Morgenrapport i Body Insights er et daglig iPhone-sammendrag av de nyeste helseresultatene dine. Den samler søvn, beredskap, restitusjon, stress og energi med verktøy for å planlegge dagen.
Apple Watch registrerer målingene, og Apple Health lagrer dem. Body Insights beregner resultatet for hver funksjon fra dataene du gir appen tilgang til å lese. Rapporten starter med natten som gikk og avslutter med dagen foran deg.
Start med poengsummen eller statusen som skiller seg mest fra det siste mønsteret ditt. Åpne kortet, les årsaken og avgjør om du bør endre noe.
Hva viser Morgenrapport?
Morgenrapport starter med søvn og restitusjon. Deretter kommer stress, energi, kalenderen din og aktivitet over lengre tid. Du kan slå de fleste delene av eller på. Et valgt kort vises når dataene for rapportdagen er klare.
Nattens søvn
Søvnkortet viser Søvnpoeng og total søvntid. Når dataene finnes, viser det også Dyp søvn, REM-søvn, oppvåkninger og søvnregelmessighet.
Hvis poengsummen ikke er som forventet, kan detaljene skille en kort natt fra en oppstykket natt. Åpne hele Søvn-kortet for det fullstendige resultatet.
Dagens beredskap
Beredskap viser dagens poengsum, kategori og forklaring fra coachen. Treningsdag gjør det aktuelle resultatet om til ett av fire nivåer: Hviledag, Lett, Moderat eller Tren hardt. Det kan også vise årsaken og en foreslått bevegelse.
Søvn beskriver natten. Beredskap anslår hva dagen kan romme. Et normalt Søvnpoeng kan likevel stå ved siden av treningsrådet Lett.
Morgenrestitusjon
Restitusjonsrådgiver viser HRV-resultatet ditt etter oppvåkning ved siden av din personlige grunnlinje og medianen for de siste sju dagene. Det legger til en status og en enkel forklaring.
HR Dip er den prosentvise endringen fra gjennomsnittspulsen før søvn til gjennomsnittspulsen under søvn. Sjekk begge resultatene når søvnlengden ser normal ut, men du ikke føler deg restituert.
Gårsdagens stress
Gårsdagens stress viser resultatetiketten, den vektede poengsummen og timer med lavt, middels og høyt stress. Det kan også vise forklaringen fra hele Stressbalanse-kortet.
Et Forhøyet resultat etter en lang natt kan forklare lavere beredskap eller energi neste morgen.
Din energi
Din energi viser det samme aktive Body Battery-kortet som på Kropp-fanen når en måling er tilgjengelig. Sammenlign det med beredskap og restitusjon før du bestemmer tempoet for dagen.
Hvordan du har det
Når Pacing Mode er på, inneholder Morgenrapport innsjekkingen Hvordan du har det. Du kan registrere hvordan du har det eller se en kort bekreftelse etter at dagens innsjekking er lagret. I denne modusen erstatter innsjekkingen Skrittserie og Treningsstreak.
Dagen foran deg
Energivinduer kan vise Treningsvindu, Fokusvindu og Koffeingrense. Hvis du velger Kalender og gir tilgang, kan kortet legge til opptil tre avtaler fra den aktuelle dagen.
Bruk tidene til å plassere en treningsøkt, beskytte konsentrert arbeid eller bestemme tidspunktet for den siste kaffen.
Treningsbelastning og nattlige endringer
Treningsbelastning kan vise den aktuelle belastningen, treningsfasen og en anbefaling. Nattlige avvik kan vise opptil tre merkbare eller tydelige endringer i puls, hvilepuls eller HRV.
Åpne den navngitte målingen og sammenlign endringen med den siste utviklingen. Et avvik er ikke en diagnose.
Skritt og serier
Skritt sammenligner gårsdagens total med målet ditt. Skrittserie viser sammenhengende dager der du nådde målet. Treningsstreak viser hvor mange uker du har holdt treningsvanen i gang. Disse kortene vises etter de aktuelle resultatene for søvn, beredskap og restitusjon.
Les en fullstendig eksempelrapport
I forhåndsvisningen i Body Insights er Søvnpoeng 82 etter 7 timer og 25 minutter søvn. Dyp søvn er 1 time og 28 minutter, og REM-søvn er 1 time og 42 minutter. Rapporten viser også to oppvåkninger og en søvnregelmessighet på 76.
Beredskap er 71 med kategorien "Klar for trening - normal intensitet". Treningsdag er Moderat. Morgenrestitusjon sier Klar. HR Dip er 18 %, og gårsdagens stresspoeng er 58 med etiketten Forhøyet.
Bruk rådet Moderat for treningsøkten. Det Forhøyede stressresultatet skiller seg ut, så åpne Stress-kortet hvis etiketten er uvanlig for deg.
Hvorfor er Morgenrapport nyttig?
Søvn, beredskap og restitusjon svarer på ulike spørsmål. Et godt Søvnpoeng kan vises sammen med lavere beredskap. Restitusjonen etter oppvåkning kan ligge under ditt vanlige område etter nok tid i sengen. Gårsdagens stress kan forklare en del av forskjellen.
Morgenrapport holder resultatene adskilt og viser dem på én skjerm. Treningsdag veileder treningsøkten. Fokusvindu og Koffeingrense hjelper med tidspunktene. Et nattlig avvik navngir målingen du bør sjekke videre.
Eksempler på bruk av Morgenrapport
Velg riktig treningsøkt
Hvis Treningsdag sier Lett etter et normalt Søvnpoeng, sjekker du årsaken til beredskap, restitusjon etter oppvåkning, HR Dip og Treningsbelastning. Velg den lette økten eller flytt den harde treningen når flere resultater peker mot utmattelse. Hvis bare ett resultat endret seg, sjekker du det siste mønsteret før du endrer planen.
Planlegg en krevende arbeidsdag
Start med Kalender og Fokusvindu. Beskytt Fokusvindu hvis den viktigste oppgaven passer innenfor det.
Bruk Koffeingrense for den siste kaffen. Sjekk deretter aktuell energi og beredskap. Behold planen, flytt den vanskelige oppgaven eller legg inn en pause ut fra disse resultatene.
Forstå en urolig natt
Start med total søvntid. Sjekk deretter Dyp søvn, REM-søvn, oppvåkninger og søvnregelmessighet. Slik skiller du en kort natt fra en oppstykket natt.
Les Beredskap og Morgenrestitusjon etterpå. Åpne hele Søvn- eller Restitusjon-kortet for flere detaljer.
Følg opp et nattlig avvik
Når Nattlige avvik navngir HRV, puls eller hvilepuls, åpner du den målingen. Sjekk om endringen er ny, om den gjentar seg og hvordan den er i forhold til det siste mønsteret ditt. Legg også merke til hvordan du føler deg den morgenen.
Bruk en kort rapport riktig
En kort rapport betyr vanligvis at en del er slått av eller at de aktuelle dataene ikke har kommet ennå. Data fra Apple Health kan nå appen på ulike tidspunkter etter at du våkner.
Sjekk innstillingene for Morgenrapport, vent til Apple Health er ferdig med synkroniseringen, og åpne rapporten igjen. Body Insights kan oppdatere rapporten for samme dag når nye søvn- eller skrittdata kommer inn.
Velg hva som vises hver morgen
Kortet for Morgenrapport vises øverst på Kropp-fanen fra kl. 05.00 til 12.00. Trykk på det for å åpne rapporten. Avvis kortet for å skjule det resten av dagen.
Varslingen åpner den samme rapporten. Body Insights planlegger den omtrent én time før den lagrede tiden du våkner. Hvis ingen tid er tilgjengelig, bruker appen kl. 07.00 som utgangspunkt.
I innstillingene for Morgenrapport kan du velge standarddelene og åpne en forhåndsvisning. Kortet Hvordan du har det følger Pacing Mode og har ikke en egen bryter i Morgenrapport.
Hovedbryteren styrer morgenkortet og ventende varsling. Gratisbrukere kan åpne rapporter tre dager i hver kalenderuke, og kortet viser hvor mange dager som gjenstår. Hvis du åpner rapporten på nytt samme dag, bruker du ikke en ny dag. Abonnenter kan åpne Morgenrapport hele uken.
Slik bygger Body Insights rapporten
- Apple Watch registrerer de tilgjengelige målingene for søvn, puls, HRV og aktivitet. Apple Health lagrer dataene du gir Body Insights tilgang til å lese.
- Hver funksjon i Body Insights beregner sitt eget resultat. Søvn beregner Søvnpoeng. Beredskap beregner poengsummen og kategorien. Stress, restitusjon, energi, treningsbelastning og avviksdeteksjon bruker sine egne metoder.
- Morgenrapport kontrollerer datoen og tilgjengelige data for hver valgt del. Den inkluderer kort som tilhører den aktuelle rapportdagen.
- Rapporten ordner kortene fra nattens resultater til dagen foran deg. Hvert beregnede resultat beholder poengsum, etikett, årsak og detaljer.
Slik endrer nye data rapporten
Data fra Apple Health kommer ikke alltid samtidig. Søvndata kan bli ferdig synkronisert etter at den første rapporten vises. Gårsdagens skritt kan også komme senere på morgenen.
Når du åpner Morgenrapport, viser Body Insights først den lagrede rapporten. Appen sjekker om rapporten er fra i dag og om nyere data for søvn, skritt eller Treningsstreak er klare. Hvis aktuelle data har kommet inn, bygger Body Insights rapporten på nytt.
Hvert resultat har sin egen regel for aktualitet. Søvn må tilhøre den aktuelle morgenen. Gårsdagens stress må tilhøre dagen før. Restitusjon etter oppvåkning og HR Dip må samsvare med rapportdagen. Hvis aktuelle data mangler, erstatter ikke rapporten dem med et gammelt resultat eller null.
Start med resultatet som endret seg
Les Søvn, Beredskap og Morgenrestitusjon først. Sjekk deretter Gårsdagens stress, Din energi og Dagen foran deg.
Finn resultatet som skiller seg mest fra det vanlige mønsteret ditt. Åpne hele kortet, les årsaken og ta én beslutning. Endre treningsøkten, beskytt Fokusvindu, flytt den siste kaffen eller sjekk den navngitte målingen igjen i morgen.
Se Morgenrapporten din
Bruk Apple Watch gjennom natten. Åpne Body Insights om morgenen for å se hva som endret seg og velge neste steg.
Last ned for iPhone