele våkenhetskurven og fem tidsangivelser:
- Morgenlys viser når du kan følge den gjeldende lysanbefalingen.
- Kognitivt toppvindu markerer tiden for krevende mentalt arbeid.
- Trening gir deg et tidsvindu for fysisk aktivitet.
- Koffeinstopp viser når du bør slutte med koffein før leggetid.
- Melatoninstart markerer den beregnede starten på melatoninøkningen om kvelden.
Kortet runder hvert beregnede tidspunkt til nærmeste halve time.
Hvordan kan du bruke tidspunktene?
Tenk deg at det kognitive toppvinduet kommer før treningsvinduet. Legg krevende skriving, planlegging eller beslutninger til den første perioden, og tren senere. Sjekk koffeinstoppen før du tar en kaffe til. Begynn å roe ned når den beregnede melatoninstarten nærmer seg.
Hvordan lager Body Insights anslaget?
Apple Health lagrer tilgjengelige registreringer av søvn og puls. Body Insights leser den siste gyldige søvnperioden. Appen bruker søvnstart, oppvåkningstid og pulsmålinger fra denne perioden.
Det laveste punktet i pulsen mens du sover, bidrar til å forankre faseanslaget. Midtpunktet i søvnen bidrar til å klassifisere det nåværende kronotypemønsteret ditt. Deretter plasserer Body Insights anslaget på kortets våkenhetskurve og tidsvinduer.
Oppvåkningstid og leggetid plasserer vinduene i dagen din. Den gjeldende lysanbefalingen bestemmer vinduet for Morgenlys. Tilgjengelig informasjon om koffeinfølsomhet justerer Koffeinstopp. Når en ny søvnregistrering synkroniseres med Apple Health, oppdateres kurven. Derfor kan tidspunktene flytte seg fra dag til dag.
Relaterte sider
Les Kronotype fra Apple Watch for å se hele funksjonen.
- Slik lages tidspunktet for Morgenlys
- Slik fungerer søvnskåren og kvalitetsmeldingen
- Slik planlegger Morgenrapport dagen som kommer
Se døgnrytmeplanen din
Åpne Døgnrytme-kortet for å se når konsentrasjon, trening, lys, koffein og leggetid passer inn i dagen din.
Se tidsvinduene mine